فهرست مطالب:
- دلایل خروپف چیست و چگونه آن را درمان کنیم
- چرا خروپف خطرناک است
- چگونه بفهمیم که خروپف می کنی؟
- چک لیست: چگونه خروپف را متوقف کنیم
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
خروپف مانع اقوام، همسایه ها و حیوانات خانگی می شود، اما موضوع این نیست. خروپف خطرناک است و خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد.
خروپف یک مشکل رایج است. 45 درصد از بزرگسالان هر از گاهی و 25 درصد به طور مداوم خروپف می کنند.
خروپف زمانی اتفاق می افتد که هوا به خوبی از پشت نازوفارنکس و اوروفارنکس عبور نمی کند. در این ناحیه، بافت های نرم مجاری تنفسی، زبان، کام، یوولا وجود دارد. آنها (به دلایل مختلف) بسته می شوند و تحت تأثیر هوا به ارتعاش در می آیند و ما صداهایی با حجم های مختلف می شنویم.
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ما خروپف می کنیم، بنابراین راه های زیادی برای توقف خروپف وجود دارد.
دلایل خروپف چیست و چگونه آن را درمان کنیم
1. گرفتگی بینی
تنفس صحیح از طریق بینی است. او در واقع برای این اختراع شد. بنابراین، هنگامی که بینی مسدود یا پر شده است - به دلیل آلرژی یا آبریزش بینی - هوا از مسیرهای "متناوب" عبور می کند و این منجر به خروپف می شود.
چگونه خروپف را متوقف کنیم
داروها به مقابله با احتقان کمک می کنند؛ آنها برای هر نوع رینیت متفاوت هستند. در هر صورت، به یاد داشته باشید که نباید با قطره های منقبض کننده عروق سرخورده شوید. اگر گرفتگی بینی شما یک هفته طول کشید و بدون دارو نمی توانید نفس بکشید، به پزشک مراجعه کنید.
2. تیغه بینی منحنی
سپتوم نازکی بین دو سوراخ بینی می تواند ایجاد شود به طوری که یک سوراخ بینی به طور قابل توجهی باریک تر از دیگری باشد و این باعث اختلال در تنفس بینی می شود.
چگونه خروپف را متوقف کنیم
این نوع خروپف فقط با جراحی - رینوپلاستی - قابل درمان است. گاهی اوقات سپتوم در اثر ضربه تغییر شکل می دهد. درمان هنوز یکسان است - جراحی.
3. التهاب لوزه ها
بزرگ شدن لوزه ها (از جمله به اصطلاح آدنوئیدها) اغلب مشکل کودک است. بنابراین، اگر کودک خروپف می کند، مراجعه به متخصص گوش و حلق و بینی و بررسی سلامت لوزه ها ضروری است.
چگونه خروپف را متوقف کنیم
توصیه هایی را که گوش و حلق و بینی ارائه می دهد دنبال کنید. در هر مورد، التهاب می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود، به این معنی که درمان متفاوت خواهد بود.
4. به پشت بخوابید
حتی افراد کاملاً سالم هم به پشت خود خروپف می کنند، همه چیز مربوط به وضعیت بدن است.
چگونه خروپف را متوقف کنیم
ساده ترین گزینه این است که به پشت نخوابید. چگونه انجامش بدهیم؟ خودتان را با بالش راحت کنید، تشک های راحت انتخاب کنید. و موثرترین راه این است که یک جیب در پشت لباس خواب یا تی شرت بسازید و یک توپ تنیس (یا یک شی گرد کوچک و متراکم) را در آنجا قرار دهید. او به سادگی اجازه نمی دهد که روی پشت خود بچرخید - ناراحت کننده خواهد بود.
5. داروها
داروها عوارض جانبی غیرمنتظره ای دارند. خروپف یکی از این موارد است. قرص‌های خواب‌آور، آرام‌بخش‌ها، شل‌کننده‌های عضلانی، داروهای ضدافسردگی می‌توانند باعث شل شدن عضلات زبان و حلق شوند و این امر با خروپف خود را نشان می‌دهد.
چگونه خروپف را متوقف کنیم
اگر متوجه ارتباط بین مصرف دارو و خروپف شدید، آن را به پزشک خود اطلاع دهید و داروهای جدید پیدا کنید.
6. تون عضلانی ضعیف و ویژگی های آناتومیک
هنگامی که ماهیچه ها خیلی شل هستند، زبان ممکن است کمی در گلو فرو رود و فضا را برای هوا منقبض کند. گاهی این مشکل با افزایش سن خود را نشان می دهد، گاهی اوقات ژنتیک مقصر آن است و گاهی خود افراد در صورت مصرف الکل یا مواد مخدر، عضلات را بیش از حد شل می کنند.
در برخی موارد، خروپف ناشی از شکل کام است که در جریان آزاد هوا اختلال ایجاد می کند. زبان اگر خیلی بلند باشد نیز می تواند باعث خروپف شود. چنین ویژگی های تشریحی یا از بدو تولد به دست می آیند یا با افزایش سن و اضافه وزن به دست می آیند.
چگونه خروپف را متوقف کنیم
گاهی اوقات کافی است وزن را به حالت عادی برگردانید تا تنفس شبانه بدون هیچ مشکلی بازیابی شود. اگر اینطور نیست، سایر عوامل خطر باید حذف شوند.
