تمرین روز: کاردیو با باسن و شکم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شانس شما برای بارگیری کامل بدن بدون خروج از خانه.

این تمرین شامل هشت حرکت پرانرژی است که به سرعت ضربان قلب شما را بالا می برد و آن را در طول تمرین بالا نگه می دارد.

کل مجموعه بسته به تعداد دورها و زمان استراحت بین آنها 24 تا 36 دقیقه طول می کشد. در طول این مدت، شما حدود 230 تا 350 کیلو کالری مصرف می کنید، متابولیسم خود را در حالت استراحت تسریع می کنید، عضلات پاها و مغز خود را به درستی بارگیری می کنید و روحیه خود را بالا می برید.

فراموش نکنید که چند موسیقی شاد پخش کنید تا به شما کمک کند بیشترین تلاش خود را انجام دهید و از تمرین خود لذت ببرید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Margeaux Jasarevic (@margeaux_jasarevic)

تمرینات زیر را انجام دهید:

یک تقسیم لانژ.
کرانچ معکوس با دسترسی به "توس".
پرش روی یک پا با شیب.
نوار چرخشی.
بیرون پریدن از اسکات با تغییر در تنظیم پاها.
پیچش انفجاری با لمس متناوب پاها به صورت متقاطع.
بورپی با چرخش 180 درجه.
زانوها را به سمت قفسه سینه در پلانک ساعد ببرید.

با توجه به سطح آموزشی خود زمان اجرا و استراحت را انتخاب کنید. اگر به خوبی تمرین کرده اید، سعی کنید هر حرکت را به مدت 40 ثانیه انجام دهید، سپس 20 ثانیه استراحت کنید و به تمرین بعدی بروید.

اگر آمادگی شما کمی بدتر است، در فواصل مساوی 30 ثانیه کار کنید و استراحت کنید. اگر تازه شروع کرده اید، سعی کنید 20 ثانیه کار کنید و 40 ثانیه استراحت کنید.

وقتی آخرین حرکت را تمام کردید، در صورت لزوم می توانید 1-2 دقیقه استراحت کنید و از نو شروع کنید. بسته به زمان آزاد و سطح تناسب اندام خود 3 تا 4 دور کامل کنید.