حرکت درمانی رقص: چگونه خود را از طریق حرکت بشناسیم و تغییر دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

انعطاف پذیری و نحوه حرکت شما به طور مستقیم بر عزت نفس و پاسخ های احساسی شما تأثیر می گذارد. شما می توانید با کمک رقص طبیعی شخصیت خود را یاد بگیرید و تغییر دهید.

شما نمی توانید از رقصیدن خودداری کنید. این همان عدم توانایی در دویدن یا پریدن است. بله، ممکن است نتوانید رومبا یا سالسا برقصید، اما می توانید برقصید. شما مجبور نیستید این را یاد بگیرید. این یک فعالیت طبیعی بدن ما است.

مردم مدت ها قبل از اختراع اولین سبک های رقص دور آتش می رقصیدند. بچه های یک ساله با موسیقی می رقصند - چمباتمه می زنند، دور خود می چرخند، دست هایشان را تکان می دهند. آنها هیچ جا رقصیدن را یاد نگرفته اند، از قبل می دانند چگونه. مثل تو.

چرا رقصیدن مهم است

رقص می تواند نه تنها بر بدن تأثیر بگذارد. او می تواند افکار، نگرش شما را نسبت به خود و دیگران تغییر دهد.

آیا تا به حال متوجه شده اید که همه احساسات بلافاصله در بدن منعکس می شوند و موقعیت بدن بر احساس شما تأثیر می گذارد؟ در اینجا یک داستان عالی توسط امی کودی، روانشناس اجتماعی در مورد آن وجود دارد.

زبان بدن ما تعیین می کند که چگونه در مورد خود فکر کنیم. این نه تنها به دیگران، بلکه به خودمان نیز بستگی دارد. بدن آگاهی را تغییر می دهد.

امی کادی

علاوه بر این، رفتار بدن به طور مستقیم با تفکر، احساسات و احساسات مرتبط است. موشه فلدنکرایس در کتاب آگاهی از طریق حرکت: دوازده درس عملی به ارتباط ناگسستنی بین انقباضات عضلانی و احساسات اشاره می کند.

موشه فلدنکرایس یک مهندس، روانشناس، بنیانگذار سیستم رشد انسان از طریق حرکت است.

رفتار تحرک ماهیچه ها، احساسات، احساسات و تفکر است. از نظر تئوری، هر یک از اجزا می تواند به عنوان اصلی استفاده شود. اما ماهیچه ها نقش مهمی را ایفا می کنند که اگر الگوهای آنها را در قشر حرکتی حذف کنید، بقیه اجزای این عمل متلاشی می شوند.

فلدنکرایس خاطرنشان می کند که قشر حرکتی، که مسئول انقباض عضلانی در بدن است، در مجاورت ساختارهای حاکم بر تفکر و احساس قرار دارد. با توجه به این مکان و همچنین انتشار و گسترش فرآیند در مغز، تغییرات در قسمت حرکتی باعث تغییر در تفکر و احساسات می شود.

علاوه بر این، بدن قادر است موقعیت هایی را که بیشتر زمان خود را در آن سپری می کند، به خاطر بسپارد. اگر اغلب احساسات منفی را تجربه می کنید، آنها در بدن منجمد می شوند و به الگوهای حرکتی تبدیل می شوند. اگر دائماً ترس، ناامنی، خجالت را تجربه می کنید، منقبض می شوید، سر خود را به شانه های خود بکشید، خمیده شوید. عضلات مسئول این موقعیت ها به تنش مداوم عادت می کنند. برای آرام کردن آنها، باید تلاشی آگاهانه انجام دهید.

به نظر می رسد یک دایره باطل - احساسات گیره های عضلانی را تشکیل می دهند، تنش مداوم احساسات را تغذیه می کند، و دیگر نمی توانید به این راحتی از شر این موقعیت خلاص شوید.

خبر خوب این است که از این طریق نه تنها می توانید یک عادت منفی را به دست آورید، بلکه آن را اصلاح کنید.

