از استرس برای افزایش بهره وری استفاده کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در زندگی، موقعیت های استرس زا اجتناب ناپذیر هستند. اما حتی آنها را می توان به نفع شما تبدیل کرد: احساس اضطراب را به انرژی، الهام و توجه تبدیل کنید. اکنون به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را انجام دهید.

یواش یواش یواشکی میاد بالا. قلب تندتر شروع به تپیدن می کند. خشکی دهان ظاهر می شود. دانه های عرق به آرامی روی پیشانی ظاهر می شود. و بعد بام. به زیر کمربند ضربه بزنید. استرس زا است.

"آرام بمانید و نادیده بگیرید" توصیه خوبی در این شرایط نیست. این به همان اندازه مفید است که توصیه کنید سر خود را در شن فرو کنید.

استرس در زمان‌های مختلف به روش‌های مختلفی بر ما تأثیر می‌گذارد، اما اغلب ما قبل از یک رویداد مهم، زمانی که نیاز به اثبات خود داریم، با آن مواجه می‌شویم. این می تواند مکالمه با رئیس شما، آواز خواندن کارائوکه یا یک رویداد ورزشی باشد. و استرس قبل از چنین رویدادی می تواند تمام عزم شما را تضعیف کند.

با این حال، راه های مختلفی برای استفاده از استرس به نفع خود وجود دارد. و به لطف تحقیقات جدید در مورد نحوه برخورد مغز ما با استرس، ما می دانیم که چگونه این کار را انجام دهیم.

نحوه برخورد مغز با استرس

وقتی استرس دارید، هورمون نوراپی نفرین شروع به ترشح در مغز می کند. نوراپی نفرین یک ماده شیمیایی غیرعادی است زیرا هم به صورت مثبت و هم منفی بر ما تأثیر می گذارد. به لطف او، فعالیت و تمرکز فوراً افزایش می یابد، توجه، تمرکز و حافظه بهبود می یابد. در عین حال، اضطراب و تشویش به خاطر آن به وجود می آید.

هنگامی که نوراپی نفرین بیش از حد یا برعکس بسیار کم باشد، بدن نمی تواند به طور طبیعی عمل کند.

یک نوع میانگین طلایی وجود دارد: وقتی مغز شما مقدار بهینه نوراپی نفرین را تولید می کند، می توانید وضعیت خود را کنترل کنید. ایان رابرتسون یک عصب شناس در کالج ترینیتی است

این بدان معناست که تا زمانی که استرس خود را کنترل کنیم، می توانیم از تمام مزایای آن بهره مند شویم: بهبود عملکرد مغز و افزایش خلاقیت. هر چقدر هم که طعنه آمیز به نظر می رسد، استرس ما را شادتر می کند.

اما یک مشکل باقی می ماند: چگونه مطمئن شویم که در یک موقعیت استرس زا، اضطراب فلج نمی شود، بلکه در دستان ما بازی می کند؟

با تجدید نظر در موقعیت شروع کنید

تحقیقات تأیید می کند که وقتی افراد خود را در یک موقعیت استرس زا مانند قبل از سخنرانی در جمع می بینند و سعی می کنند خود را متقاعد کنند که همه چیز خوب است، بیشتر مضطرب می شوند.

افرادی که موقعیت را هیجان‌انگیز، آزاردهنده می‌دانند و اذعان می‌کنند که استرس دارند، با حملات پانیک بسیار بهتر برخورد می‌کنند.

زمانی که قبل از جلسه یا گفتگوی پیش رو احساس اضطراب می کنیم، بر حافظه و تمرکز تأثیر بدی می گذارد و به ما اجازه تمرکز نمی دهد. در نتیجه شما تاثیر خوبی نمی گذارید. اگر می‌دانید که معمولاً در یک موقعیت استرس‌زا اینگونه واکنش نشان می‌دهید، می‌توانید شروع به متقاعد کردن خود برای آرام کردن کنید.

این تاکتیک اشتباه است. آلیسون وود بروکس، مدرس ارشد در مدرسه بازرگانی هاروارد، نحوه واکنش افراد به افکار استرس را مورد مطالعه قرار داد. و این چیزی است که یافته است: افرادی که سعی می کنند اضطراب خود را به عنوان یک چیز هیجان انگیز درک کنند بهتر از کسانی هستند که سعی می کنند استرس را نادیده بگیرند و آرام شوند.

با استرس به عنوان یک چالش، نه یک بار، رفتار کنید

راه دیگری وجود دارد: درک استرس به عنوان فرصتی برای توسعه و رهایی از ذهنیت پایداری. کسانی که معتقدند می توانند تفاوت ایجاد کنند، آن را تغییر می دهند.

