چگونه زندگی کنیم وقتی چیزی نمیخواهی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقت بگذارید و یاد بگیرید که حتی کوچکترین دستاوردها را جشن بگیرید.

هر کس دوره هایی دارد که حتی فعالیت های ساده روزانه - شستن ظروف، کار با پست، بازی با کودک - به یک بار تبدیل می شود. در مورد پروژه های پیچیده، خلاقیت و شروع های جدید چه می توانیم بگوییم. در این مورد، روانشناسان می گویند که فرد حالت منبع را ترک کرده است - یعنی دیگر احساس ثبات، رضایت و آرامش ندارد.

این می تواند به دلیل بیماری یا خستگی شدید، شکست در کار و درگیری با عزیزان، حوادث غم انگیز، بحران های سنی و شخصیتی و غیره رخ دهد. ضعف و بی علاقگی ممکن است پس از استراحت فرد از بین برود، یا می تواند نشانه های افسردگی اولیه و دلیلی برای مراجعه به روان درمانگر باشد. ما متوجه می شویم که برای کمک به خود چه کنیم.

کوفته های جادویی را فراموش کنید

از کودکی به ما آموخته اند که بی عملی همیشه بد است. تنبلی رذیله است، بطالت گناه است، به تعویق انداختن سهم زیانکاران است. و مهم نیست که چقدر بد است، شما باید الاغ خود را از روی کاناپه جدا کنید، از منطقه راحتی خود خارج شوید، کار کنید، خود را توسعه دهید، فعال و سازنده باشید. تعجب آور نیست که با خارج شدن از وضعیت منبع، یک فرد اول از همه شروع به سرزنش خود برای آن می کند.

به دنبال آن تلاش هایی برای وادار کردن خود به کار، تنبیه برای بی عملی و تحریک خود با تهدید انجام می شود. اینها همه انواع انگیزه های منفی هستند. یک کارشناس مدیریت منابع انسانی معتقد است که نه تنبیه، نه ارعاب و فشار و نه هویج و چماق در درازمدت کارساز نیست. برعکس، این رویکرد به این واقعیت منجر می شود که فرد دیگر در کاری که انجام می دهد نمی بیند.

وجود تنبلی به عنوان یک رذیله یا ویژگی منفی در دنیای مدرن زیر سوال رفته است.

برخی از کارشناسان استدلال می کنند که تنبلی اصلا وجود ندارد. دیگران می گویند این یک مکانیسم دفاعی است که ما را از کار بیش از حد نجات می دهد. مجموعه ای از دلایل و احساسات را می توان پشت بی عملی پنهان کرد: ترس از شکست، بی انگیزگی، خستگی یا بیماری، در نهایت، عدم تمایل پیش پا افتاده برای انجام آنچه لازم است.

اگر از وضعیت منبع خارج شده اید، تا آنجا که شرایط اجازه می دهد، ارزش آن را دارد که استراحت و استراحت کنید. یا به نوعی حالت صرفه جویی در انرژی بروید و فقط ضروری ترین کارها را انجام دهید و بقیه کارها را به زمان های بهتر موکول کنید یا به اقوام، دوستان و همکاران محول کنید.

سم زدایی اینترنتی داشته باشید

در سال 1998، روانشناس آمریکایی رابرت کرات کشف کرد که هرچه زمان بیشتری را در اینترنت صرف کند، خطر ابتلا به افسردگی بیشتر می شود. حدود 25 درصد از کاربران رسانه های اجتماعی مستعد ابتلا به افسردگی به اصطلاح فیس بوک هستند که از این واقعیت ناشی می شود که یک فرد مجبور است با قلدری، توهین یا حسادت روبرو شود.

بر اساس یک مطالعه آمریکایی، 58 درصد از کاربران شبکه های اجتماعی، زندگی خود را با پست های دوستان اینترنتی مقایسه می کنند، آن را منفی ارزیابی می کنند و احساس شکست می کنند. نگاه مداوم به دیگران و خواندن پست هایی در مورد دستاوردهای دیگران می تواند برای از بین بردن عزت نفس شما عالی باشد. و این به سختی چیزی است که برای شخصی که از قبل نه قدرت دارد و نه روحیه لازم است.

برای یک دوره استراحت و بازیابی منابع، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که رسانه های اجتماعی را کنار بگذارید. یا استفاده از آنها را به حداقل مورد نیاز محدود کنید. همین امر در مورد هر ادبیات "انگیزه" نیز صدق می کند. خواندن در مورد چگونگی کسب درآمد بیشتر و زندگی بهتر زمانی بهتر است که برای همه اینها قدرت داشته باشید.

