7 نوع استراحتی که برای بهبودی کامل نیاز دارید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نه، این فقط یک رویا نیست.

استراحت معمولاً با یک سرگرمی غیرفعال همراه است. به نظر می رسد که او دقیقاً شبیه این است: چرت بزنید، روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید، تلفن را "آویزان" کنید، در ساحل زیر آفتاب دراز بکشید.

اما شخصیت انسان بسیار پیچیده است و «فقط خوابیدن» اغلب برای بازگرداندن همه منابع کافی نیست. شاید خودتان متوجه شده باشید که وقتی بسیار خسته هستید، از نظر عاطفی فرسوده هستید و به طور کلی از نظر اخلاقی احساس بدی دارید، خواب واقعاً به بهبودی شما کمک نمی کند.

پزشک، نویسنده کتاب و سخنران TEDx، ساندرا دالتون اسمیت، این موضوع را با این واقعیت توضیح می دهد که یک فرد برای یک زندگی راحت به هفت نوع استراحت نیاز دارد. و ما متاسفانه اکثر آنها را نادیده می گیریم.

انواع استراحت چیست؟

ساندرا دالتون اسمیت این دسته بندی ها را مشخص می کند.

1. فیزیکی

این همه چیزهایی را که به بدن کمک می کند تا بهبود یابد و به عقب بازگردد را پوشش می دهد. این نه تنها یک رویا، چرت یا فرصتی برای دراز کشیدن است، بلکه به عنوان مثال، ماساژ، درمان های آبگرم، حمام های گرم، یوگا آرامش بخش یا کلاس های کششی و سایر تمرین های خوشایند بدن است.

2. ذهنی

این نوع استراحت بر فرآیندهای ذهنی تأثیر می گذارد و زمانی لازم است که فرد غرق در افکار باشد یا درگیر فعالیت های فکری زیادی باشد. استراحت ذهنی می تواند شامل پیاده روی یا استراحت در وسط یک روز پرمشغله، یادداشت روزانه و راه های دیگر برای تخلیه سر باشد.

3. احساسی

برای آرام کردن طوفانی از احساسات و تجربیات، صمیمیت با خود و دیگران لازم است. این نوع استراحت برای همه لازم است، به ویژه برای کسانی که دائماً تحت استرس هستند، مجبور هستند دیگران را راضی کنند و احساسات واقعی خود را پنهان کنند.

به عنوان یک آرامش عاطفی، یک گفتگوی صمیمانه با یک عزیز یا یک روانشناس می تواند کارساز باشد. همچنین ارزش آن را دارد که شیوه‌های نوشتاری را امتحان کنید که به شما فرصت ابراز احساسات یا یافتن فعالیت‌های دیگری که باعث شادی و آرامش می‌شود را می‌دهد.

4. اجتماعی

این یک وقفه از ارتباطات است، به خصوص از تنش و ناخوشایند، تحریک کننده استرس. قالب چنین تعطیلاتی به معنای فرصتی برای گذراندن اوقات خوشی با خود یا بودن در بین افرادی است که با آنها آرام و راحت است.

5. لمس کنید

به ویژه هنگامی که حواس خود را با محرک های حسی بارگذاری می کنیم ضروری است: زمان زیادی را پشت رایانه می گذرانیم، دائماً گوش می دهیم و به چیزی نگاه می کنیم. استراحت حسی می تواند پیاده روی در پارک، یک روز دور از صفحه نمایش و وسایل، چرت زدن در سکوت و تاریکی باشد.

6. خلاق

این نوع استراحت برای کسانی که احساس می‌کنند گیر افتاده، فرسوده شده‌اند، یک بلوک خلاقانه را تجربه می‌کنند و نمی‌توانند الهام‌بخش یا ایده خوبی پیدا کنند، لازم است. هر گونه فعالیت خلاقانه ای که شخص برای لذت در زندگی خود گنجانده باشد، و نه به خاطر نتیجه یا درآمد، به غلبه بر همه اینها کمک می کند: رفتن به کلاس کارشناسی ارشد یا موزه، فعالیت های مراقبه مانند سوزن دوزی یا صفحات رنگ آمیزی، حتی فقط خرید کالا برای خلاقیت

7. معنوی

فرقی نمی کند که انسان به خدا اعتقاد داشته باشد یا نداشته باشد، در هر صورت هر از گاهی نیاز است که با خودش و با دنیای اطرافش ارتباط برقرار کند. به گفته ساندرا دالتون اسمیت، استراحت معنوی می تواند دعا، مدیتیشن، یوگا، بیرون رفتن در طبیعت باشد.

