چرا باید تمرین گرم کردن را از کشتی گیران جیو جیتسو برزیل قرض بگیرید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کشتی گیران جیو جیتسو برزیلی برای برنده شدن باید چابکی، قدرت، تدبیر و زرادخانه ای چشمگیر از پرتاب ها و تکنیک های دردناک را روی فرش نشان دهند. تمرین آنها یکی از سخت ترین تمرینات در دنیای هنرهای رزمی است. و گرم کردن سزاوار توجه ویژه است.

جیو جیتسو برزیلی چیست؟

جیو جیتسو برزیل (BJJ) یک هنر رزمی است که در آغاز قرن بیستم ظاهر شد و اکنون به سرعت در بین تازه واردان به دنیای هنرهای رزمی و در بین مبارزان با تجربه محبوبیت پیدا می کند. بیشتر مبارزه روی زمین انجام می شود، سلاح های اصلی یک مبارز BJJ پرتاب، خفگی و نگه داشتن دردناک است.

آموزش BJJ چیست؟

در اصل، این یک تمرین اینتروال با شدت بالا است و به دنبال آن مهارت‌های جیتسر در شرایط «مبارزه» (مبارزه‌گری) تقویت می‌شود.

اغلب، اولین بخش تمرین برای یک مبتدی به یک آزمون دشوار تبدیل می شود: شامل انواع حرکات "حیوانات"، تمریناتی برای تمرین خروجی های دردناک و اجتناب از آنها، دویدن، عناصر یوگا و گزینه های زیادی برای فشار دادن است..

گرم کردن جنگنده BJJ

گرم کردن مطابق با نیازهای مبارز روی تشک ساخته می شود: ماهیچه ها را گرم می کند، مفاصل را کش می دهد و به بدن بار ثابت می دهد. عناصر یوگا در گرم کردن، آن را روان و بدون عجله می کند، اما وقتی گرم کردن به پایان می رسد، مبارز از قبل گرم شده و برای مبارزه آماده است.

بسیاری از تمرینات در گرم کردن BJJ بسیار خاص هستند، اما برخی از آنها به خوبی برای شما مفید خواهند بود.

1. کشش عضلات سینه، شانه، گردن، پشت

وظیفه: تا حد امکان بدن خود را احساس کنید، کشش دهید، عضلات را تمرین دهید، با تمرین هماهنگ شوید.

تاکید زیادی روی کشش وجود دارد. برخی از عناصر یوگا، مانند شاواسانا، عضلات مرکزی و مفاصل بازوها و پاها را کشش می دهد. به طور جداگانه، مبارز BJJ گردن خود را خمیر می کند. در این حالت تمام حرکات به آرامی انجام می شود.

2. روی شانه ها بچرخید

وظیفه: کمربند شانه را بکشید، شانه ها و گردن را برای بار آماده کنید.

غلت زدن از روی شانه ها به اندازه سالتو خطرناک نیست، فنی تر و در عین حال انجام آن دشوار است. با کمی تمرین، بر تکنیکی مسلط خواهید شد که به شما امکان می دهد کل کمربند شانه خود را کشیده و وزن خود را تامین کنید.

3. نقشه بردار

وظیفه: گرم کنید، بار را روی عضلات پاها، بازوها، سینه احساس کنید.

شما باید صاف بایستید و سپس با انگشتان خود زمین را لمس کنید. با دستان خود به جلو بروید تا زمانی که در حالت دراز کشیدن تکیه گاه را بگیرید. حرکت های فشاری انجام دهید، سپس پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید تا زمانی که انگشتان پا به دستان شما برخورد کنند. تعداد تکرارها به سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد.

4. پل کشتی (از روی شانه)

وظیفه: کشش مفاصل ستون فقرات، کشش کمربند شانه.

پل را در حالی که نه به دست‌ها، نه به سر، مانند کشتی‌گیران آزاد، بلکه روی شانه‌تان تکیه داده‌اید، اجرا کنید. پس از انجام لیفت، همانطور که بود، لگن را به سمت شانه استفاده نشده ببرید.

5. لانژ

وظیفه: عضلات پاها را تمرین دهید، مفاصل کمربند لگنی را بکشید.

لانژ می تواند با چرخش بدن، معکوس، به پهلو، با رول باشد. از نظر فنی بدون عارضه، زمانی که به درستی انجام شوند واقعا موثر هستند. حرکت های خود را به آرامی انجام دهید، اجازه دهید بار استاتیک کار خود را انجام دهد.

6. راه رفتن در وضعیت مستعد

وظیفه: برای کشش مهره ها، ستون فقرات را برای بار چند وجهی آماده کنید.

در حالت خوابیده، یک پا از روی پای دیگر گام برمی دارد و پس از آن تمام بدن را به سمت خود می کشد. سپس پای دوم پشت پای اول قرار می گیرد و بدن را در جهت دیگر می چرخاند و اقدامات تکرار می شود.

7. بورپی

وظیفه: بارگیری، خسته شدن.

پرید، افتاد، فشرده شد، پرید… بسته به سطح آمادگی جسمانی تکرار کنید. یکی از طاقت فرساترین تمرینات برای بی قراری.قدرت، چابکی، استقامت را توسعه می دهد. کاردیو عالی

این تمرینات شما را به یک جنگنده جیو جیتسو برزیلی تبدیل نمی کند، اما قطعا به شما کمک می کند تا به فرم عالی برسید. فقط آن را امتحان کنید و موفق خواهید شد.