5 نشانه که تمرین شما برای شما بسیار آسان است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقتی برای مدت طولانی ورزش می کنید، تمرینات خیلی ساده به نظر می رسند. اگر خود را در یکی از این نقاط می شناسید، وقت آن است که سطح را بالا ببرید.

1. شما تمرینات مشابه را تکرار می کنید

بدن ما به سرعت با فعالیت بدنی سازگار می شود، گاهی اوقات در عرض یک هفته. وقتی این اتفاق می افتد، انرژی کمتری مصرف می کنیم و کالری کمتری می سوزانیم.

راه حل

یک برنامه تمرینی متعادل ایجاد کنید که شامل ورزش های هوازی، ورزش های قدرتی و کششی باشد. این حرکات متنوعی را در طول یک تمرین ارائه می دهد.

علاوه بر این، هر هفته یا حداقل یک ماه، چیزی را در برنامه معمول خود تغییر دهید. به عنوان مثال، به جای تردمیل، از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا یک تمرین قدرتی جدید را امتحان کنید.

2. شما در حال چت با یک دوست هستید

رفتن به باشگاه با یک دوست سرگرم کننده تر، انگیزه بخش تر و تشویق به تلاش بیشتر است. اما اگر در طول تمرین بتوانید به راحتی مکالمه را حفظ کنید، پس با قدرت کامل ورزش نمی کنید.

راه حل

همه مکالمات را برای بعد ذخیره کنید. شما فقط باید برای چند جمله کوتاه با شدت متوسط یا چند کلمه با شدت بالا به اندازه کافی قوی باشید.

3. شما در حال تماشای تلویزیون هستید

البته زمان به این ترتیب سریعتر می گذرد، اما نمی توانید روی تمرین خود تمرکز کنید و در برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود غوطه ور شوید. بر این اساس، سود کمتری خواهید داشت.

راه حل

در طول ورزش، با سرگرمی های اضافی حواس خود را پرت نکنید. اگر نمی توانید بدون تلویزیون زندگی کنید، سعی کنید هر پنج دقیقه یکبار توجه خود را به ورزش معطوف کنید.

4. شما عرق نمی کنید

اگر اصلاً عرق نمی‌کردید، مطمئناً تمرین برای شما خیلی آسان بود. اگرچه هر کس به طور متفاوتی عرق می کند، اما ورزش باید حداقل مقدار کمی عرق ایجاد کند.

راه حل

شما نباید آنقدر غیرت داشته باشید که مجروح شوید، اما تمرین به هیچ وجه نباید بدون تنش انجام شود. سرعت و شدتی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید و اجازه دهید لباس های عرق گیر ارزش آن را توجیه کنند.

5. متوجه نتیجه نمی شوید

بعد از یک تمرین خیلی سبک، نشاط و انگیزه زیادی احساس نخواهید کرد. با خودتان صادق باشید. این یک چیز است که یک تمرین سخت را با سطح خود تطبیق دهید، اما به خودتان اجازه ندهید که همیشه آن را بی‌حرکت انجام دهید.

راه حل

تمرین با شدت مناسب زمانی است که سخت باشد، اما غیرممکن نیست. در طول آن، شما باید از آن لذت ببرید.