تمرین روز: مجتمع کشتار با دو کتل بل

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یا شما را نابود می کند یا قوی ترتان می کند.

اگر می خواهید قدرت، تحرک مفاصل و تعادل خود را آزمایش کنید، حتما این تمرین را امتحان کنید. فقط برای یک روز بدون تمرینات قدرتی سنگین و کاردیو طولانی برنامه ریزی کنید.

پنج حرکت پیچیده با دو کتل بل، عضلات کل بدن شما را بارگیری می کند، استقامت و تعادل ایجاد می کند و یک تمرین جدی برای عضلات اصلی شما فراهم می کند.

این پست را در اینستاگرام ببینید

تیم بلند شو و بدرخش! ☀️ زمان بیدار شدن، حرکت کردن و شروع این هفته در پایان هفته است! ? #فقط حرکت کن

پست توسط Kaisa Keranen (@kaisafit) 26 اکتبر 2020، 7:19 ق.ظ. PDT

تمرین شامل تمرینات زیر است:

1. اسکات اسپلیت، فشار شیب دار روی یک پا و پرس کتل بل.
2. کشیدن زانو به سمت قفسه سینه با یک توپ طبی در یک دست.
3. پریدن از روی نیمکت با وزنه روی شانه.
4. پرتاب مدبال با چرخش بدن با پاهای بلند شده.
5. قاپ دو کتل بل با لانژ متقاطع.

این تمرینات را در قالب تمرینی اینتروال انجام دهید. 30 ثانیه کار کنید، بقیه دقیقه را استراحت کنید و به حرکت بعدی بروید.

پس از اتمام آخرین تمرین، 1 تا 2 دقیقه استراحت کرده و از نو شروع کنید. سه دایره درست کنید.