5 مانع برای اهدافی که مغز ما اختراع می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تئو تساوسیدیس، عصب‌روان‌شناس، در کتاب خود با عنوان «مغز با موانع» در مورد موانع پنهانی که ما را از دستیابی به اهداف باز می‌دارند و چگونگی دور زدن آنها صحبت می‌کند.

مغز ابزار قدرتمندی است. دانستن نحوه مدیریت آن می تواند طیف وسیعی از مشکلات را حل کند. فرآیند مدیریت شامل دو عنصر آگاهی و مشارکت است.

اطلاع درک این است که یک مانع چیست، چه چیزی باعث آن می شود، چگونه در دستیابی به هدف تداخل می کند و چگونه با آن کنار آمد.

درگیری - این اجرای مراحلی است که برای توسعه رویکردهای جدید در تفکر و عمل و همچنین توانایی دستیابی به هر کاری ضروری می دانید.

اختلالات فکری موانعی ایجاد می کنند و در نتیجه سرعت ما را کاهش می دهیم، شروع به حرکت با جریان می کنیم و حتی عقب نشینی می کنیم. این موانع انگیزه را به توقف، عملکرد را به تقلید از فعالیت و رویاها را به آرزوی سبز تبدیل می کند. اعمال ما بی‌معنا، بی‌اثر و بی‌اثر می‌شوند.

حال بیایید به پنج مانع مغزی پنهان و راهکارهایی برای غلبه بر آنها نگاه کنیم.

مانع 1: شک به خود

هیولا درون ماست. او نام های زیادی دارد: عدم اعتماد به نفس، احساس ناامنی، خجالتی بودن، عزت نفس پایین، عدم اعتماد به نفس و …. وقتی معلوم نیست چه کار باید کرد، ترسناک می شود. ترس مانع از عمل می شود و حس آسیب پذیری را القا می کند. یک فرد شروع به شک کردن به توانایی ها، هوش، قدرت، موفقیت خود می کند. توجه از آنچه باید انجام شود به دفاع شخصی تغییر می کند و این منجر به بن بست می شود. شما از امتحان چیزهای جدید، برقراری ارتباط، مرکز توجه بودن و تغییر زندگی خود اجتناب می کنید. هیچ چیز تلخ تر از زندگی در ترس دائمی نیست.

راه حل

هنگامی که مغز شروع به پاسخ دادن به اضطراب می کند، شک ایجاد می شود، اگرچه هیچ خطر واقعی وجود ندارد. برای جلوگیری از این امر، لازم است مغز را برای سرکوب ترس های غیر ضروری آموزش دهید. پس از مواجهه مکرر با یک کار غیرمعمول، مغز از واکنش بیش از حد دست می کشد و عادت می کند.

کاوش کنید که از چه چیزی می ترسید. یک دیو آشنا بهتر از یک دیو ناآشنا است.

اغلب، شک به خود با کمبود اطلاعات همراه است. حقایق و داده‌ها مغز را از یک الگوی چهار مرحله‌ای ابتدایی انجماد-دویدن-مبارزه-تسلیم به یک الگوی پیچیده‌تر و کمتر احساسی‌تر تغییر می‌دهند و ترس را سخت‌تر می‌کنند.

در کتاب خود «نابغه و افراد خارجی. چرا همه چیز برای برخی است و برای برخی دیگر هیچ؟ مالکوم گلدول می نویسد که موفقیت به تمرین مستمر بستگی دارد و بهترین افراد در رشته خود هزاران ساعت تجربه پشت سر خود دارند. اخلاقی: کاری را که بلد نیستید انجام دهید و بارها و بارها انجام دهید.

مانع 2: به تعویق انداختن کار

اگر جرمی وجود دارد که در آن نه، نه، بله، و هر فردی مجرم است، پس این تعویق است - به تعویق انداختن کارها برای بعد. اما عنصر اصلی موفقیت عمل است. بدون آن نمی توانید به آنچه می خواهید برسید. از آنجا که اهمال کاری باعث ایجاد تاخیر می شود، تسلیم شدن در برابر آن مانند انجام هیچ کاری است.

