فهرست مطالب:
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
کمردرد نه تنها با نشستن پشت میز به مدت طولانی، بلکه به دلیل استرس بیش از حد روی باسن در طول تمرین نیز ایجاد می شود. شما می توانید با یک کشش بسیار ساده از شر ناراحتی خلاص شوید.
احساس درد ناخوشایند می تواند در ورزشکاران مشتاقی که اقدامات لازم در تمرین را نمی دانند ظاهر شود. ماهیچه اصلی خم کننده های ران، پسوآس، در حرکت باسن به سمت شکم نقش دارد و به پنج مهره پایینی متصل است. هنگامی که این عضله در اثر فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری یا دوی سرعت منقبض می شود و تحت فشار قرار می گیرد، ممکن است احساس سفتی در قسمت پایین کمر خود کنید.
اما خبر خوب این است که این درد را می توان با یک کشش ساده خم کننده ران تسکین داد. وقتی بدن خود را گرم و سرد می کنید، باید از پسواس خود مراقبت کنید. این دو روش را بعد از دوچرخه یا دویدن بعدی امتحان کنید!
گزینه شماره 1
- زانو بزن. پای راست با زاویه راست از جلو خم می شود، پای چپ با زانو روی زمین قرار می گیرد.
- سعی کنید تعادل را پیدا کنید. به محض اینکه احساس کردید توانسته اید خود را درست کنید، دست چپ خود را به عقب دراز کرده و پای پای چپ خود را بگیرید. سپس پای چپ خود را از پاشنه به سمت لگن بکشید تا کشش در عضلات ران افزایش یابد. اگر می خواهید اثر را تقویت کنید، باسن چپ خود را فشار دهید.
- این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. به آرامی پای چپ خود را رها کنید و به حالت اولیه بازگردید. سپس تمرین را از طرف دیگر انجام دهید.
گزینه شماره 2
- غلتک ماساژ را طوری قرار دهید که روی استخوان خاجی قرار گیرد، اما هرگز روی ستون فقرات شما قرار نگیرد.
- زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه خود بیاورید در حالی که پاشنه پای چپ همچنان به زمین برخورد می کند. در حین انجام این کار، باید کشش را در جلوی ران چپ خود احساس کنید.
- برای افزایش تنش، دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید و زانوی خم شده خود را کمی به سمت راست بچرخانید.
- این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. سپس پاها را عوض کنید و تمام اعمال را با پای چپ تکرار کنید.
توصیه شده:
چگونه گفتگوی درونی را بهبود بخشیم، از شر منفی ها خلاص شویم و موفق تر شویم
از جویدن شکست و ترس از آینده دست بردارید. برای تغییر زندگی خود کافی است که کنترل جریان افکار را به دست بگیرید تا گفتگوی درونی مثبت شود
چگونه با ورزش توس از شر کمردرد و سنگینی پاها خلاص شویم؟
هکر زندگی می داند که چگونه بدن را برای اجرای "توس" آماده کند، تمرین به چه درد می خورد و تکنیک صحیح آن چیست؟
چگونه از شر کسالت خلاص شویم و به باهوش ترین فرد شرکت تبدیل شویم
اگر در محل کار حوصله دارید و فقط در روز حقوق خوشحال هستید، بد است. اما می توانید به زمان هایی برگردید که همه چیز جالب بود
چگونه به سرعت از شر آکنه خلاص شویم و آنها را برای همیشه فراموش کنیم
جوشی که به طور ناگهانی بیرون می آید دلیل غم و اندوه نیست. هکر زندگی توضیح می دهد که چگونه از شر آکنه خلاص شوید: قرمزی را از بین ببرید، التهاب را تسکین دهید و عفونت را از بین ببرید
به من یاد نده که چگونه زندگی کنم: چرا تسلیم تأثیر دیگران می شویم و چگونه از شر این عادت خلاص شویم
تأثیر افراد اطراف ما می تواند زندگی ما را به طور قابل توجهی پیچیده کند. ما به شما می گوییم که چگونه یاد بگیرید چگونه به تنهایی بدون توجه به نظر دیگران تصمیم بگیرید