تمرین روز: 15 دقیقه کمپلکس باسن و شکم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

7 تمرین جالب برای تمام سطوح تناسب اندام.

تمرین اینتروال جالب از مربی تناسب اندام ایدالیس ولازکز. مجموعه ای از تمرینات به طور کامل عضلات لگن و هسته را بارگیری می کند، شانه ها و بازوها را تقویت می کند و استقامت را پمپاژ می کند.

این تمرین برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است. در پایان هر ویدیوی کوتاه، Idalis نشان می دهد که چگونه می توانید تمرین را ساده کنید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

وزن بدن؟ عرق! قبل از اینکه مشغول آماده سازی روز شکرگزاری باشم، می خواستم این 15 دقیقه عرق را برای شما بگذارم تا پس انداز کنید و بعداً در صورت نیاز انجام دهید! اسکرین شات آخرین اسلاید برای شما برای تغییرات کم تاثیر کلیپ ها را تا آخر تماشا کنید. برای تمرینات و برنامه های کامل من، لینک موجود در بیو من را بررسی کنید! چهارشنبه مبارک xx #BOD @beachbody #calorietorcher #mesdemas ⁣ _ ⁣ ⁣ Rutina MATA CALORÍAS de 15 Minutos! Antes me ponga más ocupadita con los preparativos de día acción de Gracias، quería dejarles esta rutina. Es ideal esos días extra ocupados llenos de festividades؛). Escribí los ejercicios e instrucciones en el último slide para que lo guarden. ⁣ Mira los clips hasta el final para vean opciones bajo impacto aquellos le apliquen. ⁣ ⁣ Cuantos estarás haciendo @mesdemas durante el resto del año؟ #روتیناس #festividadesfit #شکست_شکرگزاری #تمرینات با وزن بدن

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Idalis Velazquez (@ivfitness) در 27 نوامبر 2019 در ساعت 1:36 بعد از ظهر به وقت PST

تمرین شامل هفت تمرین است:

• گام های جانبی در حالت نیمه اسکات + پریدن به بیرون.
• لمس زانوها به صورت پلانک با پرش در حالت نیمه اسکات.
• لانژ کناری با لیفت زانو.
• "کرم" با فشارهای دوتایی.
• "صخره نورد" به صورت متقاطع.
• پرش لانژ.
• نوار نزولی که چهار نقطه را لمس می کند.

می توانید هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید و بقیه دقیقه را استراحت کنید. یا 40 یا 50 ثانیه کار کنید و 20 و 10 ثانیه استراحت کنید. بسته به سطح آموزش زمان خود را انتخاب کنید. وقتی آخرین تمرین را تمام کردید، یک دقیقه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.