قانون 6/30 به شما خواب خوبی می دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این کار به تلاش زیادی نیاز ندارد، اما نتایج قابل توجهی به همراه خواهد داشت.

قانون 6/30 می گوید:

6 ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید و 30 دقیقه قبل از خواب از وسایل استفاده نکنید.

کافئین

دانشمندان تأثیر مصرف کافئین درست قبل از خواب، سه و شش ساعت قبل از خواب را بررسی کردند. طبق تحقیقات انجام شده توسط کافئین اثرات کافئین بر خواب 0، 3 یا 6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب. ، شش ساعت حداقل زمان است. با این حال، حتی افرادی که در شش ساعت آخر بیداری کافئین مصرف نکرده بودند، اختلالات خواب را تجربه کردند.

البته قهوه حاوی مقادیر زیادی کافئین است. این نوشیدنی است که عنوان نشاط آور را به خود اختصاص داده است. بنابراین بهتر است آن را در صبح یا بعد از ظهر میل کنید.

به هر حال، مقدار کمی کافئین نیز در چای وجود دارد. بنابراین، نوشیدن چای سبز و سیاه قبل از خواب توصیه نمی شود. اما عرقیات گیاهی رژیم شما را خراب نمی کند.

ابزارک ها

نور آبی از صفحه نمایش گوشی هوشمند، لپ تاپ یا هر ابزار دیگری از تولید ملاتونین، هورمون خواب جلوگیری می کند. نور شدید این سیگنال را به بدن ارسال می کند که برای خوابیدن خیلی زود است.

علاوه بر این، قبل از رفتن به رختخواب باید استراحت کنید. مرور شبکه های اجتماعی، پاسخ دادن به ایمیل های کاری یا تماشای تلویزیون به مغز شما فشار وارد می کند. و برای اینکه قطعا با هیچ اعلانی از خواب بیدار نمی شوید، گوشی خود را در حالت پرواز قرار دهید.

بهتر است یک ساعت قبل از خواب از تکنولوژی فاصله بگیرید. اما حتی نیم ساعت برای تنظیم خواب بدن کاملاً کافی است.