10 تمرین ارتش جنگ جهانی دوم برای وضعیت صحیح بدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پس از مطالعه این مقاله، عبارت "حمل نظامی" معنای کاملاً متفاوتی به خود می گیرد.

علیرغم این واقعیت که این تمرینات از بروشور نظامی در طول جنگ جهانی دوم گرفته شده است، اما امروزه اهمیت خود را از دست نداده است. آنها به تجهیزات ورزشی اضافی نیاز ندارند و برخی از گزینه ها برای شارژ در خانه و محل کار ایده آل هستند. از آنجایی که متن تقریباً یک قرن پیش نوشته شده است، سعی کرده ایم سبک ارائه را حفظ کنیم.

وضعیت صحیح چیست

اولین گام برای اصلاح وضعیت بدنی این است که بفهمید این مفهوم واقعاً به چه معناست، زیرا همه افراد تصور درستی در مورد آن ندارند. به عنوان مثال، برخی از افراد در تلاش برای رسیدن به آن، کمر خود را قوس می دهند، سینه خود را برآمده می کنند و شانه های خود را بیش از حد به عقب می کشند. با این حال، وضعیت صحیح بدن در واقع متفاوت به نظر می رسد.

سر صاف نگه داشته می شود، قفسه سینه بدون کشش شدید کشیده می شود، شکم صاف است، شانه ها به عقب و ریلکس هستند، انحراف جزئی در قسمت پایین کمر باقی می ماند، زانوها صاف می شوند، اما تنش ندارند.

چرا به وضعیت صحیح بدن نیاز دارید؟

• فردی با وضعیت بدنی صحیح ظاهر خوبی دارد. او با ظاهر خود جلب توجه می کند و اعتماد به نفس را القا می کند.
• فردی با وضعیت صحیح نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز احساس بهتری دارد. وضعیت صحیح بدن با چیزی مثبت و با اراده همراه است.
• وضعیت صحیح به همه سیستم‌های بدن اجازه می‌دهد تا کارآمدترین عملکرد را داشته باشند و از عملکرد طبیعی اندام‌های داخلی اطمینان حاصل کنند. همچنین استرس اضافی روی استخوان ها، ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها را کاهش می دهد.

این تصویر به وضوح نشان می‌دهد که افراد با وضعیت بدنی صحیح چگونه از پهلو در مقایسه با دیگران به نظر می‌رسند.

چگونه وضعیت خود را اصلاح کنیم

بسیاری با وضعیت بدنی نامناسب از نظر فیزیکی احساس راحتی بیشتری می کنند. و برای اصلاح آن لازم است تمرینات خاصی برای گروه های عضلانی خاصی انجام شود. باربری نظامی برای یک سرباز باید تمرین شود تا زمانی که دیگر نیاز به توجه خاصی نداشته باشد و به یک عادت تبدیل شود. تمرینات زیر به شما کمک می کند تا این عضلات را توسعه دهید و شما را در وضعیت مناسب قرار دهید.

چگونه آن را به درستی انجام دهیم

در واقع، هیچ مفهوم کلی از "حالت کامل" وجود ندارد که بتوان آن را برای همه به کار برد. هر فرد فردی است و همه چیز به ساختار استخوان و بدن او بستگی دارد. بنابراین، تمرینات استاندارد باید مطابق با ویژگی های بدن شما تنظیم شوند.

اصول اولیه آموزش:

• ویژگی های وضعیت بدنی صحیح را توضیح دهید.
• به شما این احساس را بدهد که وضعیت صحیح چیست.
• تا زمانی که حالت قبلی شما احساس راحتی کمتری نسبت به حالت جدید داشته باشد، ورزش کنید.
• به افراد انگیزه دهید تا وضعیت بدنی صحیح را به یک عادت خوب تبدیل کنند.

