چگونه بعد از 25 سال قد را افزایش دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا بالای 25 سال دارید و می خواهید قد خود را افزایش دهید؟ در یک مقاله جدید، به شما خواهیم گفت که چگونه می توان این کار را انجام داد، و همچنین تمریناتی را به اشتراک می گذاریم که به شما کمک می کند بدون ترک خانه خود "بزرگ شوید".

همه ما می دانیم که یک فرد تا یک سن خاص (دختران - تا 18، پسران - تا 24 سال) رشد می کند. پس از توقف رشد. آیا می توان بعد از 25 سالگی بزرگ شد؟ برای پاسخ به این سوال، باید روند رشد را درک کنید.

چرا داریم رشد می کنیم

فرد با افزایش طول استخوان ها رشد می کند. و این روند تا بسته شدن کامل نواحی رشد استخوان ها - نواحی غضروفی در ستون فقرات و انتهای استخوان های لوله ای - ادامه می یابد. تا زمانی که بافت بدون پوشش در این نواحی وجود داشته باشد، افزایش قابل توجه طول بدن تحت تأثیر هورمون های رشد امکان پذیر است. وقتی نواحی غضروفی با افزایش سن استخوانی می شوند، این امر مانع رشد بیشتر می شود.

معلوم می شود که بعد از 25 سال دیگر نمی توان با بلند کردن استخوان ها بزرگ شد، مگر با کمک جراحی. اما این امکان وجود دارد که بدن خود را چند سانتی متر اضافی "کشش" کنید. و خیلی هم سخت نیست.

چگونه قد را افزایش دهیم

این را می توان با کشش دیسک های بین مهره ای به دست آورد. موضوع این است که ستون فقرات انسان از 24 مهره، ساکروم و دنبالچه تشکیل شده است. دیسک‌های بین مهره‌ای بین مهره‌ها قرار دارند که بار را درک و جذب می‌کنند و به دلیل اینکه از بافت غضروفی تشکیل شده‌اند، انعطاف‌پذیری ستون فقرات را تضمین می‌کنند. و اگر غضروف باشد، می توان آن را کشید که منجر به افزایش طول تنه می شود.

در واقع، اکثر افراد 2 تا 6 سانتی متر (یا بیشتر) از حداکثر قد ممکن کوتاهتر هستند. این به دلیل ماهیت اسفنجی دیسک‌های بین مهره‌ای است که تحت تأثیر گرانش و فشار زیاد فشرده می‌شوند، که می‌تواند به‌عنوان مثال در اثر وضعیت نامناسب، بلند کردن وزنه‌ها روی سر ایجاد شود.

بنابراین، حتی اگر تمرینات کششی ستون فقرات را به طور منظم انجام دهید، رشد شما ثابت نخواهد ماند مگر اینکه حالت خود را اصلاح کنید، وزنه‌ها را بالای سر خود بلند نکنید و عضلات بالاتنه خود را تقویت نکنید.

چقدر می توانید به رشد اضافه کنید

بیا بشماریم. 23 دیسک بین مهره ای در ستون فقرات وجود دارد. اگر هر یک از آنها را فقط 3 میلی متر بکشید، در کل می توانید حدود 7 سانتی متر به ارتفاع اضافه کنید، بد نیست، اینطور نیست؟

یک مورد شناخته شده وجود دارد که یک بازیگر سیرک تنها با کشش ستون فقرات می تواند تا 16 سانتی متر روی صحنه رشد کند.

چه ورزش هایی به افزایش رشد کمک می کند

تمرینات مختلفی برای کشش ستون فقرات وجود دارد، من فقط چند مورد از ساده ترین و موثرترین آنها را برجسته می کنم. آنها برای شروع شما کافی خواهند بود.

1. آویزان کردن بر روی نوار افقی

شاید این ساده ترین تمرین باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی میله افقی آویزان شوید و 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. نیروی گرانش بقیه کار را برای شما انجام خواهد داد. توصیه می شود روزانه 2-3 ست تمرین کنید.

اینگونه به نظر می رسد:

2. کشش ستون فقرات دراز کشیده

برای انجام این تمرین باید به صورت روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید تا یک خط مستقیم تشکیل شود. حالا دست چپ و به دنبال آن پای چپ را بالا بیاورید. این وضعیت را برای 20-30 ثانیه نگه دارید و سپس دست ها و پاها را عوض کنید. 2-3 ست بگیرید.

3. کشش گربه

4. تمرین "کبرا"

نتیجه

اگر می خواهید ستون فقرات خود را کشش دهید، تقویت عضلات مرکزی بدن، به خصوص عضلات شکم را فراموش نکنید. از این گذشته، هرچه عضلات شما قوی تر باشند، در برابر فشاری که به دلیل گرانش یا وضعیت نامناسب بدن وارد می شود، بیشتر مقاومت می کنند.

و به یاد داشته باشید: کشش چند سانتی متری بالاتنه کار سختی نیست، همچنین در صورت توقف ورزش منظم، از دست دادن آن سانتی مترها نیز سخت نیست.