10 راه آسان برای هک رویای شما

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به بدنت گوش کن و این نکات به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و همیشه بیدار باشید.

1. از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید

در این اتاق تلویزیون تماشا نکنید و جلوی کامپیوتر ننشینید. یا حداقل زمان استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید. برای جلوگیری از ورود نور به خیابان، پرده های خاموشی را آویزان کنید. در حالت ایده آل، اتاق خواب شما باید تاریک، ساکت و خنک باشد.

2. تقریباً در یک زمان بخوابید

هرچه برنامه خواب شما پایدارتر باشد، بهتر است. اگر گاهی در عرض یک ساعت حرکت کند، اشکالی ندارد. اما در صورت امکان، هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب برخیزید.

3. دو ساعت قبل از خواب غذا و نوشیدنی نخورید

بعد از ظهر پرخوری نکنید. در وهله اول از الکل، کافئین و شکر اجتناب کنید. به طور کلی بهتر است بعد از ساعت دو بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید.

4. قبل از خواب مراقبه کنید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید

ضمیر ناخودآگاه هنگام خواب خاموش نمی شود. خلق و خوی قبل از به خواب رفتن بر کیفیت خواب و وضعیت ذهنی پس از بیدار شدن تأثیر می گذارد. پس به یک چیز مثبت فکر کنید. به عنوان مثال، به این فکر کنید که برای چه چیزی سپاسگزار هستید. یا آخرین تعطیلات ساحلی خود را تصور کنید. حس آرامشی را که در آن زمان تجربه کردید به بدن خود یادآوری کنید.

5. محیطی راحت ایجاد کنید

تشک و رختخواب خود را با دقت انتخاب کنید تا بدن شما در هنگام خواب آرام و استراحت کند.

6. کلسیم و منیزیم را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید

اگر خوب نخوابید کمک می کنند. شما همچنین می توانید ملاتونین مصرف کنید. فقط با احتیاط این کار را انجام دهید، تأثیر آن از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

7. یک ملودی زیبا روی زنگ قرار دهید

آهنگ یا صدایی را انتخاب کنید که شما را خوشحال کند. اینجوری بیدار شدن راحت تره

در حالت ایده آل، باید اجازه دهید بدن زمانی که آماده بیدار شدن است، بیدار شود. البته این همیشه امکان پذیر نیست. اما اگر به یک برنامه منظم پایبند باشید، به بیدار شدن بدون زنگ هشدار عادت خواهید کرد.

8. به طور مداوم به یک برنامه پایبند باشید

بر اساس سبک زندگی خود یک برنامه ایده آل برای خود ایجاد کنید و همیشه به آن پایبند باشید. طبیعتاً شرایطی وجود خواهد داشت که باید نقض شود. هیچ کس از مشکلات و شگفتی ها مصون نیست. مدیتیشن، ورزش یا یوگا برای بهبودی از استرس. سپس به برنامه خود برگردید.

9. یک دفترچه یادداشت در دسترس داشته باشید

نگرانی در مورد فراموش کردن یک چیز مهم شما را آرام نمی کند. هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید تا این افکار در خواب شما اختلال ایجاد نکنند.

10. اگر بچه دارید، برنامه خوابی برای آنها ایجاد کنید

عادت کردن بچه ها را سرگرم کننده کنید. یا به خاطر پایبندی به برنامه به آنها جایزه بدهید.

همه افراد به میزان متفاوتی از خواب نیاز دارند. برای برخی راحت تر است که یک بار در روز بخوابند، برای برخی دیگر راحت تر است که خواب را به فواصل مختلف تقسیم کنند. مثلاً 5-6 ساعت در شب بخوابید و بعد از ظهر یک ساعت و نیم دیگر بخوابید. بسیاری از افراد خلاق خواب چند فازی را ترجیح می دهند. به بدن خود گوش دهید و یک برنامه زمانی ایجاد کنید که برای شما مناسب باشد.