همه چیز در مورد توانایی تمرکز: چه چیزی ما را متوقف می کند و چگونه جلوی حواس پرتی را بگیریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر برایتان مشکل است که تمرکز کنید، رسانه های اجتماعی هیچ ربطی به آن ندارند. تکامل با روانشناسی مقصر است.

نگرش ما نسبت به تمرکز چه اشکالی دارد؟

ما دائماً می شنویم که افراد مدرن فراموش کرده اند که چگونه تمرکز کنند. و اینکه دقیقاً توانایی تمرکز و کار است که عمیقاً افراد موفق را از افراد متوسط جدا می کند. من فکر می کنم این رویکرد بسیار کوبنده و شرم آور است.

با اعتراف به اینکه حواس‌تان را پرت کرده‌اید، مثل این است که اعلام کنید یک شکست خورده هستید. از این گذشته، چه کسی می خواهد خود را یکی از کسانی بداند که حواسشان پرت شده و نمی توانند روی اهداف خود تمرکز کنند. در نتیجه، بسیاری به سادگی انکار می کنند که تمرکز برای آنها دشوار است.

اما اگر تمرکز را از دیدگاه کاملاً عملی ارزیابی کنیم، و فراموش کنیم «برتری اخلاقی» مشهور فرهنگی کسانی که می‌دانند چگونه برای مدت طولانی منحرف نشوند، چه؟ این نقطه شروعی برای بهبود تمرکز من بود. من از گزیده ای از کتاب Hyperfocus کریس بیلی الهام گرفتم.

او می‌نویسد: «پس از سال‌ها تحقیق در مورد این سؤال، متوجه شدم که کلمه «بهره‌وری» با معانی دیگری پر شده است. «معمولاً با چیزی سرد، شرکتی و تمرکز بیش از حد بر کارایی مرتبط است. من تعریف متفاوت و دوستانه‌تری را ترجیح می‌دهم: مولد بودن به معنای دستیابی به آن چیزی است که قصد داریم به آن برسیم. اگر قصد داشتیم در روز سه هزار کلمه بنویسیم، به مدیریت ارائه دهیم و ایمیل ها را تجزیه کنیم و همه آن را با موفقیت انجام دهیم، مثمر ثمر بوده ایم. به همین ترتیب، اگر قرار بود روزی آرام داشته باشیم و واقعاً کاری انجام ندادیم، دوباره سازنده بودیم."

در همان کتاب آموختم که این نیت است - چیزی که برای آن تمرکز می کنم - که توجه را تحریک می کند.

برای افزایش مدت زمان تمرکز، باید بدانید که چرا برای من مهم است. فقط آموزش دادنش بی معنیه

ما به نکات عملی خواهیم رسید، اما ابتدا اجازه دهید در مورد این صحبت کنیم:

• در حال حاضر با توانایی ما در تمرکز چه اتفاقی می افتد (مقایسه رایج با ماهی قرمز را از بین ببرید).
• دلایل واقعی که ما را از تمرکز باز می دارد چیست (اسپویل: فناوری ربطی به آن ندارد).
• چگونه توجه ما مرتب شده است (و چگونه از آن به نفع خود استفاده کنیم).

این مقاله طولانی است، اما اجازه دهید این یک آزمایش اولیه تمرکز برای شما باشد. شاید در پایان متوجه شوید که اوضاع چندان بد نیست.

چرا اندازه گیری زمان تمرکز بی فایده است

احتمالاً مقاله‌ای را خوانده‌اید که در آن شکایت می‌کند که مردم توانایی خود را برای تمرکز در عصر دیجیتال از دست می‌دهند. اغلب آنها می نویسند که میانگین مدت زمان تمرکز از 12 ثانیه در سال 2000 به 8 ثانیه در سال 2013 کاهش یافته است. یعنی اکنون، همانطور که وبلاگ نویسان و روزنامه نگاران به ما می گویند، ماهی قرمز بیش از ما متمرکز می ماند - برای 9 ثانیه.