واضح است که الکل و مواد مخدر باید قطع شود.اما اگر دلیل در آنها نباشد، می توان با تمرینات تنفسی و آواز خواندن، عضلات را تقویت کرد. هیچ مدرک قانع کننده ای وجود ندارد که آواز خواندن قطعا کمک کننده باشد، اما حداقل این روش هیچ منع مصرفی ندارد.
لوازم ارتودنسی در صورتی قابل استفاده است که زبانی باشد که عاشق شود. آنها تا حدودی یادآور پروتزهای مصنوعی هستند و به قرارگیری صحیح اندام ها در اوروفارنکس در هنگام خواب کمک می کنند تا راه را برای هوا باز کنند.
جراحی شکاف کام آخرین گزینه درمانی است که انجمن خروپف و آپنه بریتانیا آن را تنها به عنوان آخرین راه حل توصیه می کند. ابتدا باید تمام روش های درمانی دیگر را امتحان کنید و مطمئن شوید که ساختار کام مقصر خروپف است. متأسفانه، این یک روش آسیب زا و غیر قابل اعتماد است و تضمین نمی کند که یک بار برای همیشه خروپف را متوقف کنید.
چرا خروپف خطرناک است
علاوه بر این که خروپف برای اطرافیان شما آزاردهنده است و فرد خروپف کننده را مجبور می کند به اتاقی جداگانه نقل مکان کند، می تواند نشانه ای از مشکلات جدی سلامتی باشد.
آپنه خواب فقط خروپف نیست که خواب را مختل کند. آپنه نفس شما را حبس می کند. در طول خواب، تون عضلانی در دستگاه تنفسی فوقانی کاهش می یابد و فرد بیش از 10 ثانیه نفس خود را متوقف می کند.
با چنین بیماری، خواب کافی دشوار است، زیرا مغز سیگنالی در مورد کمبود اکسیژن دریافت می کند، سعی می کند فرد را بیدار کند. بیمار ممکن است چندین بار در طول شب بیدار شود، او به خواب عمیق نمی رود، در نتیجه، شب کافی وجود ندارد، خستگی مداوم ظاهر می شود. در صبح، دهان خشک است، با سردرد (و این با خماری همراه نیست).
آپنه خواب خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد: حملات قلبی، سکته مغزی. این یک بیماری خطرناک است، اما می توان آن را نیز درمان کرد. به عنوان مثال، دستگاه های خاصی برای بیماران وجود دارد (به آنها دستگاه CPAP گفته می شود) که به آنها اجازه می دهد در طول خواب به طور کامل نفس بکشند.
بنابراین، اگر می دانید که خروپف می کنید، مدام می خواهید بخوابید، احساس بی حالی و خستگی می کنید، از خروپف به پزشک خود شکایت کنید.
چگونه بفهمیم که خروپف می کنی؟
معمولاً افراد خانواده یا همسایگان، یعنی کسانی که در نیمه شب از صداهای بلند رنج می برند، خروپف می کنند. برای افراد تنها دشوارتر است که متوجه خروپف خود شوند، اما ممکن است.
از یک دوست بخواهید که شب را با شما با خوابی سبک بگذراند (ترجیحاً چند شب) یا سعی کنید حداقل با دیکتافون خودتان را ضبط کنید.
چک لیست: چگونه خروپف را متوقف کنیم
- یاد بگیرید به پهلو بخوابید.
- قبل از خواب الکل ننوشید 5 راه برای ترک خروپف و ترک سیگار تا باعث تحریک اوروفارنکس نشود.
- وزن سالم را حفظ کنید.
- سرماخوردگی را درمان کنید و بیماری های مزمن تنفسی را شکست دهید.
- ورزش کنید یا حداقل آواز بخوانید.
- به دندانپزشک، گوش و حلق و بینی و درمانگر خود مراجعه کنید تا دستگاه های خروپف را بردارید یا تصمیم بگیرید که آیا جراحی لازم است یا خیر.
توصیه شده:
چگونه یک بار برای همیشه خریدهای ناگهانی را متوقف کنیم؟
ما اغلب خیلی بیشتر از نیاز خود برای خریدهای تکانشی پول خرج می کنیم. ما به شما خواهیم گفت که چگونه پول خود را پس انداز کنید و آن را برای مزخرفات خرج نکنید
چگونه یک بار برای همیشه ناخن جویدن را متوقف کنیم: 8 روش اثبات شده
عادت جویدن ناخن در دوران کودکی ظاهر می شود، گاهی اوقات مادام العمر ادامه می یابد و نه تنها منجر به نقص های زیبایی، بلکه به مشکلات جدی تری نیز می شود
کتاب روز: "چگونه یادگیری یک زبان خارجی را متوقف کنیم و در آن زندگی کنیم" - برای کسانی که از انباشته کردن قوانین خسته شده اند
تلاش های ناموفق برای تسلط بر یک زبان خارجی ممکن است سال ها طول بکشد. این کتاب به شما می گوید که چگونه از این فرآیند لذت و نتیجه بگیرید، نه سردرد
چگونه کبودی های زیر چشم را سریع و برای همیشه از بین ببریم
لکه های تیره زیر چشم اغلب با خستگی همراه است. اما دلایل دیگری برای سیاهی دور چشم وجود دارد. لایف هکر دقیقا متوجه شد که کدام یک و چگونه از شر مشکل خلاص شود
چگونه سریع، ساده و برای همیشه از شر سوسک خلاص شویم
شب رفتی تو آشپزخونه یه لقمه بخوری ولی به جای کیک فقط خرده و پرستوهای سبیل پیدا کردی؟ Lifehacker به شما می گوید که چگونه از شر سوسک ها خلاص شوید