چگونه از شر کابوس خلاص شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کابوس ها موضوع عجیبی برای صحبت کردن هستند. تعداد کمی از مردم می خواهند به بازگویی یک رویای ناخوشایند دیگر گوش دهند. و شکایت از آن به نحوی مناسب نیست: بزرگسالان نباید از چیزی که وجود ندارد بترسند. و با این حال امروز به شما می گوییم که چگونه مطمئن شوید که هیولای زیر تخت خواب حتی برای جدی ترین فرد را مختل نمی کند.

فلج خواب، راه رفتن در خواب و کابوس های شبانه شرایط بسیار جالبی هستند که دانشمندان هنوز نمی توانند توضیح دهند. ما نمی دانیم دقیقاً چه چیزی باعث آنها می شود یا چرا وجود دارند. آنها شما را می ترسانند و احساس درماندگی می کنند، که بسیار ناامید کننده است.

در حالی که فلج خواب عمدتاً در بزرگسالان رخ می دهد، کابوس ها در کودکان بین سه تا هشت سالگی ظاهر می شوند. یک فرد می تواند احساس ترس کند، حتی اگر به یاد نداشته باشد که دقیقاً چه خوابی دیده است و چرا آرامش او به هم خورده است.

علائم کابوس: جیغ، حرکات بی قرار، وحشت.

وحشتی که گریبان انسان را می گیرد شبیه بدوی است. ترس وحشی اغلب با اثر "چشم های بسته" همراه است: به نظر می رسد که یک فرد به جایی نگاه می کند و چیزی می بیند، اما در واقع هنوز خواب است.

چه چیزی باعث کابوس می شود

دانشمندان توانسته اند چندین محرک را توصیف کنند که می تواند باعث رویاهای بد شود:

• خستگی،
• خوابیدن در مکانی ناآشنا
• تب،
• فشار،
• مثانه پر

چه چیزی به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و خواب شما را آرام تر کند

تحقیقات نشان داده است که راه هایی برای بهتر خوابیدن وجود دارد. این تکنیک‌ها تضمین نمی‌کنند که از شر کابوس‌های شبانه خلاص شوید، اما قطعاً به کاهش تعداد چنین قسمت‌هایی کمک می‌کنند.

نور آبی کمتر

نور در قسمت آبی طیف، مقدار ملاتونین، هورمونی که برای خواب لازم است، را کاهش می دهد. این نوع نوری است که از صفحه کامپیوتر، تبلت یا گوشی هوشمند می آید. باید سعی کنید دو ساعت قبل از خواب از وسایل استفاده نکنید. یا برنامه های ویژه ای را نصب کنید که قسمت آبی طیف را مسدود می کند و رنگ صفحه را گرم تر می کند.

یک دوش آب گرم بگیر

هنگامی که دمای بدن خود را در یک حمام آب گرم بالا می برید و سپس زمانی که به رختخواب می روید به شدت آن را کاهش می دهید، بدن شما می داند که زمان خواب فرا رسیده است. این ترفند ساده راه خوبی برای سریعتر به خواب رفتن است.

خمیازه

رفتار شما مستقیماً بر احساس شما تأثیر می گذارد. اگر بیشتر لبخند بزنید، خلق و خوی شما بالا می رود و اگر خمیازه بکشید، احساس خواب آلودگی خواهید کرد. با چند بار خمیازه کشیدن بدنتان را گول بزنید و چشمانتان شروع به چسبیدن به هم خواهند کرد.

خلاف عمل کن

من نمیخواهم بخوابم؟ باشه همینطور باشه چشمان خود را به هر قیمتی باز نگه دارید. با تمام وجود بیدار بمان. عجیب است، اما این برای شما بسیار خسته کننده به نظر می رسد و خیلی زود می خواهید بخوابید.

توضیح: شما نمی توانید تلویزیون تماشا کنید، بخوانید یا به چیزی هیجان انگیز فکر کنید.

یک عادت ایجاد کنید

به خودتان آموزش دهید که تحت شرایط خاصی به خواب بروید. مثلاً با موسیقی آرام یا نور ملایم نور شب. مغز شما یاد خواهد گرفت که محیط را به عنوان یک سیگنال خواب درک کند و شما می توانید سریعتر بخوابید و بهتر بخوابید.

چگونه به کسی که کابوس می بیند کمک کنیم

اما حتی اگر تمام محرک ها را از بین ببرید، باز هم کابوس ها ممکن است رخ دهند. بنابراین، باید بدانید که چگونه به کسی که خواب بد می بیند کمک کنید.

1. سعی نکنید فرد را بیدار کنید. این امکان وجود دارد که پس از بیدار شدن از خواب، دچار سردرگمی شود و شما را نشناسد. این فقط باعث افزایش اضطراب و استرس می شود. حتی اگر این توصیه مغایر با غریزه و تمایل شما به مراقبت از یک عزیز باشد، نیازی به بیدار شدن از خواب و آرامش کسی که کابوس را می بیند وجود ندارد.
2. حواس فرد بیدار را پرت کنید. در غیر این صورت، دوباره به خواب می رود، ممکن است دوباره در خوابی آزاردهنده غوطه ور شود. سعی کنید عزیزتان را متقاعد کنید که به دستشویی برود یا فقط بشویید.

آیا می توان برای همیشه از شر کابوس رهایی یافت؟

اگر کودک کابوس می بیند، به احتمال زیاد این یک پدیده موقتی است. با بزرگتر شدن، رویاهای بد از بین می روند. تنها چیزی که کودک از آنها خواهد آموخت این است که رویاها نه تنها خوب هستند.

بزرگسالان بهتر به یاد می آورند که چه اتفاقی در رویاهایشان افتاده است. کابوس برای آنها می تواند عواقب آسیب های دوران کودکی، استرس، استرس روحی یا جسمی باشد.

هیچ قرص جادویی برای کابوس ها وجود ندارد. محرک هایی که می توانند باعث رویاهای بد شوند را از بین ببرید و به همسرتان بیاموزید که به شما کمک کند. اگر یکی از نزدیکان شما کابوس می بیند، به شما توصیه کنید سبک زندگی خود را کمی تنظیم کنید و توصیه های این مقاله را دنبال کنید.