این ارقام توسط بسیاری از نشریات بانفوذ نقل شده است، که معمولاً به مطالعه مایکروسافت کانادایی اشاره می‌کنند و توجه نمی‌کنند که به مؤسسه تحقیقات آماری مغز و آن - به منابع دیگر مراجعه می‌کند. خوشبختانه افرادی بودند که عمیق تر حفاری کردند. معلوم شد که این ارقام از هوا گرفته شده و توسط هیچ داده علمی پشتیبانی نمی شود.

قابل اعتماد بودن این گفته نیز مشکوک است زیرا از دیدگاه روانشناسی، مفهوم میانگین مدت تمرکز معنا ندارد.

اینکه چه مدت می توانیم بیش از حد تمرکز کنیم بستگی به زمینه دارد، بنابراین اعداد تعمیم یافته کاربردی ندارند.

همانطور که جما بریگز روانشناس اشاره می کند، همه چیز با یک کار خاص و شرایط یک فرد مرتبط است. و این منطقی است. توانایی من برای تمرکز در طول روز تغییر می کند.اگر صبح بتوانم 2 ساعت بدون توقف بنویسم، انجام چنین شاهکاری در بعد از ظهر تقریباً غیرممکن است. علاوه بر این، توجه بسته به میزان تلاشی که کار نیاز دارد، رفتار متفاوتی دارد. به عنوان مثال، خواندن یک مقاله علمی به هیچ وجه با خواندن یک فیلم هیجان انگیز یکسان نیست.

بنابراین همه چیز از بین نمی رود، تمرکز شما به طور غیرقابل برگشت ناپدید نشده است. بله، ممکن است برای شما سخت باشد که تمام توجه خود را برای مدت طولانی به یک مورد اختصاص دهید، اما این به این معنی نیست که مغز شما شکسته است. به احتمال زیاد، توانایی تمرکز در قرن بیست و یکم تغییر چندانی نکرده است، فقط شرایط جدید زندگی و کار، تمایل طبیعی مغز به پرت شدن را تشدید می کند.

چرا تکنولوژی به تنهایی در تمرکز اختلال ایجاد نمی کند؟

ما آنها را به خاطر مشکلات توجه سرزنش می کردیم. اعلان‌هایی که مدام در گوشی‌های هوشمند انباشته می‌شوند و ترس از دست دادن چیزی که باعث می‌شوند، چیزی است که ما معمولاً به مشکل تمرکز نسبت می‌دهیم. اما این فقط جنبه بیرونی قضیه است و ریشه مشکل عمیق تر است.

این را زمانی متوجه شدم که سعی کردم بر اعتیادم به تلفن غلبه کنم. برای شروع، وقتی بی دلیل به سراغش رفتم، شروع به جشن گرفتن کردم. معلوم شد که همیشه دلیلی وجود دارد. معمولاً این نوعی ناراحتی عاطفی است که می خواهید از آن فرار کنید: بی حوصلگی، ناهنجاری، اضطراب.

به عبارت دیگر، استفاده از تلفن و همراه با آن مصرف بیش از حد رسانه ها و محتوای شبکه های اجتماعی، واکنشی به تجربیات ناخوشایند بود، نه عاملی برای حواس پرتی.

واقعاً چه چیزی ما را از تمرکز باز می دارد

مردم همیشه مشکل تمرکز داشته اند. همانطور که نیر ایال در کتاب خود به نام «بی حواس‌پرتی» می‌نویسد: «نسل‌های قبلی تحت تأثیر فشار اجتماعی قرار گرفتند - قبل از اختراع رایانه شخصی، تعلل دسک‌تاپ برای همه اطرافیانشان قابل مشاهده بود. خواندن یک مجله یا صحبت کردن در مورد تعطیلات آخر هفته خود به صورت تلفنی به همکاران خود نشان می دهد که از کار مرخصی می گیرید.

