اگر از ورزش متنفرید چگونه خود را مجبور به ورزش کنید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر از انجام ورزش متنفرید، به این معنی نیست که تنبل هستید. برای ورزش منظم، باید تمرینات مناسب را انتخاب کنید و این عادت را "فعال کنید". ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه بدون توجه به اینکه چقدر از ورزش متنفرید شروع کنید.

شواهد علمی وجود دارد که ژن ها ممکن است مسئول لذت بردن از ورزش باشند. مطالعه‌ای که اخیراً در مجله منتشر شد، نشان داد که می‌توان موش‌هایی را که مستعد ورزش هستند پرورش داد.

پس از تلاقی افراد منتخب، مطالعه بر روی فعالیت مغزی آزمودنی‌ها نشان داد که یک گروه از موش‌ها ورزش را مفید می‌دانستند و بیشتر درگیر می‌شدند، در حالی که گروه دیگر چنین فعالیتی را نشان نمی‌دادند.

البته انسان ها با موش ها تفاوت های زیادی دارند و دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود ورزش برای شما کسل کننده و نفرت انگیز به نظر برسد. با این حال، نباید این واقعیت را انکار کرد که ژنتیک نقش خاصی در این امر ایفا می کند.

بنابراین، اگر بدشانس باشید و از ورزش متنفر باشید، شروع کار برایتان دشوارتر خواهد بود. اما خبر خوب این است که می توانید به طور منظم ورزش کنید بدون اینکه علاقه شدیدی به آن داشته باشید.

و یک چیز دیگر: تنفر از ورزش شکست شخصی شما نیست. به هر حال، تردمیل در ابتدا به عنوان یک وسیله شکنجه طراحی شده بود، اگر اینطور برداشت می کنید، نباید خود را سرزنش کنید.

بله، هیچ کاری نمی توانید در مورد احساسات و ترجیحات خود انجام دهید، اما می توانید مسئولیت اعمال خود را بپذیرید. قاعدتاً تنبلی که انسان را از ورزش باز می دارد در سر متولد می شود نه در بدن. مردم به جای اعتراف به مشکل، به دنبال توضیحات جایگزین برای بی میلی خود هستند. به جای طرح ریزی برای غلبه بر تنبلی، خود را ترحم کنند.

اگر هنوز می‌خواهید تمرین را شروع کنید، دیگر برای خود متاسف نباشید و توضیحاتی ارائه کنید، موج مناسب را تنظیم کنید و برنامه را دنبال کنید.

فعالیت های مناسب را برای رسیدن به اهداف خود انتخاب کنید

بسیاری از مردم بر این باورند که دویدن درمان تمام بیماری ها و مشکلات مربوط به اندام است. "من باید وزن کم کنم… من یک ماراتن می دوم!" من می خواهم انعطاف پذیرتر شوم و از مشکلات کمر خلاص شوم. من در ماراتن شرکت خواهم کرد!" بثورات من از بین نمی رود. من باید یک تردمیل بخرم."

دویدن بسیار محبوب است نه تنها به این دلیل که عملاً نیازی به سرمایه گذاری ندارد، برای یک فرد ساده و طبیعی است، بلکه به این دلیل که از قبل با شروع ورزش همراه است، با غلبه بر خود: "فقط انجامش بده"، "شروع کن، این است که ساده "…

در واقع دویدن برای همه نیست. اکثر افرادی که تصمیم به ورزش کردن دارند این کار را برای کاهش وزن انجام می دهند. ناگفته نماند که دویدن برای یک فرد چاق چقدر سخت خواهد بود؟ این می تواند برای همیشه او را از ورزش دور کند و در مقادیر کم تقریباً هیچ نتیجه ای نخواهد داشت.

این بدان معنا نیست که شما نباید اجرا را انتخاب کنید. اگر واقعاً آن را دوست دارید یا می خواهید استقامت خود را افزایش دهید بدوید. اگر برای کاهش وزن شروع به ورزش کردید و از دویدن متنفرید، ورزش های دیگری را انتخاب کنید.

به عنوان مثال، کسانی که اضافه وزن دارند و سبک زندگی کم تحرکی دارند، می توانند پیاده روی را جایگزین دویدن کنند، زمانی را به تمرینات قدرتی در باشگاه اختصاص دهند، یا در خانه ورزش کنند، ورزش هایی را با وزن بدن خود انجام دهند - فشار، چرخش و غیره.

