آستانه درد چیست و چگونه آن را افزایش دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

جنسیت، سطح استرس و حتی انتظارات شما می تواند بر شدت درد تأثیر بگذارد.

آستانه درد چیست

آستانه درد حداقل سطحی از تحریک است که در آن درد ظاهر می شود.

یک مثال کلاسیک دمای آستانه درد است. اکثر مردم قرار گرفتن در معرض گرما را زمانی که دما به 50 درجه سانتیگراد می رسد دردناک می دانند. اگر شما اینطور هستید، می توانید بگویید که آستانه درد متوسطی دارید. اگر در دمای 40 تا 45 درجه سانتیگراد احساس درد می کنید، آستانه درد شما کاهش می یابد. و اگر تا زمانی که دما به 55-60 درجه سانتیگراد افزایش پیدا نکند، ناراحتی را تجربه نکنید، بالا در نظر گرفته می شود.

اما آستانه درد خود همه چیز نیست. به همان اندازه مهم است که چگونه تحمل درد خود را آزمایش و افزایش دهید، یعنی توانایی شما در تحمل آن. کسی بهتر و طولانی تر با احساسات ناخوشایند کنار می آید، برای کسی که تقریباً بلافاصله غیرقابل تحمل می شود.

مانند آستانه درد، تحمل نیز یک چیز کاملاً فردی است. رابطه یک فرد خاص با درد تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله غیرمنتظره ترین آنها است.

چه چیزی آستانه درد را تعیین می کند

بیایید فوراً بگوییم: دانشمندان مطمئن نیستند که آیا این فهرست کاملی از عوامل است یا خیر. شاید دیگران هم باشند. اما در حال حاضر، ما خود را به موارد اصلی محدود می کنیم - کسانی که تأثیر آنها بر احساس ذهنی درد توسط Low Pain Theshold به صراحت ثابت شده است: در اینجا دلیل آن است.

1. جنسیت

برخلاف تصور رایج، آستانه درد برای اکثر زنان هنوز کمتر از مردان است. یعنی، دختران به طور متوسط درد بیشتری در جنسیت، جنسیت و درد دارند: مروری بر یافته‌های بالینی و تجربی اخیر.

فرض بر این است که این به این دلیل است که بدن زن بتا اندورفین کمتری ترشح می کند - مسکن های طبیعی درد که هنگام آسیب وارد جریان خون می شوند. با این حال، تفاوت های ظریف عجیبی وجود دارد: به عنوان مثال، در هنگام زایمان، آستانه درد برای مادران باردار به شدت افزایش می یابد. دانشمندان هنوز به طور کامل متوجه نشده اند که چرا این اتفاق می افتد.

2. سن

شواهدی وجود دارد که آستانه درد بسته به دوره زندگی در نوسان است. هر چه فرد مسن‌تر می‌شود، تحمل بیشتری نسبت به تأثیر سن و جنسیت بر آستانه‌های فشاری درد و محرک‌های فوق آستانه‌ای نسبت به احساسات ناخوشایند دارد.

3. وراثت

کمک های ژنتیکی به درد: مروری بر یافته ها در انسان همچنین، عوامل ارثی بر نحوه درک بدن شما از داروهای مسکن تأثیر می گذارد. اگر یکی از اعضای خانواده شما به سختی به بیهوشی پاسخ نداده باشد، خطر تسکین ندادن مسکن ها نیز بیشتر است.

4. استرس

رویدادهای آسیب زای زندگی - مشکلات در محل کار، مرگ یک دوست نزدیک یا بستگان، از دست دادن جدی - آستانه درد را کاهش می دهد. وقتی عصبی هستید، درد بیشتری دارد.

5. انزوای اجتماعی

احساس تنهایی همچنین می تواند آستانه درد و همچنین تحمل درد شما را کاهش دهد.

6. تجربه گذشته

می توانید به درد عادت کنید. بنابراین، افرادی که به طور منظم در معرض دمای بالا یا پایین قرار می گیرند، کمتر به آنها واکنش نشان می دهند. مثلاً بدون هیچ مشکلی با پای برهنه روی شن های داغ راه می روند.