امروزه همه چیز چندان واضح نیست و اگر از خانه کار کنید، عامل اجتماعی به کلی از بین می رود. به طور کلی، شرایط تغییر کرده است:

• بیش از هر زمان دیگری، بسیاری از مردم به کار فکری مشغول هستند، برای آنها تمرکز طولانی بسیار مهم است.
• کار فکری معمولاً به این معناست که فرد باید حجم عظیمی از اطلاعات را پردازش کند.
• حواس پرتی - دستگاه های الکترونیکی ما همیشه در دسترس هستند. علاوه بر این، ما احساس نادرستی از بهره وری داریم، برای مثال وقتی مقالاتی را در اینترنت می خوانیم و آن را «جمع آوری مواد» می نامیم.
• نامرئی بودن عوامل حواس پرتی برای دیگران، مسئولیت اجتماعی را کاهش می دهد.

همه این شرایط باعث می شود مشکلات تمرکز بیشتر به چشم بیاید، اما باعث ایجاد آنها نمی شود. پس از خواندن کتاب های زیادی در مورد توجه و مشاهده خودم، می توانم نتیجه بگیرم که دلایل آن در روانشناسی ما نهفته است.

1. نداشتن هدف

بهره وری اغلب یک طلسم از یک وسیله به یک هدف است. ما سعی می کنیم برای خود بهره وری سازنده و متمرکز باشیم. اما با این رویکرد، مغز اصلا متوجه نمی شود که چرا باید تمرکز کند و تلاش کند. طبیعتاً از این طریق نمی توان به نتایج خوبی دست یافت.

2. تلاش برای تازگی

توانایی تمرکز روی یک چیز برای مدت طولانی برای تکامل مضر بود. بسیار مهمتر توانایی هدایت سریع توجه در پاسخ به خطر غیرمنتظره بود. در نتیجه، مغز ما هنوز دائماً به دنبال تازگی است. هنگامی که به یک کار جدید، تب مرورگر یا برنامه تلویزیونی تغییر می کنیم، این رفتار با آزاد شدن دوپامین تقویت می شود.

علاوه بر این، در جستجوی انگیزه های جدید، فرد آماده است تا بسیار دور برود. در یک مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد به مدت 15 دقیقه در یک اتاق بنشینند و فقط فکر کنند. در اتاق فقط وسیله ای وجود داشت که با آن می شد با جریان الکتریکی به خود شوک خفیف اما دردناکی داد. قبل از آزمایش، همه شرکت کنندگان گفتند که حاضرند برای اجتناب از آن هزینه بپردازند.اما زمانی که با خستگی در اتاق تنها بودند، 67 درصد از مردان و 25 درصد از زنان از این دستگاه استفاده کردند، برخی حتی بیش از یک بار.

3. ازدحام

توانایی تمرکز نامحدود نیست. وقتی از مرزها عبور می کنیم و توجه خود را بیش از حد تحت فشار قرار می دهیم، توانایی خود را برای تمرکز از دست می دهیم. این زمانی اتفاق می‌افتد که سعی می‌کنیم همزمان کارهای زیادی انجام دهیم یا برای مدت طولانی روی چیزی دشوار تمرکز کنیم.

همانطور که کریس بیلی می نویسد، هر چه بیشتر توجه خود را به لبه پر کنیم، زمان بیشتری برای جابجایی بین وظایف از ما می گذرد، کمتر می توانیم اطلاعات غیر ضروری را در حال حرکت فیلتر کنیم، و برایمان سخت تر می شود. میل به پریدن از کاری به کار دیگر را سرکوب کنید.

4. ناراحتی عاطفی

این بزرگترین مشکل برای من است. در حالی که داشتم خودم را از تلفن جدا می کردم، متوجه شدم که در طول روز احساسات و احساسات بی شماری وجود دارد. آنها مرا تشویق می کنند که توجهم را از کاری که انجام می دهم به چیز دیگری معطوف کنم.

