چرا باید با موسیقی ورزش کنید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دوپینگ قانونی و فرصتی برای عادت کردن سریعتر به تمرین.

حدود پنج سال پیش، متوجه شدم که دویدن به سمت موسیقی با صدای نفس نفس زدن و کوبیدن پاها به خوبی با تمرین مقایسه می شود. از آن زمان من به طور انحصاری با هدفون دویدن، پدال زدن و مجتمع های کراس فیت انجام می دهم.

با موسیقی شاد سریعتر حرکت می کنید، لذت چندین برابر می کنید و حتی متوجه نمی شوید که برای شما سخت است. همانطور که شواهد علمی نشان می دهد، این فقط برای من کار نمی کند.

پرداختن به موسیقی آسان تر است

با گوش دادن به ملودی های ریتمیک، افراد تمرین را بسیار راحت تر از سکوت یا زیر مکالمات دیگران تحمل می کنند. این برای فعالیت های سبک مانند راه رفتن روی تردمیل، دویدن و ورزش روی شبیه ساز با شدت متوسط کار می کند.

همچنین، آهنگ های فنری، احساسات ناخوشایند ناشی از خستگی عضلانی در طول تمرینات قدرتی را صاف می کند و لذت تمرینات تناوبی شدید را افزایش می دهد.

موسیقی سطح تلاش درک شده در طول فعالیت بدنی را 10 تا 19 درصد کاهش می دهد.

دانشمندان معتقدند که این به دلیل ماهیت انتقال تکانه های عصبی به مغز است. هنگامی که به موسیقی گوش می دهید، سیگنال های صوتی با اطلاعات بدن شما رقابت می کنند که به شما می گوید چقدر سخت است. در نتیجه کمتر به ناراحتی های بدنی توجه می کنید و از آهنگ های مورد علاقه خود لذت می برید.

با این حال، وقتی صحبت از کار واقعا سخت می شود، سیگنال های بدن بیش از حد پایدار می شوند و موسیقی دیگر نمی تواند آنها را مسدود کند. بنابراین حتی انگیزه‌دهنده‌ترین آهنگ‌ها واقعاً زمانی که با شدت بالا کار می‌کنید کمکی نمی‌کنند. به همان اندازه که بدون همراهی برای شما سخت است، اما کمی بیشتر از تمرین خود لذت می برید.

علاوه بر این، اثر جادویی صداها به سطح تمرین ورزشی بستگی دارد. ورزشکاران حرفه ای آرامش و لذت زیادی را از همراهی موسیقی تجربه نمی کنند، اما افراد مبتدی و آماتور تقریباً همیشه.

دانشمندان بر این باورند که همه چیز به سطح تلاش و همچنین عادت افراد حرفه ای به تمرکز بر روی کار و عدم حواس پرتی توسط عوامل خارجی بستگی دارد.

موسیقی به شما کمک می کند کارهای بیشتری انجام دهید

آهنگ های پر انرژی با سرعت 120-140 ضربه در دقیقه مانند یک دوپینگ قانونی واقعی عمل می کنند.

گوش دادن به چنین ملودی ها به انجام طولانی تر تمرینات استقامتی کمک می کند، باعث می شود سریعتر بدوید، بچرخید، رکاب بزنید و شنا کنید.

برای مردم راحت‌تر است که بهترین کار را برای موسیقی انجام دهند، هم در دوی سرعت کوتاه برای آزمایش قدرت و هم در حین کار طولانی با حداکثر سرعت.

علاوه بر این، ملودی های انگیزشی به تحمل احساس سوزش در عضلات در طول تمرین ایزومتریک کمک می کند. اگر تا به حال می خواهید بهترین های شخصی خود را در نوار تنظیم کنید، سعی کنید این کار را با موسیقی انجام دهید تا بتوانید بیشتر دوام بیاورید.

موسیقی سرعت ریکاوری را افزایش می دهد

شما می توانید به ریتم های ملودیک نه تنها در طول تمرین، بلکه پس از تمرین نیز گوش دهید. ترکیبات آرامش بخش به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می کنند و به طور کلی سریع تر بهبود می یابند.

اگر به ریکاوری فعال نیاز دارید، مسیرهای پرانرژی شما را در زمانی که تقریبا هیچ نیرویی باقی نمانده است، به حرکت وادار می کند. پس از یک مسابقه شدید، مردم با شدت بیشتری به سمت موسیقی حرکت می کنند، که به کاهش سطح لاکتات خون و بهبود زودهنگام رفاه کمک می کند.

موسیقی به شما کمک می کند تا به تمرینات خود عادت کنید

شما می توانید بی وقفه در مورد فواید ورزش برای سلامتی تکرار کنید، اما اگر انگیزه مهمی برای خود و لذت بردن از این روند نباشد، او این کار را انجام نخواهد داد.

• اهداف مهم- این معمولاً رقم خوبی است. ظاهر بسیار بیشتر از سلامتی به افراد انگیزه می دهد، اما اگر در عرض چند هفته معده از بین نرود و ماهیچه ها پمپاژ نکنند (و اغلب انجام می دهند)، انگیزه از بین می رود و فرد ورزش را متوقف می کند.
• لذت بردن از روند- انگیزه بسیار پایدارتر است. اگر ورزش به عنوان لذت بخش تلقی شود، پس از یک روز سخت در محل کار، به احتمال زیاد برای دویدن یا پیاده روی به باشگاه بروید. به هر حال، این یک تنبیه نیست، بلکه راهی برای استراحت و گذراندن اوقات خوش است.

موسیقی به شما کمک می کند تا تمرین شما را به منبعی از احساسات مثبت تبدیل کنید.در ابتدا، از لیست پخش خود لذت خواهید برد و با کار کردن مغزتان، سطح سروتونین، هورمون لذت، افزایش می یابد.

در نهایت یک تمرین شاد، آرام و راضی خواهید داشت و می خواهید دوباره آن را انجام دهید.

یک لیست پخش از آهنگ های فنری مورد علاقه خود تهیه کنید، آنهایی را انتخاب کنید که به شما انگیزه حرکت می دهند و بروید!