چگونه بفهمیم به چه نوع استراحتی نیاز داریم

متأسفانه، هیچ دستگاه جادویی وجود ندارد که فرد را اسکن کند و با توصیه هایی تشخیص دهد: شما کمبود عاطفی و ذهنی دارید، شروع به راه رفتن کنید، دفترچه یادداشت کنید و مراقبه کنید.

اگر فردی احساس کند که خسته شده است، اما استراحت فیزیکی سنتی به او کمک نمی کند، باید تجزیه و تحلیل کند که اخیراً چه کاری انجام داده است، در چه زمینه هایی از زندگی خود بیش از حد کار کرده است، دقیقاً از چه چیزی خسته شده است و چه چیزی کم دارد..

به عنوان مثال، اگر شخصی در محل کار با مشتریان دشوار ارتباط زیادی داشته باشد، مجبور شد دائماً چهره خود را حفظ کند و مذاکرات دشواری را انجام دهد، شاید به استراحت عاطفی و اجتماعی نیاز دارد. و شخص دیگری که روی یک پروژه خلاقانه پیچیده کار کرده است و الهام خود را از دست داده است، به استراحت ذهنی و خلاقانه نیاز دارد.

ساندرا دالتون اسمیت تست آزمون استراحت را توسعه داد، که به درک نوع استراحتی که شخص قبل از هر چیز نیاز دارد کمک می کند (برای قبولی در آزمون، به دانش اولیه زبان انگلیسی نیاز دارید).

چگونه به درستی استراحت کنیم

برای بهبودی واقعی، احساس خوب، بهره وری و اجتناب از فرسودگی، باید تعادلی بین انواع مختلف آرامش پیدا کنید. اینها اصولی هستند که ساندرا دالتون اسمیت به دنبال آن توصیه می کند.

مشخص کنید از کجا شروع کنید

اغلب اوقات، زندگی در چندین زمینه به طور همزمان فروکش می کند، بنابراین مهم است که تعیین کنیم در کجا کمبود بحرانی وجود دارد. به عنوان مثال، فردی از یک شغل پر استرس خسته شده و متوجه می شود که به استراحت جسمی و روحی نیاز دارد.

اولین انگیزه، البته، این خواهد بود که چند روز آخر هفته را برای خواب راحت و دراز کشیدن زیر روپوش اختصاص دهید. اما اگر در عین حال اضافه بار عاطفی به فرد اجازه استراحت نمی دهد، اگر فرد به دلیل اضطراب، رنجش و سایر احساسات ناخوشایند نتواند به خواب رود، چنین "آخر هفته" او را حتی بیشتر خسته می کند.

بنابراین، منطقی است که ابتدا حوزه احساسی را به روشی راحت مرتب کنید: با یک عزیز صحبت کنید، به یک رویداد دلپذیر و جالب بروید، یک گربه را در آغوش بگیرید، یک کودک را در آغوش بگیرید. پس از آن، استراحت فیزیکی راحت تر خواهد بود.

به طور کلی، انواع مختلف استراحت بر اساس اصل دومینو کار می کنند: شما باید از چیزی که بیشتر مورد نیاز است شروع کنید و بقیه به دنبال آن خواهند بود.

برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید

ما تمایل داریم مراقبت از خود، سرگرمی‌ها، پروژه‌های شخصی و هر چیز دیگری را که برای آن پولی دریافت نمی‌کنیم کنار بگذاریم. از جمله استراحت. ما به خود می گوییم که باید یک دفتر خاطرات داشته باشیم، بیشتر راه برویم، یک شب بدون تلفن ترتیب دهیم - اما در نهایت، همه اینها فقط یک برنامه باقی می ماند.

بنابراین، استراحت باید در دفترچه خاطرات ثبت شود و جدی گرفته شود، مانند سفر به پزشک یا یک جلسه کاری.

فعالیت های مختلف را در برنامه خود بگنجانید

استراحت نه تنها در تعطیلات آخر هفته مهم است. تهیه لیستی از اقدامات کوتاه مدت ترمیمی که به شما کمک می کند در فرم خود بمانید، تهیه کنید و در روزهای هفته جایی برای آنها پیدا کنید.

برای الهام گرفتن لازم نیست به یک گالری هنری بروید - می توانید کارت پستال های زیبایی بخرید و از آنها برای تزئین محل کار خود استفاده کنید. لازم نیست نیم ساعت برای مدیتیشن بگردید - می توانید چند دقیقه چشمان خود را ببندید، روی تنفس خود تمرکز کنید و از دنیای بیرون پرت شوید. به هر حال، این عمل ذهن آگاهی میکرومدیتیشن برای افرادی که بیش از حد مشغول به مدیتیشن هستند / بررسی کسب و کار هاروارد نامیده می شود و به افراد کمک می کند تا مراقب، آرام تر و حواس گیرتر باشند.