مانند میل به تازگی، با رشد تکاملی ما مرتبط است. همانطور که دانشمندان می نویسند، اگر رضایت و لذت ثابت بود، انگیزه ادامه جستجوی فواید و مزایای جدید را از دست می دادیم. به عبارت دیگر، این احساسات برای گونه ما مفید نبوده و امروز دائماً در حال تجربه اضطراب هستیم.

در سه سال گذشته سعی کردم این مشکلات را حل کنم. دندان هایم را روی هم فشار دادم و سعی کردم حواسم پرت نشود. کار کرد، اما فقط تا حدی: من نتوانستم ساختار مغز را دور بزنم. وقتی دلایل دشواری تمرکزم را پذیرفتم، اوضاع شروع به تغییر کرد. من از مبارزه با آنها دست کشیدم و شروع کردم به آموختن اینکه چگونه آنها را به نفع خودم جمع کنم. برای انجام این کار، باید درک کنیم که توجه ما چگونه تنظیم شده است.

نحوه مدیریت صحیح توجه

توجه را به عنوان یک فضای فیزیکی در نظر بگیرید که تنها می تواند تعداد معینی از وظایف را در یک زمان در خود جای دهد. بستگی به این دارد که چه مقدار از «قدرت محاسباتی» ما برای هر یک از آنها مورد نیاز است. به عنوان مثال، می توانید همزمان لباس های خود را اتو کنید، به رادیو گوش دهید و با هم آواز بخوانید. چنین مواردی فضای کمی را اشغال می کند، ما آنها را تقریباً خودکار انجام می دهیم.

وظایف دشوار متفاوت است. آنها به مشارکت آگاهانه و فضای بیشتری نیاز دارند. این مثلاً یک گفتگوی جدی، نوشتن گزارش، خواندن کتابی در زمینه فلسفه است. هرچه پرونده پیچیده تر باشد، فضای کمتری برای اجرای همزمان دیگران باقی می ماند. به عنوان مثال، هنگامی که به داستان یکی از دوستان در مورد مشکلات آنها گوش می دهید، ممکن است دم کردن چای برایتان دشوار باشد، اگرچه در شرایط عادی بدون تردید این کار را انجام می دهید.

توانایی تمرکز بستگی زیادی به نحوه مدیریت فضای توجه شما دارد. برای بهترین نتیجه، این دستورالعمل ها را دنبال کنید.

فضای «آزاد» بگذارید

در طول یک کار پیچیده، این به شما امکان می دهد دو کار را انجام دهید. ابتدا به بهترین استراتژی فکر کنید. ممکن است ایده هایی به ذهنتان خطور کند که اگر توجه به ظرفیت ها بسته می شد، اتفاق نمی افتاد. به عنوان مثال، یک مقدمه طولانی را از ارائه حذف کنید و مستقیماً به موضوع اصلی بروید. ثانیاً، توجه کنید که توجه خود را به کجا معطوف می کنید، و هنگامی که به طور اجتناب ناپذیری حواس خود را پرت می کنید، به کار خود بازگردید.

عجیب است که همین رویکرد در مراقبه ذهن آگاهی نیز انجام می شود. به مراقبه‌گر گفته می‌شود که بر نفس تمرکز کند، اما تمام توجه خود را به آن معطوف نکند. بقیه آن برای مشاهده آنچه در آگاهی اتفاق می افتد مورد نیاز است.

سعی کنید از "دم" اجتناب کنید

آنها زمانی بوجود می آیند که ما از یک چیز به چیز دیگر تغییر می کنیم، به خصوص اگر مورد اول کامل نشده باشد. فرض کنید در حال نوشتن یک پیام مهم هستید و ناگهان تلفن زنگ می‌خورد. در حالی که شما در حال صحبت هستید، مغز شما همچنان به پیام فکر می کند و برای شما مشکل است که تمرکز کنید. چنین افکاری "دم" مورد قبلی است. برای جلوگیری از بروز آن، سعی کنید در صورت امکان از کاری به کار دیگر نپرید.

