چگونه مدام به کار فکر نکنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

معتاد به کار بودن ناسالم است. اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید مغزتان را از اعمال بیش از حد خود دور نگه دارید.

شما به همه کارها پرداخته اید. کامپیوتر خود را خاموش می کنید و اسنادی را که روی میز پخش شده اند تمیز می کنید. برای امروز کافی است. یا نه؟

خلاص شدن از شر افکار کاری آسان نیست. در حین راه رفتن سگ به وظایف فردا فکر خواهید کرد. در حالی که در فروشگاه در صف ایستاده اید، ایمیل های تلفن هوشمند خود را بررسی کنید. هنگام دوش گرفتن طوفان فکری

بدن شما می تواند طبق برنامه دفتر را ترک کند، اما مغز شما نمی تواند. این همان بدنی است که همیشه ترجیح می دهد کار کند. ما متوجه می شویم که چرا این اتفاق می افتد و چگونه با آن مقابله کنیم.

چرا نمی توانیم از افکار کاری خود خلاص شویم

اگر اهل کار هستید، تنها نیستید. اکثریت نظرسنجی ایالات متحده نظرسنجی CareerBuilder جدید توسط CareerBuilder نشان می‌دهد که کارگران فکر می‌کنند سنتی 9 به 5 متعلق به گذشته است.

و این آمار هنوز نشان دهنده تعداد آن دسته از افرادی نیست که بعد از ساعت کار نمی کنند، اما افکارشان همچنان حول محور مسئولیت های حرفه ای خود می چرخد.

شاید به همین دلیل است که فرسودگی شغلی بسیار رایج است. فرسودگی شغلی کارکنان، قسمت 1: مطالعه 5 علت اصلی، که حدود 7500 نفر را مورد مطالعه قرار داد، نشان داد که حداقل 23 درصد از پاسخ دهندگان همیشه احساس "سوختگی" می کنند. 44٪ دیگر اعتراف کردند که آنها نیز این حالت را احساس می کنند، اما فقط گاهی اوقات.

فرسودگی شغلی می تواند به عواقب ناگواری منجر شود: از کاهش بهره وری از بهره وری ساعات کار تا افسردگی شدید کار اضافه کاری به عنوان پیش بینی کننده قسمت افسردگی اساسی: پیگیری 5 ساله مطالعه Whitehall II. و حتی بدتر. مطالعه دیگری با عنوان ساعات کار طولانی و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و سکته: یک بررسی سیستماتیک و متا آنالیز داده های منتشر شده و منتشر نشده برای 603838 نفر نشان می دهد که افرادی که بیش از حد کار می کنند احتمال مرگ در سنین پایین به دلیل بیماری عروق کرونر قلب بیشتر است. و سکته مغزی

برخی خواهند گفت که اضافه کاری و فقط فکر کردن به کار یکسان نیست و دومی نسبتاً بی ضرر است. اما این مورد نیست.

مطالعه خوب و متعهد ماندن در زمانی که تقاضاها زیاد است: نقش جدایی روانی، که در مجله روانشناسی کاربردی منتشر شد، اثرات سلامتی کناره گیری روانی از امور اداری را در ساعات غیر کاری بررسی کرد. همانطور که مشخص شد، فکر نکردن به وظایف حرفه ای در ساعات خالی از آنها، عامل مهمی برای راحتی روحی و جسمی است.

علاوه بر این، گروه دیگری از دانشمندان دریافتند که در دسترس بودن کار طولانی و ارتباط آن با خلق و خوی شروع روز و کورتیزول، که سطح کورتیزول، "هورمون استرس" در افرادی که مجبور هستند دائماً با کارفرمای خود در تماس باشند افزایش می یابد. ، در مقایسه با کسانی که می توانند خارج از دفتر غیرقابل دسترس باقی بمانند. بهبودی چنین کارکنانی پس از یک روز سخت دشوارتر است و نمی توانند به طور کامل استراحت کنند. بنابراین، همانطور که می بینید، فقط فکر کردن به کار می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد.

چگونه از فکر کردن به کار دست برداریم

1. انرژی خود را به چیز دیگری هدایت کنید

هر کسی که تا به حال سعی در مدیتیشن کرده است می داند که فکر نکردن به چیزی چقدر سخت است. مشکل «به میمون فکر نکن» در ابتدا محکوم به شکست است. در عوض، سعی کنید افکار خود را در جهت دیگری هدایت کنید.

برای مثال یوگا را در نظر بگیرید. رنگ کنید. با دوستان یا کودکان بازی های رومیزی انجام دهید. آنچه را که می خواهید انتخاب کنید.

نکته این است که توجه خود را به کاری معطوف کنید که به تلاش ذهنی شما نیاز دارد، اما ربطی به کار ندارد. این به دو دلیل موثر است.

اول، مغز شما را از فکر کردن به کار منحرف می کند. روانشناس آرت مارکمن برای مجله هاروارد بیزینس ریویو می نویسد:

تلاش برای عادت کردن به "فکر نکردن به کار در اوقات فراغت" غیرممکن است زیرا مغز شما نمی تواند فکر کند. شما فقط زمانی می توانید عادت کنید که یک عمل خاص را انجام دهید - نمی توانید به اجتناب از عمل عادت کنید.در عوض، به جای کار، برای خود برنامه ریزی کنید که چه کاری انجام خواهید داد. در توسعه شخصی، طراحی، یادگیری زبان یا نواختن ساز مشارکت کنید.