خودتان را تحسین کنید

در هرم نیازهای آبراهام مزلو، در یکی از طبقات بالا نیاز به احترام و شناخت وجود دارد.برای اینکه یک فرد احساس خوبی داشته باشد، بسیار مهم است که بداند برای او ارزش قائل است و اعمالش مهم و معنادار است. از مدرسه، اگر از مهدکودک نباشد، عادت می کنیم که منتظر تعریف و تمجید دیگران باشیم، نه از خودمان.

و ما فقط دستاوردهایی را در نظر می گیریم که قابل اندازه گیری، ارزیابی و ارائه به دیگران باشد - ارتقاء در محل کار، خرید ماشین، گرفتن دیپلم. اما بسیاری از قدم‌های کوچک در نگاه اول که مسیر ما را به سوی موفقیت بزرگ می‌سازند، مورد توجه قرار نمی‌گیرند.

یک بوم‌شناس که سال‌ها زندگی و فلسفه بومیان استرالیا را مطالعه کرده است، به همراه همکارانش روشی برای برنامه‌ریزی پروژه‌های شخصی و شرکتی ارائه کردند. او معتقد است که در زندگی باید چهار فرآیند وجود داشته باشد - خیال پردازی، برنامه ریزی، عمل و جشن گرفتن. و بدون آخرین - جشن - چرخه ناتمام می ماند، ما احساس لذت و شناخت نمی کنیم.

هر قدمی - حتی آنهایی که برای ما کوچک به نظر می رسند - ارزش جشن گرفتن دارند، نه بی ارزش کردن.

پختن یک غذای خوشمزه و متعادل در نگاه اول یک چیز بی اهمیت است. اما اگر دقیق‌تر نگاه کنید، این یکی از عناصری است که سلامت کل خانواده را تشکیل می‌دهد. نصف صفحه متن - بسیار کم به نظر می رسد، اما در یک سال با چنین سرعتی می توانید یک کتاب کامل بنویسید.

برای کسانی که خسته، گیج و نامطمئن هستند، جشن گرفتن هر روز از دستاوردهای کوچک و بزرگ مهم است. از طرف دیگر، یک دفتر خاطرات موفقیت داشته باشید و حداقل پنج مورد را بنویسید تا هر روز به خاطر آن خود را تحسین کنید. حتی چیزهایی را که عادت کرده ایم به آن توجه نکنیم، حساب می کند - کارهای معمول خانه و کارهای کاری.

این تمرین به شما کمک می کند تا احساس اهمیت داشته باشید و به جای اینکه از دیگران انتظار داشته باشید، منبعی برای شناسایی و تحسین در درون خود پیدا کنید. و البته، هیچ کس به خود زحمت نمی دهد که خود را با سرگرمی ها و خریدهای دلپذیر نوازش کند یا جشن گرفتن منظم موفقیت ها را با خانواده یا دوستان به عنوان یک قانون در نظر بگیرد.

وقت بگذارید و کمک بخواهید

در دوره های دشوار، ما مشتاقانه منتظر هر دوره روشن هستیم - روزی که خلق و خوی کمی بهتر و کمی انرژی بیشتر می شود. و وقتی می آید، وسوسه عجله برای حل یک میلیون مشکل و ساختن نقشه های قهرمانانه وجود دارد. با این حال، نیازی به عجله نیست.

این احتمال وجود دارد که روز بعد دوباره انرژی تمام شود و تمام این تعهدات انجام نشده به عنوان یک وزنه مرده بر دوش شما بیفتد.

دیوید برنز در حالت درمانی یک روش ثابت شده بالینی برای غلبه بر افسردگی بدون قرص، می گوید که با خارج شدن از دایره باطل بی تفاوتی، بی تحرکی و خود تازی زدن، بسیار مهم است که در کارها عجله نکنید و با چیزهای ساده شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.

او توصیه می کند که در دفتر خاطرات حتی اقدامات به ظاهر ابتدایی مانند مسواک زدن، خواندن یا صرف ناهار را در مقابل هر یادداشت در مقیاس پنج درجه ای بنویسید که چقدر سود و / یا لذت به همراه داشته است. پس از کنار آمدن با وظایف اصلی، فرد احساس می کند روحیه و اشتیاق برای انجام کاری دشوارتر افزایش می یابد.

و به این ترتیب قدم به قدم به تدریج از حفره عاطفی که در آن قرار گرفته خارج می شود. با این حال، اگر هنوز نمی توانید به تنهایی با بی تفاوتی کنار بیایید و به حالت منبع بازگردید، این دلیلی است برای کمک گرفتن از یک روان درمانگر.