چگونه یاد بگیریم که بهتر تمرکز کنیم

چهار عامل روانی را در نظر بگیرید که می توانند تمرکز را تضعیف کنند.

اگر مشکل عدم هدف است

مهم است که بدانید چرا شخصاً نیاز به بهبود تمرکز دارید. در غیر این صورت، معلوم می شود که شما این کار را فقط از روی غرور انجام می دهید.

سعی کنید یک هدف عملی پیدا کنید. به این فکر کنید که اگر بتوانید بهتر روی آنها تمرکز کنید کدام اعمال بیشترین تفاوت را در زندگی شما ایجاد می کند. به عنوان مثال، برقراری ارتباط با کودکان، نوشتن متن یا مطالعه. سپس به یاد داشته باشید که معمولاً از آن منحرف می شوید.

برای من نوشتن متون موضوعی بود که نیاز به تمرکز بیشتر داشت. متوجه شده ام که تنها با تمرکز خوب است که می توانم بهترین ایده هایم را در قالب کلمات بیان کنم و شغل مورد نظر را بسازم. و از حواس‌پرتی‌ها، چک کردن شبکه‌های اجتماعی، خوردن تنقلات و ارسال پیام به دوستان را در میانه‌ی کار مشخص کرد.

اگر مشکل در جستجوی تازگی است

به طوری که حواس او را پرت نمی کند، بلکه برعکس، کمک می کند، سعی کنید کار را به لذت تبدیل کنید. برای انجام این کار، در مورد آن تجدید نظر کنید یا رویکرد آن را تغییر دهید. عناصر پیچیده را بخشی از بازی کنید.

به عنوان مثال، زمانی که این مقاله را می نوشتم، تمرکز برایم سخت بود. در یک نقطه، به نظرم رسید که اصلاً نمی توانم کاری انجام دهم، خیلی سخت است. سپس این روند را به یک بازی تبدیل کردم: تصور می کردم یک نویسنده رمانتیک هستم که آنقدر غرق در کارش است که دیگر به هیچ چیز اهمیت نمی دهد.

من عمیق‌تر در مجموعه اطلاعات کاوش کردم و شروع به نوشتن افکار کنجکاو کردم، حتی اگر در مقاله گنجانده نشوند. او کتاب ها و پیش نویس ها را روی میز و زمین پخش کرد. من شرایطی را ایجاد کردم که در آن احساس می کردم شخصیتی از یک فیلم سینمایی هستم. پس از اینکه مشکل را به یک بازی تبدیل کردم، شروع به توجه به نحوه تایپ کردن، یادداشت برداری و جملات کردم. و رویکردهای جدید احتمالی را در کار دیدم. این به اندازه کافی تازگی به روند وارد کرد که حواس من به چیزهای دیگر پرت نشد.

راه دیگر این است که به خودتان اجازه دهید حواس پرتی کوچکی داشته باشید. آنها حتی برای تمرکز خوب هستند، و در اینجا دلیل آن است:

• آنها فضای توجه را برای چند لحظه آزاد می کنند. این به شما امکان می دهد کمی از تلاش ذهنی استراحت کنید.
• آنها ترشح دوپامین را از تغییر فعالیت تحریک می کنند، اما در عین حال از تجارت شما دور نمی شوند.

حواس پرتی های کوچک به عنوان کارهای جدید وارد فضای توجه نمی شوند، بلکه در درون آن متولد می شوند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• کمی به بیرون از پنجره نگاه کن؛
• ژست خود را تغییر دهید؛
• یک جرعه عمدی چای یا قهوه بنوشید.

هر زمان که می‌بینم می‌خواهم حواس‌ام پرت شود، به خودم اجازه می‌دهم چند لحظه را روی چنین چیزی صرف کنم. این حواس‌پرتی‌ها افکار جدیدی را وارد نمی‌کنند (برخلاف رسانه‌های اجتماعی) و کوتاه هستند، بنابراین زمانی برای فراموش کردن کاری که انجام می‌دادم ندارم.

