چگونه یک بار برای همیشه مانع از حواس پرتی شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اینترنت بهترین عامل حواس پرتی است. به خاطر او، ما فراموش کرده ایم که چگونه کارهای پیچیده ای را انجام دهیم که به تمرکز طولانی مدت نیاز دارد. هکر زندگی توضیح می دهد که چگونه می توان این مهارت را بازیابی کرد و با حواس پرتی ها مقابله کرد.

همه ما بیشتر حواسمان پرت شده است

خیلی ها مشکل تمرکز شدید دارند و انجام کارهای به اصطلاح عمیق برایشان مشکل است. این اصطلاح توسط پروفسور دانشگاه جورج تاون کال نیوپورت در کتاب خود "کار عمیق" ابداع شد. قوانینی برای موفقیت متمرکز در دنیای پراکنده. چنین کاری مستلزم تمرکز کامل روی کار در دست است. این نیاز به تلاش ذهنی قابل توجه، بهبود مستمر مهارت های ما، کیفیت کار و نتایج آن دارد.

این با کار سطحی - انجام وظایفی که تقریباً هر کسی می تواند از عهده آنها برآید در تضاد است. به حداقل آموزش نیاز دارد. کار سطحی شامل چک کردن نامه، برنامه ریزی و هر اقدامی است که نزدیک به مکانیکی باشد.

در طول 10 سال گذشته، توانایی ما برای متمرکز ماندن روی چیزی برای مدت طولانی مورد حمله بی‌سابقه‌ای قرار گرفته است. فقط ساکت نشستن و فکر کردن، تسلیم نشدن به وسوسه پرت شدن توسط ابزارها، به یک کار تقریبا غیرممکن تبدیل شده است.

آلن دو باتون نویسنده، فیلسوف و شخصیت تلویزیونی بریتانیایی

پس این حمله ای که بوتون ذکر کرده از کدام طرف است؟ تحقیقات نشان می دهد که ما در دام اعتیاد به اینترنت افتاده ایم و فرهنگ حواس پرتی را ایجاد کرده ایم.

داده های تحقیقات اقتصادی این را تایید می کند. در ایالات متحده، بهره وری سالانه کارگران (معیار استاندارد بهره وری در آمریکا) از 3٪ (1945-1970) به 0.5٪ (2010) کاهش یافته است. شاخص های اخیر رشد بهره وری در محدوده منفی قرار گرفته و به 0.4- درصد رسیده است.

اینترنت بهترین سیستم حواس پرتی است. ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که می‌توانید از تمام مزایای وب لذت ببرید، اما در نهایت نمی‌توانیم مقاومت کنیم و دسته‌ای از برگه‌های غیر ضروری را که در کار اختلال ایجاد می‌کنند باز نکنیم.

شبکه های اجتماعی و برنامه های کاربردی مختلف بر اساس همان اصل دستگاه های اسلات کار می کنند. در روانشناسی به آن تقویت احتمالی می گویند. وقتی فید رسانه های اجتماعی خود را بررسی می کنید یا صندوق ورودی خود را وارد می کنید، نمی دانید چه چیزی در آنجا در انتظار شماست. شاید چیز جالبی پیدا نکنید. یا شاید یک پیام واقعا جالب دریافت کنید. این تصادفی بودن نتیجه است که ما را معتاد می کند. شرکت‌های درگیر در این فناوری‌ها به خوبی از این اصل آگاه هستند و ما قبل از کارکرد آن عملاً غیر مسلح هستیم.

بله، حواس پرتی به یک مشکل واقعی تبدیل شده است، اما هیچ کس نمی خواهد آن را جدی بگیرد. یا هیچ کس به سادگی نمی داند چگونه با این مشکل مقابله کند.