تأخیر به طور نامحدود منجر به عواقب غیر قابل پیش بینی می شود.

اهداف زندگی - رشد شغلی، شروع یک تجارت، استقلال مالی، تحقق خود - تاریخ مشخصی ندارند. هیچ مهلتی وجود ندارد - هیچ عواقبی از شکست آنها وجود ندارد. همچنین به معنای عمل معوق است. و اگر عمل نشود نتیجه ای حاصل نمی شود. دور باطل مبارزه با تعلل را به تعویق نیندازید!

راه حل

گاهی اوقات رابطه بین آنچه می خواهید و آنچه باید انجام شود نامشخص است. وقتی کاری که باید انجام شود به نظر بی ربط به اهداف شما می رسد، کار اولویت پایینی پیدا می کند و به تعویق می افتد. برای روشن شدن تصویر و شروع حرکت به سمت هدف خود، چند نکته را در نظر داشته باشید.

به چه مهارت هایی نیاز دارید؟ و آیا باید خودتان این کار را انجام دهید؟ میشه تفویض کرد یا اصلا اجرا نشد؟ اگر هنوز نیاز به انجام آن دارید، چه گزینه هایی برای حل مشکل وجود دارد؟

ایده پردازی. نتیجه را تا حد امکان واضح تصور کنید. میل شدید برای رسیدن به آنچه برنامه ریزی کرده اید، شما را در مسیر درست نگه می دارد. از قبل تعیین کنید که چه مقدار منابع دارید و چه مقدار بیشتر مورد نیاز است. روزی کمی انجام دهید کمی زیاد است.

مانع 3: چند وظیفه ای

برای سال های متمادی اعتقاد بر این بود که توانایی انجام چندین کار به طور همزمان یکی از ویژگی های ضروری هر فرد موفقی است که به خود احترام می گذارد. بعداً عوارض جانبی جدی ظاهر شد: معلوم شد که چندوظیفه با تمرکز تداخل می کند، تکمیل کاری که شروع شده بود، باعث اضطراب و خستگی و احساس مداوم عجله می شود.

وقت آن رسیده که افسانه چندوظیفه ای را از بین ببریم. این ناتوانی در تمرکز بر یک چیز است. این حواس پرتی، اضافه بار و مشکلات اولویت بندی در یک لحظه خاص است.

چندوظیفه ای مانند زندگی درون پرانتز است: شما باید دائماً کارها را شروع و تمام کنید، در نقطه ای رشته های رویدادها در هم تنیده می شوند و شخص گیج می شود. این شبیه راه حل مثال است:

(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5)))) = x

هر چه بیشتر وارد چندوظیفه شوید، پرانتزهای بسته بیشتری باقی می ماند و تعداد آنها همچنان در حال افزایش است.

راه حل

اکثر محققان چهار نوع اصلی مدیریت توجه را شناسایی می کنند.

• تمرکز: چراغ قوه را روشن کنید. فرد موقعیت را می بیند و انتخاب می کند که به چه چیزی توجه کند. مثل این است که یک چراغ قوه را در یک اتاق تاریک روشن کنید، آن را در مقابل خود بتابانید و وضعیت را ببینید.
• نگه دارید: از خاموش شدن نور جلوگیری کنید. حفظ توجه توانایی تمرکز روی چیزی برای مدت طولانی است.
• انتخاب و نادیده گرفتن: نور را در یک نقطه نگه دارید. توانایی تمرکز روی یک چیز و عدم توجه به عوامل حواس پرتی است.
• تغییر یا تغییر توجه: از یک کار مهم به کار دیگر حرکت کنید، در روند اجرا متوقف شوید، توجه را به چیز دیگری هدایت کنید، و سپس به کار به تعویق افتاده برگردید و از جایی که کار را متوقف کردید شروع کنید.