تغییر اساسی در اساس الگوی ادغام واحد، پیوند کل را خواهد گسست. در چنین شرایطی، تغییر افکار و احساسات آسان تر است: عادت پشتوانه اصلی خود را از دست داده است، تغییر ممکن شده است.

موشه فلدنکرایس

بدن نمی تواند دروغ بگوید

ما به ارتباطات کلامی بسیار اهمیت می دهیم، در حالی که 60 تا 80 درصد اطلاعات به صورت غیر کلامی منتقل می شود. این بدان معنی است که تمام گیره های عضلانی به طور مستقیم بر نحوه درک دیگران از ما تأثیر می گذارد. با کلمات می توان دروغ گفت، اما بدن دروغ نمی گوید و دیگران آن را می خوانند.

وقتی بدون اینکه متوجه شوید شروع به دروغ گفتن به خودتان کنید خیلی بدتر است.نگرش های اجتماعی که مانع شما می شود و ترسی که در دوران کودکی عمیق آموخته شده است - همه اینها تصویری از خودتان را تشکیل می دهد، بلوک های روانی ایجاد می کند و پتانسیل شما را محدود می کند.

برای درک آنچه مانع از زندگی شما می شود و برای خلاص شدن از آن، رقص مفید خواهد بود - یک حرکت واقعی واقعی، بدون طرح ها و الگوهای حفظ شده.

رقص طبیعی برای شناخت خود

حرکات بدن نشان می دهد که شما کی هستید و درباره خود چه فکر می کنید، و رقص طبیعی داستان شما را بازگو می کند.

چرا فقط به رقصیدن نمی روید؟ هر رقصی عالی است اگر برای شما لذت به ارمغان آورد. علاوه بر این، با تغییر الگوهای عضلانی، می توانید شخصیت خود را تغییر دهید. شما می توانید هر جهت رقص را انتخاب کنید.

اما همه سبک های رقص در مقایسه با حرکات معتبر یک اشکال قابل توجه دارند - آنها چیزی در مورد شما به شما نمی گویند.

ما می توانیم مشاهده کنیم که چگونه تمرین طبیعی به تدریج جای خود را به روش های اکتسابی می دهد. جامعه عموماً حق استفاده از روش طبیعی را از فرد سلب می کند و او را مجبور می کند تا بر روش عمل پذیرفته شده تسلط یابد و تنها در این صورت به او اجازه کار می دهد.

موشه فلدنکرایس

روش طبیعی شخصیت شما را آشکار می کند و به شما اجازه می دهد تا به ته مشکلات خود برسید. این لحظه ای است که حرکت به روان درمانی و راهی برای شناخت خود تبدیل می شود.

چگونه از طریق حرکت خود را بشناسید و تغییر دهید

حوزه خاصی از روان درمانی وجود دارد - درمان حرکتی رقص (TDT). و حرکت اصیل (طبیعی) بخشی از آن است.

اگر شهر شما دوره های TDT یا Authentic Movement دارد، این کار را با افراد حرفه ای انجام دهید. اگر این امکان پذیر نیست و می خواهید امتحان کنید، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه شروع کنید.

تجزیه و تحلیل رقص

در رقص معتبر، مهم است که وضعیت عاطفی خود را کنترل کنید، اینکه چگونه حرکات در احساسات منعکس می شود. این نوعی مدیتیشن است که نیاز به تمرکز کامل دارد.

می توانید با نوعی تجربه شروع کنید یا روی احساسات خود نسبت به یک شخص، نگرش به کار، سرگرمی و هر چیز دیگری تمرکز کنید. فکر باعث ایجاد حرکت خواهد شد.

می توانید جلسه را به چند مرحله جدا کنید:

• تمرکز روی احساسات درونی
• انتخاب تجربه و حرکت زنده.
• اگر حرکت خاصی ایجاد شد، روی آن تمرکز می کنید، آن را تکرار می کنید و احساساتی را که برمی انگیزد، تشدید می کنید.

بیایید به یک مثال نگاه کنیم. با فکر رابطه با یک شخص شروع به حرکت می کنید، متوجه یک حرکت برش شدید با دستان خود از بالا به پایین می شوید. شما این حرکت را تکرار می کنید، و تماشا می کنید که چه احساساتی را برمی انگیزد - طرد، طرد، خشم.