با نگرش سازگاری، فرد معتقد است که هر چیزی که برای او اتفاق می افتد و هر چیزی که احساس می کند نمی تواند تغییر کند. چنین سرنوشت گرایی به شما فرصتی برای تأثیرگذاری بر وضعیت و تغییر نگرش نمی دهد.

افرادی که بر رشد و توسعه متمرکز هستند در هر شکستی به دنبال فرصت های جدید هستند. آنها می توانند استرس را به هیجان تبدیل کنند و از تمام مزایای آن بهره ببرند.

به عنوان مثال، بسیاری از کمدین ها و بازیگران اگر قبل از رفتن روی صحنه احساس اضطراب نکنند، ناراحت می شوند. تایگر وودز گلف باز آمریکایی نیز همین را می گوید: اگر قبل از مسابقه نترسد، می داند که احتمالاً عملکرد بدی خواهد داشت.

افکار منفی را از خود دور کنید

همه ما در موقعیت های ناخوشایندی قرار گرفته ایم که رهایی از استرس، اضطراب و افکار منفی غیرممکن به نظر می رسید.

در واقع، هر فکر شکل پیچیده ای از فعالیت پروتئین ها، هورمون ها، ژن ها و ارتباطات عصبی در مغز است. هر چه بیشتر به شیوه ای خاص فکر کنیم، این ارتباطات قوی تر می شوند.

اگر به استرس با اضطراب، شک به خود، ترس واکنش نشان دهید، احتمال زیادی وجود دارد که در موقعیتی مشابه همین احساس را داشته باشید. اما روانشناسان راه حلی پیدا کردند. این «بازاندیشی شناختی» است.

من به بیماران توصیه می کنم که مانند دانشمندان فکر کنند. مشاهده و توصیف احساسات خود بدون ارزیابی فقط حقایقی خشک است. حوریه جزایری روانشناس خانواده

بنابراین، به جای اینکه بگذارید استرس مسیر خود را طی کند، باید مشخص کنید که از چه نقطه ای شروع به احساس اضطراب و ناامنی می کنید و جلوی خود را بگیرید.

الیزابت برنشتاین، نویسنده، توصیه می کند که افکار خود را بنویسید و سعی کنید بفهمید که چه چیزی باعث آنها می شود. به عنوان مثال: «رئیس یک ایمیل فرستاد و از او خواست که تماس بگیرد. شروع کردم به فکر کردن که او کار من را دوست ندارد و من اخراج خواهم شد."

تمام افکار را روی کاغذ بیاندازید و سپس خود را به یک دانشمند معرفی کنید. مفروضاتی بسازید و فرضیه های خود را به چالش بکشید: "آیا کارم ضعیف است؟"، "آیا ممکن است به این دلیل اخراج شوم؟"

به احتمال زیاد، هنگامی که شروع به فکر کردن در مورد مشکل می کنید، تأییدی بر شک اولیه خود نخواهید یافت. اما در اینجا متوقف نشوید. به دنبال شواهد خلاف آن باشید: "اخیراً چه موفقیتی در کار داشته ام؟"، "آیا می توانم به زودی ترفیع بگیرم؟"

هرگونه استدلال متقابلی که مانع اعتماد به نفس شما می شود را یادداشت کنید. نوشتن به حفظ آن افکار کمک می کند. هر چه بیشتر افکاری را که با شک مقابله می کنند تثبیت کنید، در یک موقعیت استرس زا، از مسیرتان خارج می شوید.

اما اگر این رویکرد کارساز نباشد چه؟ همه چیز را به حد افراط برسانید. فکر می کنید کارتان را خیلی خوب انجام نمی دهید؟ به خود بگویید که خوب نیستید. به خود بگویید که هیچ نویسنده/طراح/توسعه‌دهنده بدتری در دنیا وجود ندارد و اگر شما را از دریا پرت کنید، همه بهتر خواهند شد.

به خودت بخند استیو اورما، روانشناس و نویسنده کتاب «نگران نباشید و به خواب بروید»، متقاعد شده است که خنده می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و به پوچ بودن افکار منفی خود پی ببرید.

روی خودت کار کن

اگر می خواهید تناسب اندام بمانید، تمرین شدید باشگاه به تنهایی کافی نیست. و این در مورد مغز نیز صدق می کند.

یادگیری بازنگری در رفتار استرس زا و مقابله با منفی ها با تبدیل آن به نفع خود نیز زمان می برد. اما، در حقیقت، نه آنقدر.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد افرادی که به صورت شناختی رفتار خود را بازاندیشی کردند، به طور متوسط در 16 هفته توانستند احساسات منفی خود را آزاد کنند.

فقط 4 ماه برای بهتر شدن، شادتر شدن و بازدهی بیشتر. و برای این فقط باید کمی نگرش خود را تغییر دهید.