اگر مشکل ازدحام توجه است

قبل از پرداختن به یک کار دشوار، مطمئن شوید که آن را با فضای توجه شما "مناسب" کنید. اگر خیلی بزرگ است، سعی نکنید آن را تا انتها بالا ببرید. آن را به مراحل کوچک تقسیم کنید و آنها را یکی یکی بردارید.

تشریفات باز و بسته را معرفی کنید تا «دم» ظاهر نشود. به این معنی که افکار مربوط به عمل قبلی شما را به سمت عمل بعدی دنبال نکند. اینها باید نوعی کنش نمادین باشد که شروع و پایان کار را مشخص کند. آنها مغز را برای اتفاقات بعدی آماده می کنند و انتقال از یک کار به کار دیگر را تسهیل می کنند.

مثلاً قبل از نوشتن، شمع روشن می‌کنم، بخور می‌زنم یا فقط یک فنجان قهوه کنار کامپیوتر می‌گذارم. و برای تکمیل کار، دوست دارم آنچه را که امروز به دست آورده ام بنویسم یا یک دقیقه مراقبه کنم.

عوامل حواس پرتی را دنبال کنید تا به موقع از آنها اجتناب کنید. برای انجام این کار، مرتباً از خود بپرسید: "در حال حاضر توجه من به چه چیزی معطوف شده است؟" سپس می توانید آگاهانه به احساسات خود پاسخ دهید و به طور خودکار به آنها پاسخ ندهید.

مثلاً وقتی دارم این را می نویسم، احساس گرسنگی می کنم. اما می‌دانم که تقریباً نقطه تمرکز بیش از حد را تمام کرده‌ام. این به من کمک می کند که با دویدن به آشپزخانه برای غذا حواس پرت نشوم، بلکه آگاهانه انتخاب کنم: نوشتن را تمام کنم، و سپس یک استراحت طولانی برای ناهار و استراحت داشته باشم.

عوامل حواس پرتی مفید را بشناسید.اصرار برای رفتن به فیس بوک می تواند نشان دهنده این باشد که توجه شما تحلیل رفته و زمان استراحت فرا رسیده است. و تکان دادن روی صندلی چیزی است که برای پیاده روی یا انجام حرکات کششی به آن نیاز دارید.

برای تشخیص حواس پرتی مفید از مضر، این سوالات را از خود می پرسم:

• آیا آنقدر خوب کار کرده ام که اگر الان حواسم پرت شد نگران نباشم؟
• آیا میل به حواس پرتی به این دلیل است که من قبلاً کارهای زیادی انجام داده ام و خسته هستم یا کاملاً در کار غرق نشده ام؟
• اگر اکنون تسلیم این حواس پرتی نشوم، چه شانسی وجود دارد که بتوانم در 5 دقیقه آینده به تمرکز کامل برگردم؟

اگر ناراحتی عاطفی مشکل است

سعی کنید 5 تا 10 دقیقه اول را نگه دارید. شروع یک کار بزرگ معمولاً سخت ترین کار است، بنابراین نکته کلیدی این است که بر آن ناراحتی اولیه غلبه کنید.

به عنوان مثال، وقتی نمی توانم نوشتن را شروع کنم، به خودم می گویم که اشکالی ندارد اگر 10 دقیقه اول فقط به یک صفحه خالی خیره شوم. من خودم را مجبور نمی کنم در این مدت به چیزی برسم. تنها هدف من غلبه بر مقاومت است. معمولاً بعد از چند دقیقه نگاه کردن به صفحه، متوجه می شوم که می توانم شروع به تایپ چیزی کنم. بنابراین من به آرامی در کار ادغام می شوم و سپس حفظ تمرکز برای من از قبل آسان تر است.

سعی نکنید بلافاصله ناراحتی عاطفی را از بین ببرید. در عوض، به طور کامل بر روی احساس ناخوشایند تمرکز کنید.

