چگونه از شر کابوس خلاص شویم: 6 نکته که باید مراقب آنها بود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا از رویاهای وحشتناک عذاب می دهید؟ بررسی کنید که آیا با چیزهای موجود در این لیست گناه می کنید یا خیر. به احتمال زیاد، نکته در آنهاست.

1. شما تا دیروقت بیدار می مانید

ثابت شده است که تاخیر در خواب منجر به کابوس می شود. به عنوان مثال، یک مطالعه ترکی در سال 2011 نشان داد که جغدها بیشتر از سایرین کابوس می بینند.

راه نجات این است که «یک قسمت دیگر، بسیار آخر برای شب» را رها کنید، در همان زمان و نه دیر به رختخواب بروید.

2. زیاد نمی خوابید

دانشمندان دریافته‌اند که کمبود خواب باعث افزایش روشنایی و شدت رویاها می‌شود، به این معنی که خطر کابوس‌های شبانه را افزایش می‌دهد. بنابراین هر چیزی که زمان خواب شما را از بین ببرد، از جت لگ گرفته تا یک مهمانی شلوغ، می تواند به یک شب واقعاً وحشتناک در آینده تبدیل شود.

3. شما با استرس کنار نمی آیید

به برنامه مدیتیشن فکر می کنید؟ در اینجا دلیل دیگری برای دانلود آن وجود دارد: استرس و اضطراب باعث ایجاد کابوس می شود.

واقعیت این است که احساساتی که در بیداری تجربه می کنیم بر عملکرد مغز در هنگام خواب تأثیر می گذارد. در این زمان، ذهن، همانطور که بود، آنها را پردازش می کند.

اعتقاد بر این است که کابوس ها از این طریق به مقابله با اضطراب و ترس کمک می کنند، گویی به لطف آنها می توانیم در طول روز عملکرد بهتری داشته باشیم. اما محققان استرالیایی این نظریه را رد کرده اند.

4. از زندگی خود ناراضی هستید

دانشمندان فنلاندی دریافته‌اند که نارضایتی از زندگی به شدت با کابوس‌های شبانه مرتبط است. اما علت چیست و چه نتیجه ای کاملاً مشخص نیست: خلق بد می تواند باعث رویاهای بد شود که به نوبه خود باعث بدتر شدن خلق و خو می شود.

فنلاندی ها اعتیاد دیگری را نیز کشف کردند: افرادی که از افسردگی فصلی رنج می برند کابوس های بیشتری می بینند. یعنی قطعاً بین خواب و بد خلقی ارتباطی وجود دارد.

بنابراین اگر احساس ناراحتی می کنید، سعی کنید از شر یک محیط کاری سمی خلاص شوید، ورزش کنید یا به یک درمانگر مراجعه کنید. نگاه کنید، به جای هیولاها، پونی های بامزه شروع به خواب دیدن می کنند.

5. داروهای خاصی مصرف می کنید

تعدادی از داروها، به ویژه داروهای ضد افسردگی، می توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند. یک بررسی در سال 2013 اشاره کرد که داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای به رویاهای لذت بخش تر کمک می کنند، اما کابوس ها با توقف آنها ایجاد می شوند. مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SSRIs) رویاها را واضح‌تر می‌کنند، اما می‌توانند رویاهای ترسناک را نیز برانگیزند.

البته اگر افسرده هستید این دلیل نمی شود که داروی خود را کنار بگذارید. برعکس، دوز ثابت داروهای ضد افسردگی می تواند به مقابله با علل کابوس کمک کند.

داروهای دیگری نیز وجود دارند که می توانند شب شما را خراب کنند. به عنوان مثال، مسدود کننده های بتا. اگر به دلیل آنها مشکل خواب دارید، مصرف خود را قطع نکنید یا دوز را کاهش ندهید. بهتر است با پزشک خود مشورت کنید: او ممکن است داروهای دیگری را تجویز کند.

6. قبل از خواب غذا می خورید

در نهایت، رایج ترین مشکوک به کابوس های شبانه، میان وعده های شبانه است. بنیاد ملی خواب توضیح می دهد که فرآیند هضم غذا باعث افزایش فعالیت مغز در طول خواب می شود. این باعث افزایش خطر رویاهای بد می شود.

هنوز نمی توانید با گرسنگی شبانه کنار بیایید؟ سپس چدار را میل کنید (ممکن است رویای یک سلبریتی را در سر داشته باشید)، اما از استیلتون اجتناب کنید (این پنیر باعث رویاهای عجیب و غریب است). حداقل این چیزی است که هیئت پنیر بریتانیا در مطالعه عجیب و غیرعلمی خود ادعا می کند. شما یک شب کامل در پیش دارید تا یافته های او را آزمایش کنید.