چگونه وارد حالت جریان شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حالت جریان با تمرکز عمیق، احساس سبکی، شادی و اعتماد به نفس مشخص می شود. شما عمیقاً در کاری که انجام می دهید فرو می روید و زمان را از دست می دهید. آشنا به نظر می رسد؟

«جریان» اوج حالتی است که انسان روی یک چیز متمرکز شده و کاملاً در آن غوطه ور است. برخی افراد به این حالت اوج عملکرد می گویند.

احتمالاً قبلاً با انجام بازی مورد علاقه خود، برنامه نویسی، وبگردی، نواختن یک ساز یا بحث در مورد موضوع مورد علاقه خود در حالت نوسانی قرار گرفته اید.

در زیر روش هایی برای کمک به شما برای وارد شدن به وضعیت جریان آورده شده است. من بیش از یک بار از آنها استفاده کردم زمانی که احساس کردم بی ثمر کار می کنم.

مزایای

حالت جریان دارای چندین مزیت است، و در اینجا آنها عبارتند از:

1. شما بسیار سازنده می شوید و در زمان کمتری کارهای بیشتری انجام می دهید.
2. شما روی یک کار متمرکز هستید (که این روزها چندان آسان نیست).
3. شما احساس خوبی دارید - شاد، آرام و با اعتماد به نفس.

تحریک

راز وارد شدن به حالت جریان، دریافت مقدار مناسبی از محرک ها برای کار انتخابی است. مشوق ها می توانند داخلی یا خارجی باشند. تعداد مشوق های مورد نیاز به فرد و وظیفه ای که انتخاب می کند بستگی دارد.

با تعداد کم محرک ها، احساس بی انگیزگی، خستگی، کسالت و بی انگیزگی می کنید. وقتی محرک‌های زیادی وجود داشته باشد، بی‌صبر، عصبی، تحریک‌پذیر و آشفته می‌شوید. در هر صورت، عملکرد بهتری نخواهید داشت و احتمالاً تمرکز خود را از دست خواهید داد.

وقتی در حالت جریان هستید، احساس آرامش، اعتماد به نفس و انگیزه می کنید. شما تا حد امکان کارآمد کار می کنید و آن را بدون زحمت انجام می دهید.

متأسفانه اکثر مردم در طول روز بین حالت‌های شدید (کمبود محرک و مقادیر بیش از حد محرک) تردید دارند.

شما باید مراقب بدن، افکار و احساسات خود باشید تا ببینید در چه وضعیتی هستید و مطابق با شرایط رفتار کنید.

راهنمای زیر شما را به حالت جریان هدایت می کند.

چگونه در صورت عصبی بودن (محرک بیش از حد) وارد حالت جریان شویم

علائم تحریک بیش از حد:

• شما به راحتی توسط افراد، وقفه ها، صداها و خرابی ها آزار می دهید (مثلاً وقتی در این حالت هستم، اغلب از وب سایت ها و برنامه های رایانه ای عصبانی می شوم)
• شما احساس غرق شدن می کنید و نمی دانید چگونه با این موقعیت کنار بیایید.
• افکار زیادی در سر شما می گذرد.
• ضربان قلب شما تندتر و شدیدتر از حد معمول است (این آدرنالین است).
• نفس های سریع و کم عمق می کشی.

در چنین شرایطی، می توانید از هر یک از مراحل زیر برای کاهش اضطراب و وارد شدن به حالت جریان استفاده کنید:

1. استراحت کوتاهی داشته باشید: گاهی اوقات 10 دقیقه خواب یا پیاده روی در هوای تازه برای «تنظیم مجدد» وضعیت و کاهش استرس کافی است.
2. نفس کشیدن را به آرامی و عمیق شروع کنید: چند ثانیه نفس بکشید، سپس به آرامی بازدم کنید، در این حالت باید زبان خود را روی دندان هایتان فشار دهید و صدای خش خش (مثل صدای خش خش مار) تولید شود. چندین بار تکرار کنید.
3. کار را به وظایف فرعی تقسیم کنید: ممکن است ناخودآگاه نگران آن کار باشید. آن را به چند کار فرعی یا یک سری مراحل برای کاهش اضطراب تقسیم کنید.
4. سر خود را از اطلاعات غیر ضروری پاک کنید: مغز شما احتمالاً با مشکلات و افکار زیادی در مورد کار، خانواده، خرید، امور مالی و غیره پر شده است. یک خودکار بردارید و همه چیز را روی یک تکه کاغذ بیاندازید تا مغز شما بتواند روی یک کار تمرکز کند.
5. دوش بگیرید: یک دوش خوب باعث آرامش عضلات و ذهن شما می شود.
6. به آنچه شما را آرام می کند فکر کنید: ساحل دریا، خاطرات یک عزیز یا تعطیلات.

چگونه در صورت بی تفاوتی (محرک کم) وارد حالت جریان شویم

علائم کمبود انگیزه:

• با وجود اینکه کارهایی برای انجام دادن دارید، احساس بی حوصلگی می کنید.
• احساس خواب آلودگی و خستگی می کنید.
• شما بی تفاوت هستید، انگیزه کمی دارید و احساس افسردگی می کنید.
• شما به سمت شیرینی یا شور کشیده می شوید.

اگر در این موقعیت هستید، مراحل زیر به شما کمک می کند تا وارد وضعیت جریان شوید:

1. کار را برای خود سخت کنید: اگر کار خیلی ساده و خسته کننده است، به سادگی می توانید علاقه خود را به آن از دست بدهید.
2. حرکت کنید: پیاده روی کنید، بدوید، بپرید، برقصید، بدن خود را به حرکت درآورید.
3. یک میان وعده یا نوشیدنی (در این مورد نه الکل) بخورید، مطمئن شوید که قند زیادی مصرف نکنید.
4. تعادل مناسب درد و لذت: از خود بپرسید که اگر کاری را انجام ندهید چه احساسی دارید و اگر آن را کامل کنید چقدر خوشحال خواهید شد.
5. موسیقی را با صدای بلند بلند کنید: هر چیزی که شما را با خوش بینی و انگیزه شارژ کند. برای جلوه بیشتر از هدفون استفاده کنید.
6. چندوظیفگی را برای مدت کوتاهی روشن کنید: البته چندوظیفگی کارآمد نیست، اما بهتر از انجام ندادن وظایف است. حالت چندوظیفه ای را به مدت 5 تا 15 دقیقه روشن کنید تا دوباره احساس انگیزه کنید. با دوستان چت کنید، تلویزیون را روشن کنید و تماس بگیرید. کمی شاد می شوید. اما به هیچ وجه آن را به یک عادت تبدیل نکنید.

خلاصه

امیدوارم از این راهنما لذت برده باشید و در زندگی شما مفید واقع شود. در اینجا نحوه اعمال آن آمده است:

1. دفعه بعد که احساس کردید بهره وری ندارید، از راهنمایی های بالا استفاده کنید تا مشخص شود که آیا بیش از حد تحریک شده اید یا فاقد تحریک هستید.
2. سپس از یکی از روش های بالا برای بازگشت به حالت thread استفاده کنید.
3. از روش های فوق در حد اعتدال استفاده کنید، در غیر این صورت شما را به شرایط سخت می کشانند. به خاطر داشته باشید که شما باید مقدار مناسبی از محرک را دریافت کنید، نه زیاد و نه خیلی کم.

یادگیری چگونگی بازگشت سریع به جریان و تبدیل آن به نوعی عادت قطعا شما را به فردی شادتر، سازنده تر و با اعتماد به نفس تر تبدیل می کند.

چه روش هایی به شما کمک می کند؟