10 راه برای تنوع بخشیدن به تمرین

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر شما هم مثل من گاهی از رفتن به تمرینات خسته می شوید، پس این مقاله مخصوص شماست. در آن، ما 10 روش را انتخاب کرده‌ایم که به تنوع تمرینات شما کمک می‌کند و اجازه نمی‌دهد خسته شوید.

کسانی که مدت زیادی ورزش می کنند می دانند که گاهی اوقات به آن حالتی می رسی که تمرین سنگین می شود. و دو راه حل برای این مشکل وجود دارد: اینکه بر خود غلبه کنید و همچنان به تمرین بروید، یا گلزنی کنید و بهانه ای بیاورید.

اما راه سومی هم وجود دارد. چطور می‌خواهید تمرین خود را با تکنیک‌ها، تمرین‌ها و ایده‌های جدید سرگرم‌کننده‌تر کنید؟ من اخیراً این وضعیت را داشتم و تصمیم گرفتم چندین راه مشابه پیدا کنم. تعداد آنها به ده نفر می رسید و اینها هستند.

تی آر ایکس

این چیزهای شگفت انگیز هنوز در همه سالن ها نیست. اما برای دو هفته گذشته، از زمانی که آنها در ورزشگاه من ظاهر شدند، من به سادگی از آنها دور نشدم. TRX دو باند حلقه ویژه هستند که می توانند برای جایگزینی چندین ماشین استفاده شوند. ویژگی اصلی آنها این است که به شدت عضلات تثبیت کننده را درگیر می کنند.

فشار یا کشش روی این حلقه ها را امتحان کنید، احساس می کنید تمام بدن خود می لرزد. این نشان می دهد که عضلات تثبیت کننده در کار دخیل بوده اند که استفاده از آنها با کمک سایر تمرینات بسیار دشوار است.

کراس فیت

کراس فیت روز به روز محبوب تر می شود. ترکیبی از وزنه برداری و تمرین توانست دل طرفداران ورزش را به دست آورد و اکنون تقریباً همه از کراس فیت می دانند.

یکی از مزایای کراس فیت این است که برای بسیاری از تمرینات به ماشین های خاصی نیاز ندارید. فقط وزن بدن و گاهی اوقات یک ضربدر کافی است. در اینجا شما میتوانید اطلاعات بیشتری راجع به آن بخوانید.

کاردیو اینتروال

یک انتخاب عالی برای کسانی که مانند من از نگاه کردن به زمان شمار، منظره ای که خارج از پنجره تغییر نمی کند خسته شده اند و تماشا می کنند که چگونه پاها در حین دویدن در مسیر حرکت می کنند. هنگامی که شروع به دویدن در فواصل زمانی می کنید، به سادگی زمان و مهمتر از همه، قدرت تمرکز بر روی چیزی غیر از دویدن را نخواهید داشت.

و باز هم لایف هکر قبلاً در مورد آموزش اینتروال صحبت کرده است و من به شما توصیه می کنم در مورد آنها بیشتر بدانید. این نه تنها یک راه اضافی برای تنوع بخشیدن به روال خود است، بلکه فرصتی برای صرف انرژی بسیار بیشتر از تمرینات کاردیوی معمولی است.

مجموعه ها

اگر بدنساز یا حرفه ای تناسب اندام هستید، استفاده از ست ها در تمرینات می تواند آنها را سرگرم کننده تر، سازنده تر و سخت تر کند. رها کردن ست ها، سوپرست ها، تکرارهای منفی، جزئی و اجباری - انتخاب بسیار زیاد است.

مسابقات

اگر با یک دوست یا دوستان به تمرین می روید، هیچ چیز مانع از برگزاری مسابقات کوچک نمی شود. از نردبان معمول شروع کنید و با کسانی که بیشتر تکان می‌خورند یا می‌نشینند پایان می‌دهید. تنها چیزی که از شما می‌خواهم این است که بدانید چه زمانی باید متوقف شوید و با احمقی‌هایی که برای لاف زدن به دوستان خود بیش از حد لازم روی میله آویزان می‌شوند، همتراز نباشید. عواقب آن دیری نخواهد آمد.

نردبان یک بازی ورزشی است که در آن دو نفر به نوبت روی میله‌های ناهموار بالا می‌کشند یا فشار می‌آورند. با شروع از اولین تکرار، در هر رویکرد بعدی، یک مورد دیگر اضافه می شود. و به همین ترتیب تا زمانی که یکی از بازیکنان تسلیم شود.

برو بیرون

اگر به ورزش کردن در باشگاه عادت دارید، تمرینات خیابانی یک کشف واقعی برای شما خواهد بود. علاوه بر این واقعیت که دویدن در خیابان به سادگی جالب تر است، زیرا می توانید به دنیای اطراف خود نگاه کنید، انجام آن در خارج از منزل بسیار لذت بخش تر است.

علاوه بر این، در هر شهری زمین های ورزشی زیادی با میله های افقی و موازی وجود دارد و این دو پوسته برای تمرین کل بدن کافی است.

وزنه برداری

در پی کراس فیت، برخی وزنه برداری را نیز به یاد آوردند.و به یک دلیل خوب، زیرا وزنه برداری جد فیتنس، بدنسازی و کراس فیت است. علیرغم این واقعیت که در وزنه برداری فقط دو تمرین وجود دارد: قاپ و حرکت تند و سریع، انجام آن هنوز فوق العاده جالب است. من به شما توصیه می کنم تلاش کنید، اما فقط زیر نظر یک فرد آگاه. شما نیازی به جراحات ندارید، نه؟

استاتیک

یکی از معروف ترین تمرینات استاتیک، پلانک است. اما بسیاری از تمرینات ایزومتریک دیگر نیز وجود دارد. علاوه بر این، تقریباً هر تمرینی که انجام می دهید می تواند به یک ورزش ثابت تبدیل شود.

آیا روی یک میله افقی بالا می کشید؟ چند ثانیه در وضعیت وسط بمانید. بالا می کشی؟ همین توصیه با اضافه کردن تمرینات ایستا، می توانید قدرت عضلانی و قدرت تاندون را توسعه دهید.

پوشیدن

یکی از موثرترین راه ها برای خسته نشدن در حین تمرین است. سعی کنید حداقل یک بار تمرین را تمام کنید، نه زمانی که می خواهید، بلکه زمانی که دیگر نمی خواهید در این سیاره زندگی کنید، و بدن شما به نظر می رسد به مجموعه ای از پایانه های عصبی تبدیل شده است.

این کار را انجام دهید. و شما می خواهید آن را تکرار کنید.

آموزش انفجار

تناسب اندام و بدنسازی ورزش های کاملا یکنواختی هستند. اما هیچ چیز شما را از تغییر آن باز نمی دارد. سرعت تمرین را چندین برابر افزایش دهید و آن را با حداکثر سرعت انجام دهید. به دیگران ثابت کنید که توپ زدن و تناسب اندام لاک پشت های تنبل نیستند!