چرا اگر رژیم دارید نباید الکل بنوشید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

محدودیت های غذایی در طول رژیم یک استرس قوی برای بدن است. گاهی اوقات شما فقط می خواهید آن را با چیزی مست کننده بردارید. هکر زندگی متوجه شد که الکل چگونه بر کاهش وزن تأثیر می گذارد و اگر نتوانید مقاومت کنید چه کاری باید انجام دهید.

4 دلیل برای ترک الکل

1. الکل پر کالری

واضح ترین دلیل 1 گرم اتیل الکل حاوی 7 کیلو کالری است، در حالی که یک گرم پروتئین و کربوهیدرات - 4 کیلو کالری و چربی - 9 کیلو کالری.

از نظر کالری، یک بطری الکل به یک تکه بیکن خالص نزدیکتر است تا یک بشقاب پاستا یا یک استیک آبدار. علاوه بر این، افراد کمی هستند که دوست دارند الکل خالص بنوشند، به خصوص در بین خانم های دوست داشتنی که به کمر خود اهمیت می دهند. و هر لیوان لیکور یا شامپاین حاوی مقدار زیادی شکر و کالری اضافی است. در مورد کوکتل ها چه می توانیم بگوییم که در آن شربت های شیرین و خامه غلیظ اضافه می شود. به عنوان مثال، بیایید محتوای کالری رایج ترین نوشیدنی ها را با هم مقایسه کنیم:

بنوشید	محتوای کالری در هر 100 میلی لیتر، کیلو کالری
آبجو سبک، 4، 5٪	45
شراب قرمز خشک	70
شامپاین نیمه شیرین	95
شراب دسر سفید	150
ودکا	150
نوشیدنی الکلی	235
لیکور بیلیس	330

درست است: یک لیوان ویسکی جایگزین یک و نیم کیلوگرم کرفس خواهد شد.

2. الکل متابولیسم را کند می کند

بهبودی از الکل بدون میان وعده غیرممکن است. اما وقتی الکل را با غذا مصرف می کنیم، ابتدا توسط بدن پردازش می شود و میان وعده ها برای بعد باقی می ماند. و در یک جشن سرگرم کننده، هر ساندویچ و تکه کباب به احتمال زیاد در کناره های شما می نشیند.

علاوه بر این، الکل تولید تستوسترون را کاهش می دهد، هورمونی که مسئول به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی در مردان و زنان است. هرچه سطح تستوسترون کمتر باشد، عضلات کندتر ظاهر می شوند. هرچه عضله کوچکتر باشد متابولیسم کندتر است. هرچه متابولیسم کندتر باشد، چربی اضافی سریعتر انباشته می شود.

3. الکل آب را در بدن نگه می دارد

در اینجا ارتباط منطقی چندان آشکار نخواهد بود. الکل به خودی خود یک ادرارآور عالی است، یعنی ادرار آور. دوزهای زیاد الکل باعث کم آبی شدید بدن (جنگل خشک در صبح) می شود. و پس از آن، فرد با جذب آب در مقادیر زیاد شروع به رفع تشنگی می کند.

4. الکل باعث افزایش اشتها می شود

الکل تمام غرایز اولیه ما را آزاد می کند. چند لیوان - و اکنون رژیم غذایی چندان ضروری به نظر نمی رسد و این شکل قبلاً زیبا است. با درجه، همه خواسته ها قوی تر می شوند: پرخاشگری، میل جنسی، از جمله گرسنگی. در طول جشن باید دائماً خود را کنترل کنید یا از افزایش وزن غافلگیر نشوید - یکی از دو چیز.

و اهمیت خواب را برای کاهش وزن موفق فراموش نکنید. چند بار قبل از نیمه شب بعد از مجالس سرگرم کننده به رختخواب می رفتید؟ اما، اگر به رختخواب رفتید، به خودتان اطمینان ندهید: در حالت مسمومیت الکلی، مرحله خواب REM برای شخص تقریباً غیرقابل دسترس می شود. خواب بیشتر شبیه یک فراموشی موقت است، اما شبیه یک استراحت خوب نیست. و خستگی و کم خوابی از عوامل تحریک کننده اصلی اشتهای گرگ در طول روز است. بدن سعی خواهد کرد کمبود انرژی را با غذاهای چرب و پرکالری جبران کند.

چگونه آسیب به رژیم غذایی خود را کاهش دهیم

همانطور که می دانید، افزایش وزن دیگر توسط الکل تحریک نمی شود، بلکه توسط عوامل همراه آن (اما این هنوز دلیلی برای سوء استفاده نیست). در شرایطی که می خواهید خود را با چیزی مست کنید، اما بدون آسیب به شکل، قوانین زیر را رعایت کنید:

• نوشیدنی های کم الکل و کم قند را انتخاب کنید. یک لیوان شراب قرمز خشک یا مقداری شامپاین مفید است.
• مرتب با تنقلات. یک بشقاب سبزیجات تازه و گوشت بدون چربی یا ماهی را به جای چیپس و سوسیس انتخاب کنید.
• از کوکتل های شیرین خودداری کنید.
• در طول تعطیلات آب تمیز بنوشید تا هیدراته بمانید. سپس صبح روز بعد چنین خماری و تشنگی شدیدی نخواهید داشت.
• روز بعد از غذا، دویدن و تمرینات صبحگاهی خود را به تعویق بیندازید. به بدن خود اجازه دهید به طور طبیعی بهبود یابد و قدرت پیدا کند.