در یک سخنرانی در سال 2012 در TED، پائولو کاردینی یک پادزهر عالی برای انجام چند کار پیشنهاد کرد: تک کار. این مهارت ارزش توسعه دارد! هدف خود را به خاطر بسپارید. از خود بپرسید در این لحظه چه کاری باید انجام دهید و حالت تک وظیفه را روشن کنید!

مانع 4: انعطاف ناپذیری

تفاوت بزرگی بین نگرش قاطع و پایداری غیر ضروری وجود دارد. دنبال کردن یک برنامه پشتکار است. امتناع از اصلاح او در شرایط تغییر یافته، انعطاف ناپذیری است. این یک فضیلت است که برای عدالت خود ایستادگی کنید. باور به عصمت خود کوری است.

اقدام اولیه مرتبط با عدم انعطاف، مقاومت است. مقاومت در برابر تغییر، مقاومت در برابر جدید، مقاومت در برابر پیشرفت. فرد همچنان به رفتار و تفکر قبلی خود ادامه می دهد، اگرچه شرایط تغییر کرده و روش های قدیمی دیگر جواب نمی دهد. او پاسخ به تغییر را متوقف می کند، تفکر خلاق و توانایی او برای حل مشکلات محو می شود.

راه حل

نقطه مقابل انعطاف ناپذیری، خلاقیت است. در اینجا یک تست ساده انعطاف پذیری ذهنی وجود دارد. یک تکه کاغذ یا تلفن بردارید و تمام موارد استفاده ممکن برای جوراب را در چند دقیقه یادداشت کنید. چند تا راه پیدا کردی؟ نمونه های شما چقدر شبیه به هم هستند؟ پاسخ ها چقدر متفکرانه هستند؟ کنار آمدن با این کار سخت بود؟

یک مشکل فوری را در نظر بگیرید: این می تواند یک تصمیم حل نشده، یک موقعیت طولانی، یک رویداد عصبی - هر چیزی که نیاز به اقدام دارد. ثابت. اکنون طوفان فکری را شروع کنید: تا جایی که می توانید راه حل های ممکن را یادداشت کنید. دو اصل را رعایت کنید: انجمن ها خودجوش هستند و نیازی به قضاوت ندارند.

ایجاد تنظیمات آگاهانه در روال ها و عادات راهی غیرقابل انکار برای آموزش مغز برای تغییر است.

مانع 5: کمال گرایی

کمال گرایی کمترین مشکل را دارد. تلاش برای کمال امری ضروری و والا به نظر می رسد. اما فرمول بندی و اندازه گیری «ایده آل» و «بالاترین سطح» بسیار دشوار است، بنابراین هدف کمال گرا گریزان و انتزاعی است. برای او همه چیز غیر قابل قبول است به جز ایده آل. اگر چیزی با معیارها مطابقت ندارد، باید رد شود، جایگزین شود یا دوباره انجام شود. با این حال، در این مورد، کار هرگز پایان نخواهد یافت. شما همیشه می توانید چیزی را اصلاح کنید، تغییر دهید و بهبود بخشید - و باز هم این کافی نخواهد بود، زیرا ایده آل دست نیافتنی است.

راه حل

کمال گرایی ناتوانی در اولویت بندی است. ثانویه اولیه می شود. پس زمینه به منصه ظهور می رسد. پوشیدن لباس مناسب مهمتر از لذت بردن از عصرانه است و سرو کردن از تهیه شام مهمتر است. قبل از شروع کار روی یک پروژه، از خود بپرسید: "در این لحظه من چه هدفی دارم؟" یک هدف ساده و مستقیم، مانند "شام درست کردن" یا "ارائه ارائه برای کار" را تدوین کنید. حد آهن را تعیین کنید اگر نسبت به چیزهای کوچک وسواس پیدا کردید، دست بردارید و هدف را به خود یادآوری کنید.