آرت مارکمن

دوم اینکه مغز ما در انجام چند کار خیلی خوب نیست. تحقیقات در مورد چندوظیفه انگیزی: چگونه مغز به طور همزمان دو کار را کنترل می کند، نشان می دهد که در اصل، شما هنوز هم می توانید همزمان به دو چیز نامرتبط فکر کنید. اما با این حال، اگر در اوقات فراغت خود را با نوعی سرگرمی یا سرگرمی سنگین کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که ذهن وظایف کاری را فراموش کند.

2. یک برنامه ایجاد کنید و آن را دنبال کنید

معمولا روز کاری شما چگونه به پایان می رسد؟ ده ها برگه مرورگر انباشته را می بندید، به لیست کارهای خود نگاه می کنید، موارد ناتمام را برای خود یادداشت می کنید و از این بابت احساس ناامیدی می کنید. و سپس دور شوید و به فکر کردن در مورد کاری که قرار است فردا انجام شود ادامه دهید.

اما راه بهتری برای به پایان رساندن روز کاری وجود دارد، تا بعداً نگران کارهای انجام نشده نباشید. ساده است: قبل از رفتن، برای فردا برنامه ریزی کنید.

ممکن است غیر منطقی به نظر برسد: شما در حال حاضر یکسری کارهای انجام نشده دارید، اما در اینجا به شما پیشنهاد می شود که آنها را روی یک تکه کاغذ جداگانه یادداشت کنید. اما علم ثابت می کند که این طرح واقعاً سر را از بین می برد.

در مطالعه ترک موفقیت آمیز کار در محل کار: این زیربناهای خودتنظیمی جدایی روانی در دانشگاه ایالتی بال در ایندیانا، برخی از آزمودنی ها موظف شدند طرحی را طراحی کنند که در آن زمان و نحوه انجام وظایف ناتمام خود را مشخص کنند. نیمی دیگر از شرکت کنندگان این کار را نکردند. در نتیجه، کسانی که این طرح را نوشتند کمتر از افکار وسواسی در مورد تجارت آینده رنج می بردند.

سعی کنید کارهایتان را روی کاغذ از ذهنتان خارج کنید. یا آنها را برای یک مدیر وظیفه یادداشت کنید.

3. زمان کمتری را با ابزارهای خود صرف کنید

به لطف فناوری‌های مدرن، ما دائماً با کارفرمایان خود در تماس هستیم و این واقعیت به فراموش کردن تجارت در تعطیلات آخر هفته کمکی نمی‌کند. به عنوان مثال، یک کارمند معمولی آمریکایی‌ها نمی‌خواهند هنگام تعطیلات، گوشی خود را از برق جدا کنند، با وجود آخرین روند سم‌زدایی دیجیتال، گوشی خود را هر 12 دقیقه چک می‌کنند، حتی در تعطیلات!

بنابراین، زمانی را که صرف مشاهده نامه های خود و بررسی پیام های خود می کنید، محدود کنید. اپلیکیشن های مخصوص iOS و اندروید در این امر به شما کمک می کنند. و در رایانه شخصی خود، می‌توانید اعلان‌ها را خاموش کنید یا «مزاحم نشوید» را در آخر هفته فعال کنید.

4. دست از شکایت بردارید

برای بسیاری از ما، شروع روز یکسان به نظر می رسد. ما با همکاران در مورد ناامیدی، لحظات آزاردهنده، بی عدالتی، رئیسان بیش از حد سختگیر و سایر مشکلات گپ می زنیم.

شما در پروژه دشوار خود گیر کرده اید و رئیس به هیچ وجه به شما کمک نمی کند. شما احساس می کنید تنها فردی در تیم هستید که کاری انجام می دهد. و بدترین چیز: ژنیا از بخش بازاریابی نمی تواند بفهمد که نیازی به کلیک بر روی دکمه "پاسخ به همه" در هر ایمیل نیست و صندوق ورودی شما مملو از مکاتبات او است.

شکایت کمکی نمی کند، فقط استرس را افزایش می دهد و باعث می شود در بدترین زمان ممکن دوباره به کار فکر کنید.

تحقیقات زیادی درباره روابط بین نشخوار فکری مشترک، حمایت اجتماعی، استرس و فرسودگی شغلی در میان بزرگسالان شاغل. نشخوار همزمان سطح هورمون استرس را در زنان افزایش می دهد نشان می دهد که ابراز خشم و ناامیدی شما فقط باعث افزایش آن می شود. علاوه بر این، در میان همسالان خود، ممکن است به عنوان یک ناله کننده همیشه ناراضی شناخته شوید.

بنابراین نارضایتی خود را مهار کنید. می توانید «نوشتن بیانی» را امتحان کنید: افکار نگران کننده را روی یک تکه کاغذ بنویسید و دور بیندازید. کارشناسان دانشگاه هاروارد و اوهایو تایید می کنند که نوشتن در مورد احساسات ممکن است استرس و ضربه را کاهش دهد. افکار منفی و ناخواسته شما را آزار می دهد؟ فقط آنها را دور بیندازید، که این مراسم واقعاً به دور انداختن افکار منفی و خودداری از آنها در آینده کمک می کند. کاغذ ارزانتر از روانشناس است، اما اثر درمانی آن مشهود است!

با استفاده از این چهار تاکتیک، مغز شما در نهایت کار اضافه کاری را متوقف خواهد کرد.