چه تمریناتی انجام دهیم

تمرین 1

با دستان خود حرکات را به سمت جلو و در حالی که روی انگشتان پا بلند می کنید، انجام دهید. سپس به آرامی دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید و تیغه های شانه خود را محکم فشار دهید. پاها محکم روی زمین قرار دارند، چانه به داخل کشیده می شود. در طول تمرین از قوس کمر در ناحیه کمر خودداری کنید.

تمرین 2

حدود 60 درجه به جلو خم شوید و بازوهای خود را آزادانه آویزان کنید. تاب دادن شدید بازو به طرفین و بالا انجام دهید، چانه خود را به شدت به داخل بکشید و قسمت بالای کمر خود را صاف کنید. چند ثانیه در وضعیت «دست‌ها بالا» بمانید و به حالت اولیه بازگردید.

تمرین شماره 3

صاف بایستید. نوک انگشتان شانه ها را لمس می کنند، بازوها در جلوی سینه خم شده اند و آرنج ها به سمت پایین هستند. شانه های خود را به طرفین و پشت حرکت دهید، پهلوهای خود را محکم با آرنج فشار دهید.این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سعی کنید دستان خود را تا حد امکان به عقب ببرید. در همان زمان، بالای سر خود را به سمت بالا بکشید. به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 4

روی زانوهای خود قرار بگیرید، کمی به جلو خم شوید، دستان خود را در قفل ببندید و پشت سر خود قرار دهید. سپس، با کمی شیب، پشت خود را صاف کنید، در حالی که تاج را به سمت بالا هدایت کنید، چانه خود را بکشید، سعی کنید آرنج خود را باز کنید و سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب ببرید. چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید.

تمرین شماره 5

روی زمین بنشینید. پاها به سمت قفسه سینه کشیده می شوند و در زانو خم می شوند، دست ها به سمت جلو کشیده می شوند، بدن کمی به سمت زانو متمایل می شود. با خم شدن اندک به جلو، بازوهای دراز خود را به سمت بالا بالا بیاورید، سعی کنید تا جایی که ممکن است آنها را پشت سر خود ببرید و چانه خود را به داخل بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید.

تمرین شماره 6

روی شکم خود دراز بکشید. بازوها در آرنج خم شده اند، انگشتان شانه ها را لمس می کنند. بازوهای خود را به طرفین باز کنید و به فشار دادن آرنج ها به طرفین ادامه دهید. سر خود را حدود 15 سانتی متر از زمین بلند کنید و در همان زمان چانه خود را به سمت جلو بکشید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سعی کنید تا حد ممکن تیغه های شانه را بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.

تمرین 7

بدن را حدود 45 درجه به سمت جلو خم کنید. بازوهای خود را خم کنید و آرنج های خود را به طرفین باز کنید تا شانه ها موازی با زمین باشند. کف دست ها رو به پایین هستند و روی شانه ها فشار داده می شوند. بازوهای خود را به طرفین باز کنید و آنها را به سمت عقب بکشید و سر خود را به داخل بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید.

تمرین 8

صاف بایستید، سپس کمی به جلو خم شوید. بازوها در آرنج خم شده و از هم باز می شوند، نوک انگشتان شانه ها را لمس می کنند. با آنها حرکات دایره ای انجام دهید: سر جمع شده است، بازوها به سمت عقب متمایل می شوند. پس از انجام تعداد کافی حرکات دایره ای، به حالت شروع بازگردید.

تمرین 9

صاف بایستید، کمی به جلو خم شوید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا به موازات زمین باشند، کف دست ها رو به بالا. به آرامی حرکات دایره ای را با بازوهای صاف به بالا و پشت انجام دهید. سر جمع شده است.

تمرین 10

صاف بایستید، دستان خود را بالا ببرید. به تدریج آنها را به عقب برگردانید تا زمانی که مشت هایتان پشت شانه هایتان قرار گیرند. سپس با دستان خود یک حرکت کششی انجام دهید، آنها را محکم خم کرده و جلوی سینه خود پایین بیاورید. به موقعیت شروع بازگردید.