از سوی دیگر، اگر زمانی که مواجهه شما با درد غیرقابل تحمل بود، آستانه درد در پاسخ به یک محرک مشابه به طور جدی کاهش می یابد. یک مثال کلاسیک افرادی هستند که به دندانپزشکان بد مراجعه کرده اند. پس از آن، حتی اقدامات جزئی دندانپزشکی می تواند باعث درد شدید در چنین بیمارانی شود.

7. انتظارات

اگر برای تجربه درد آماده می شوید، آن را به طور کامل احساس خواهید کرد. اگر برعکس، معتقدید که این روش آسان و بدون درد است، ناراحتی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

چگونه آستانه درد خود را افزایش دهیم

در اینجا چند روش ساده وجود دارد.

1. فریاد زدن یا فحش دادن

به طور کلی، احساسات خود را با صدای بلند بیان کنید.

در مطالعه سال 2015 درباره اهمیت آواز بودن: گفتن "اوو" تحمل درد را بهبود می بخشد، از داوطلبان خواسته شد دست خود را در یک سطل آب سرد فرو ببرند. برخی از آنها، دانشمندان پیشنهاد کرده اند که همزمان با صدای بلند بگویند "اوه!". از دیگران خواسته شد که در سکوت رنج ببرند.نتیجه: گروه جیغ می‌توانست دست خود را بیشتر از گروه ساکت در آب نگه دارد. یعنی تحمل درد بعد از فریاد زیاد شد.

در مطالعه دیگری با عنوان سوگند خوردن به عنوان پاسخ به درد، داوطلبان در حالی که دست خود را در آب سرد فرو می‌کردند، با صدای بلند قسم می‌خوردند. و این باعث شد که این روش درد کمتری داشته باشد.

2. ورزش های هوازی انجام دهید

دانشمندان برای اینکه بفهمند تحمل درد پس از ورزش چگونه تغییر می کند، داوطلبان را به دو گروه تقسیم کردند. شرکت کنندگان برای شش هفته اول متوالی به طور منظم تمرینات هوازی - رکاب زدن با دوچرخه را انجام دادند. افراد گروه دوم در حال انجام تمرینات قدرتی یا فقط پیاده روی بودند.

پس از شش هفته، محققان دوباره تحمل درد داوطلبان را اندازه گرفتند. مشخص شد کسانی که دوچرخه سواری می‌کردند تحمل بیشتری نسبت به تمرینات هوازی داشتند، تحمل درد را در افراد سالم افزایش می‌دهد: اگرچه درد احساس می‌شد، اما باعث ناراحتی کمتری برای آنها می‌شد.

3. یوگا انجام دهید

این ترکیبی از فعالیت بدنی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن است. در سال 2014، محققان کشف کردند که قشر جزیره ای باعث افزایش تحمل درد در تمرین کنندگان یوگا می شود: تمرین کنندگان یوگا به طور متوسط دو برابر دیگران آسان تر درد را تحمل می کنند.

4. تخیل خود را به هم متصل کنید

دفعه بعد که دوباره احساس درد کردید، خیال پردازی کنید. تصور کنید که درد یک توپ قرمز مایل به قرمز است. بزرگ، حجیم. در ذهن خود روی آن تمرکز کنید و سپس با تلاش اراده، آن را کوچک کنید و رنگ آن را به آبی سرد تغییر دهید. از طرف دیگر، هنگامی که چیزی دردناک است، خود را در یک حمام گرم و راحت تصور کنید. احساس راحتی و راحتی می کنید، عمیق و آرام نفس می کشید، بدنتان آرام می گیرد.

این فانتزی ها می توانند به کاهش سطح آدرنالین کمک کنند، هورمونی که شما را نسبت به درد حساس تر می کند.

از هر نوع فانتزی بیهوشی که استفاده می کنید، تا جایی که ممکن است با جزئیات صحبت کنید. هرچه جزئیات بیشتری در ظاهر خود ایجاد کنید، اثر تسکین درد آنها قوی تر می شود.