چگونه از خود در برابر حواس پرتی محافظت کنیم

در زندگی روزمره

• اگر احساس می کنید که به آنها معتاد شده اید، همه پیام رسان ها و برنامه های رسانه های اجتماعی را از تلفن خود حذف کنید. در صورت لزوم، می توانید از طریق یک مرورگر تلفن همراه به شبکه های اجتماعی بروید، اما این کار چندان راحت نیست، بنابراین مقاومت در برابر وسوسه برای شما آسان تر خواهد بود.
• توالت را به منطقه ای بدون تلفن تبدیل کنید. مسخره به نظر می رسد، اما خواهید دید که چقدر می توانید در زمان خود صرفه جویی کنید.
• گوشی خود را کنار تخت خود قرار ندهید. قبل از بلند شدن از رختخواب ایمیل خود را چک می کنید؟ اگر تلفن وجود نداشته باشد، انجام آن را متوقف خواهید کرد.
• گوشی هوشمند خود را در جیب خود حمل نکنید. آن را در کیف خود داشته باشید. این کار دستیابی به آن را سخت‌تر می‌کند، بنابراین باید این کار را خیلی کمتر انجام دهید.

در محل کار

• هنگامی که نیاز به انجام کار عمیق دارید، آن را برای خود علامت گذاری کنید و به خود بگویید که باید تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود وقتی وسوسه می‌شوید یک برگه غیرضروری جدید باز کنید، جلوی خودتان را بگیرید.
• تمام برنامه های افزودنی حواس پرتی را از مرورگر خود حذف کنید.
• برنامه افزودنی را نصب کنید که به مبارزه با اهمال کاری کمک می کند. به عنوان مثال Timewarp برای Google Chrome.منابع را مسدود نمی کند (اگرچه در صورت تمایل می تواند این کار را انجام دهد)، اما یک تایمر برای سایت های انتخاب شده تنظیم می کند. با کمک آن، می توانید متوجه شوید که چقدر زمان صرف هر منبعی کرده اید. شما همچنین می توانید از یک برنامه افزودنی پایدارتر مانند DistractOff استفاده کنید. بک آپ باکس برنامه https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru بازگردانی جعبه برنامه
• حالت بی صدا را در گوشی هوشمند خود روشن کنید و آن را از دسکتاپ حذف کنید.
• از حالت تمام صفحه مرورگر یا برنامه مورد نیاز برای کار استفاده کنید.
• پیوست های نامه را ببندید و زمان خاصی را برای بررسی آنها تعیین کنید.
• در حین کار، به موسیقی کلاسیک یا آهنگ‌های ساده گوش کنید.

نحوه تسلط بر کار عمیق

دو نکته دیگر وجود دارد که به شما کمک می کند در کارهای عمیق بهتر عمل کنید.

• از قبل برنامه ریزی کنید که چه زمانی کار خاصی را انجام خواهید داد. به این ترتیب زمان را برای فهمیدن اینکه در حال حاضر چه کاری انجام دهید تلف نخواهید کرد.
• پروژه هایی که روی آنها کار می کنید باید جالب باشند. در غیر این صورت، حفظ توجه برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود. اجرای این مرحله دشوارتر از آن چیزی است که به نظر می رسد. بله، کار همیشه شما را مجذوب خود نمی کند. اما نمی توانید دائماً خود را مجبور به انجام فعالیت هایی کنید که برای شما جالب نیستند. این قبلاً اطلاعاتی برای تفکر است.

نتیجه گیری

ممکن است بیشتر از آنچه فکر می کنیم به اینترنت معتاد شده باشیم. اولین قدم را بردارید - مشکل را بپذیرید. حل آن به زمان و تلاش نیاز دارد، اما موفق خواهید شد.

یاد آوردن:

• کار عمیق مستلزم تمرکز طولانی مدت بر روی تکالیف پیچیده است.
• ما به اینترنت و عوامل حواس پرتی مرتبط با آن معتاد هستیم.
• شما می توانید با کاهش عوامل حواس پرتی به طور کلی و به طور خاص در محل کار به خود کمک کنید.
• افزونه های خاص مرورگر می توانند کار را آسان تر کنند.
• شما باید یاد بگیرید که چگونه از قبل برای کارهایی که در طول روز کاری خود انجام خواهید داد، برنامه ریزی کنید.
• وقتی روی پروژه هایی کار می کنید که برای شما مهم و جالب هستند، انجام همه این کارها بسیار آسان تر است.

آنچه که حواس تان را پرت می کند تجزیه و تحلیل کنید و به آن عوامل نه بگویید.