من این کار را انجام می‌دهم: وقتی متوجه می‌شوم که احساسی به من فشار می‌آورد که حواسم پرت شود، 10 نفس آگاهانه و بازدم می‌کشم. به خود نگویید که بعد از آن حواس شما پرت نخواهد شد. به خود قول دهید که هر کاری را که می خواهید انجام دهید، مشروط بر اینکه ابتدا این تمرین را انجام دهید.

به احساس نفس و احساسات ناخوشایند توجه کنید. مطالعات نشان داده اند که مشاهده آنها بدون ارزیابی منفی منجر به پراکندگی آنها می شود. برای من اتفاق می افتد. در حداقل 70 تا 80 درصد موارد، پس از 10 بار دم و بازدم آگاهانه، میل به حواس پرتی به خودی خود از بین می رود.

نحوه اعمال نکات تمرکز

بنابراین، شما مسلح به توصیه های عملی هستید. اکنون باید نحوه کنار هم قرار دادن آنها را بیابید و از آنها برای بهبود تمرکز در مهمترین زمینه ها استفاده کنید. برای انجام این کار، من یک طرح سه مرحله ای را پیشنهاد می کنم.

1. شرایطی را برای تجربه مزایای تمرکز ایجاد کنید

برای چیزی که نیاز به تمرکز دارد چند ساعت وقت بگذارید. تمام حواس پرتی های احتمالی را حذف کنید و به خودتان اجازه دهید از کار لذت ببرید. وقتی زمان تمام شد، هر گونه تغییر در کار یا احساسات خود را که متوجه می شوید، تامل کنید و یادداشت کنید. سعی کنید تا حد امکان فواید بیشتری پیدا کنید.

اگر بار اول کار نکرد، تسلیم نشوید. علیرغم بهترین تلاش شما، همیشه ممکن است چیزی غیرمنتظره وجود داشته باشد که حواس شما را پرت کند. فقط یک بار دیگر این مرحله را تکرار کنید تا زمانی که مزایای عملی بهبود تمرکز را احساس کنید.

2. در مورد چیزی که برای شما خیلی مهم نیست تمرین کنید

وقتی از مزایای تمرکز خوب قدردانی کردید، می توانید با استفاده از روش هایی که در بالا توضیح داده شد تمرین کنید. با کاری که برای شما خیلی مهم نیست شروع کنید تا بیش از حد تحت فشار نباشید.

در حالت ایده آل، شما باید چیزی را انتخاب کنید که دوست دارید و با تمرکز بیشتر حتی بهتر می شود. به عنوان مثال، آشپزی، راه رفتن، یا مطالعه. ما می‌توانیم تمام این اقدامات را روی خلبان خودکار انجام دهیم، اما اگر به آنها توجه کافی داشته باشید، لذت بیشتری را به ارمغان می‌آورند.

تمرین را با دویدن شروع کردم. می‌توانم بدون فکر بدوم، اما متوجه شدم که وقتی روی تنفس، سرعت، بدنم و چشم‌انداز اطراف تمرکز می‌کنم، احساسات پرتر می‌شوند. این به من انگیزه داد تا تمرکز کنم. در عین حال، می‌توانم تجربه کنم بدون اینکه احساس کنم خیلی به موفقیت یا شکست من بستگی دارد.

3. مهارت ها را برای حل مهم ترین مشکلات به کار بگیرید

وقتی برای مدتی تمرین کنید، متوجه خواهید شد که توجه شما چگونه عمل می کند.متوجه خواهید شد که چه چیزی آن را پشتیبانی می کند، چه چیزی آن را نقض می کند و کدام یک از ابزارهای پیشنهادی برای شما بهترین هستند.

اکنون می توانید مهارت های به دست آمده را در مهم ترین کارها به کار ببرید. به یاد داشته باشید که در مورد هدف خود و مواردی که حواس شما را پرت می کند، شفاف باشید. با گذشت زمان، تکنیک های حفظ تمرکز تبدیل به یک عادت می شود. شما شروع به استفاده از آنها خواهید کرد که گویی طبیعی ترین چیز در جهان هستند.