شما در حال بیرون کشیدن احساسات نهفته از ناخودآگاه خود هستید. علاوه بر این، با تجربه احساسات در رقص، تجربیات سرکوب شده ای را آزاد می کنید که می تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد - ترس ایجاد می کند، شما را از حرکت به جلو باز می دارد.

اگر هنوز برای جلسه با شخص دیگری آماده نیستید، می توانید رقص خود را روی دوربین ضبط کنید و سپس آن را تجزیه و تحلیل کنید.

زوج درمانی

حتی جالب تر و موثرتر یک درس به صورت دو نفره است که در آن یک نفر می رقصد و دیگری مشاهده می کند. این ساختار اساسی یک حرکت اصیل است که متشکل از محرک و شاهد است.

شاهد چندین کار را انجام می دهد:

• امنیت را فراهم می کند. در طول رقص، همه چیز مجاز است - می توانید به اطراف نگاه کنید، در آینه، فقط بالا یا پایین، با چشمان بسته حرکت کنید. می توانید با پریدن، خزیدن روی زمین و حرکت شدید در جهات مختلف حرکت کنید. واضح است که در چنین شرایطی می توانید به چیزی برخورد کنید، سقوط کنید یا با اشیاء نزدیک برخورد کنید. بنابراین، یکی از وظایف یک شاهد، حفظ امنیت شماست.
• بازخورد می دهد. در حین رانندگی، می توانید در ناخودآگاه، احساسات و احساسات خود غوطه ور شوید و هیچ ارتباط یا احساسات جانبی را دنبال نکنید. شاهد باید حساس باشد و تمرکز خود را روی حرکت شما از دست ندهد، به طوری که بعد از جلسه بتواند آنچه را که اتفاق افتاده است، توصیف کند، چه احساساتی در پاسخ به رقص شما ایجاد شده است.

در عین حال، شاهد نباید در مورد حرکت شما یا در مورد هیچ قسمتی از رقص قضاوت خاصی داشته باشد. بعد از جلسه، می توانید در مورد رقص صحبت کنید.

فرض کنید در لحظه ای که به آرامی روی زمین خزیده اید، آنچه را که احساس کرده اید یا تصور کرده اید، می گویید و از یک شاهد می پرسید که این حرکت چه تداعی ها یا احساساتی را در او برانگیخته است. با هم، می توانید تصویر دقیق تری از آنچه اتفاق می افتد ایجاد کنید. دید شخص دیگری می تواند افکار جالبی به شما بدهد.

فقط فردی را که آمادگی شهادت را ندارد مجبور نکنید. ممکن است با انتقاد، سوء تفاهم، عدم همدلی و تمرکز مواجه شوید.

جنبش اصیل برای چه کسانی است؟

این تمرین برای همه نیست. از یک طرف، این یک رقص به معنای عام کلمه نیست، بلکه یک روان درمانی در حرکت است. از سوی دیگر، این یک رقص در شکل اصلی آن است - بیان احساسات از طریق پلاستیک، نشان دادن خود در حرکت.

یک حرکت معتبر انجام می دهد:

• کسانی که کنترل ضعیفی بر بدن خود دارند.
• افرادی که می خواهند بیشتر درباره خود بیاموزند، بلوک های روانی را حذف کنند، احساساتی را تجربه کنند که در اعماق خودشان است.
• رقصندگانی که می خواهند احساسات خود را در رقص بیان کنند، نه اینکه احساسات دیگران را زندگی کنند، راه های جدیدی برای بیان پلاستیکی کشف می کنند.

برای رقصیدن، نیازی به توانایی نشستن روی نخ، حس ریتم ایده آل، هیکل ورزشی، دانش و مهارت ندارید. تنها چیزی که لازم است بدن، احساسات و موسیقی شماست. موسیقی پخش کنید، صدای طبل، مترونوم، یا به سکوت گوش دهید. چند حرکت انجام دهید و اجازه دهید احساسات و احساسات بدن شما را هدایت کنند. رقص.