ورزش ایستا که وضعیت بدن را اصلاح می کند و کمر شما را کوچک می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

5 دقیقه در روز را به دراز کشیدن مناسب اختصاص دهید و به زودی نتیجه را خواهید دید.

کم تحرکی و سبک زندگی کم تحرک منجر به اضافه وزن و وضعیت نامناسب می شود. چگونه می توانید به بدن خود کمک کنید؟ پزشک ژاپنی Toshiki Fukutsudzi را امتحان کنید که با سادگی و اثربخشی خود مجذوب خود می شود.

شما نیاز خواهید داشت:

• سطح جامد و تشک ورزشی.
• حوله ای که باید محکم در یک غلتک بغلتانید و با طناب، نوار یا نوار الاستیک محکم کنید. قطر اولیه برای بزرگسالان 10 تا 12 سانتی متر است و به تدریج می توان آن را افزایش داد. طول غلتک حداقل 40 سانتی متر است.
• پنج دقیقه رایگان در روز.

نحوه انجام تمرین

• روی یک فرش بنشینید، یک غلتک زیر کمر خود قرار دهید و به آرامی دراز بکشید. بررسی کنید: وسط غلتک باید در خط ناف باشد.
• پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند و طوری به هم نزدیک شده اند که شست ها یکدیگر را لمس کنند.
• بازوهای مستقیم پشت سر پرتاب می شوند، کف دست ها پایین هستند، انگشتان کوچک یکدیگر را لمس می کنند.
• سر خود را به عقب پرتاب نکنید، باید صاف و ریلکس باشد.
• در این موقعیت بمانید.
• به پهلو بچرخید، غلتک را بردارید و به مدت 1 دقیقه به پهلو دراز بکشید.
• چهار دست و پا شوید، پشت خود را گرد کنید.
• با احتیاط بایستید

در طول تمرین، ممکن است احساسات ناخوشایند ظاهر شود، بنابراین برای شروع، صبح و عصر به مدت 1-2 دقیقه روی غلتک دراز بکشید و به تدریج زمان جلسه را به 5-10 دقیقه برسانید.

هنگامی که ستون فقرات با تمرین اصلی سازگار می شود، می توان جایگزین هایی را اضافه کرد:

• یک غلتک زیر خط پایین دنده ها - برای ترسیم بهتر کمر.
• غلتک زیر تیغه های شانه - برای بیان بهتر قفسه سینه.

چرا کار می کند

به لطف وزن خود، استخوان های لگن، ستون فقرات، هیپوکندریوم موقعیت صحیح را می گیرند. اندام های داخلی در جای خود قرار دارند، عضلات کشیده می شوند، اسپاسم و گرفتگی در ناحیه گردن و کمر برطرف می شود. تنفس بهبود می یابد زیرا تهویه طبیعی ریه ها افزایش می یابد.

در مورد کاهش حجم شکم و کمر، این هم از نظر بصری (ستون فقرات صاف می شود و شکل کشیده می شود) و هم در کاهش وزن طبیعی (فرآیندهای متابولیک در بدن بهتر می شوند) آشکار می شود.

چه نتایجی دارد

پس از چند روز پس از انجام تمرین، می توانید متوجه بهبود وضعیت کمر شوید. و بعد از چند هفته متذکر می شود:

• اصلاح وضعیت بدن؛
• کاهش اندازه کمر؛
• بهبود رفاه عمومی؛
• در برخی موارد، به دلیل اصلاح فاصله بین دیسک های مهره ای، رشد ممکن است افزایش یابد.

آیا موارد منع مصرف وجود دارد

این تکنیک نه تنها برای افراد سالم، بلکه برای کسانی که مشکلات کمر قابل توجهی دارند نیز در نظر گرفته شده است. با این حال، موارد منع مصرف وجود دارد:

• بارداری؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• سابقه آسیب جدی ستون فقرات؛
• شکستگی استخوان و پارگی رباط.

اگر موارد زیر را دارید باید با یک ارتوپد مشورت کنید:

• فتق دیسک بین مهره ای؛
• درجات بالای اسکولیوز؛
• جابجایی قوی مهره ها

این تمرین جایگزین خوبی برای تمرینات تقویتی کمر است. اهمیت استاتیک را ارزیابی کنید: گاهی اوقات گرفتن موقعیت مناسب و اجازه دادن به بدن که همه چیز را درست انجام دهد بهترین تصمیم است.