دستاورد خود را برای ایجاد یک عادت پیدا کنید

بهترین برنامه ها کاربران را مجبور می کنند تا عادتی ایجاد کنند و هر روز از آنها استفاده کنند. یکی از راه‌های خوب برای انجام این کار، مفهوم فعال‌سازی است، یعنی «آها» جادویی، که پس از آن فرد همیشه شروع به استفاده از محصول می‌کند.

به عنوان مثال، فعال کردن فیس بوک اضافه کردن هفت دوست در ده روز است، در حالی که برای Dropbox اولین فایل شما را آپلود می کند. همین رویکرد را می توان در مورد ورزش نیز به کار برد.

وقتی فعالیتی را برای خود انتخاب کردید، خواه یوگا، دویدن، تمرینات قدرتی، بوکس یا هر چیز دیگری باشد، دستاوردی را پیدا کنید که بیشتر برای شما جذابیت دارد. اگر تمرینات قدرتی را انتخاب کرده اید، این می تواند توانایی انجام بیشتر فشارهای فشاری در یک ست یا انجام بهتر ورزش های مورد علاقه خود مانند پرس دمبل شانه باشد. اگر می خواهید در دویدن پیشرفت کنید، این می تواند بهترین دوی 10 کیلومتری یا بهترین زمان دوی سرعت باشد.

اگر اندازه گیری دستاوردهای خود برایتان دشوار است، سعی کنید تلاش انجام شده را در مقیاس یک تا ده رتبه بندی کنید. به عنوان مثال، اگر بیشتر شروع به راه رفتن می کنید، زمان راه رفتن خود را با سرعت تند یادداشت کنید تا زمانی که در مقیاس ده درجه ای حدود هفت احساس خستگی کنید.

مفهوم فعال سازی توضیح می دهد که چرا بسیاری از دوره های گروهی در مورد حضور منظم بی اثر هستند. هنگام تمرین در یک گروه، یافتن فعال سازی شخصی دشوار است. علاوه بر این، در یک گروه، شما مجبور هستید که به یک سرعت تعیین شده از توسعه پایبند باشید، نه سرعت خود.

هر چیزی را که برای فعال کردن انتخاب می‌کنید، به یاد داشته باشید: ابتدا باید حداقل دستاوردها را تنظیم کنید - چند فشار به روش معمول اضافه کنید، چند ثانیه در دویدن برنده شوید.

در حالی که در ابتدا دستاوردها اندک خواهد بود، فعال سازی از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا باعث منظم شدن ورزش می شود. به هر حال، احساس موفقیت بعد از کلاس برای ورزش منظم کافی نیست. در ابتدا کمک می کند، اما سپس محو می شود، به خصوص برای کسانی که از ورزش متنفرند.

فریب این را نخورید که روزی عاشق ورزش خواهید شد و مجبور نخواهید بود خودتان را مجبور کنید. ممکن است این اتفاق نیفتد.

فعال و ارتقا دهید

وقتی دستاورد خود را برای فعال‌سازی شناسایی کردید، قابلیت‌های اساسی خود را اندازه‌گیری کنید: ببینید در حال حاضر چند حرکت فشاری می‌توانید در یک مجموعه انجام دهید یا چقدر طول می‌کشد تا 10 کیلومتر بدوید. فقط به خودت زیاد فشار نده

در مرحله بعد، اطلاعات تأیید شده در مورد برنامه مبتدی را پیدا کنید. برنامه های نوشته شده توسط مربیان بسیار بهتر از برنامه هایی هستند که خودتان می توانید ایجاد کنید. فقط مطمئن شوید برنامه ای که انتخاب می کنید شامل تمرین های فعال سازی شما باشد. یا حتی بهتر است ابتدا برنامه را برای مبتدیان انتخاب کنید و سپس دستاورد خود را در آن پیدا کنید تا فعال شود.

پس از یک هفته کلاس، معیارهای شروع خود را با معیارهایی که قصد فعال کردن آن را داشتید مقایسه کنید. مطمئناً شاهد بهبود خواهید بود.

این پیروزی کوچک شما خواهد بود: شما انسان بهتری شده اید و ماه ها طول نکشید - فقط یک هفته گذشته است! آن را جشن بگیرید و سپس هفته به هفته بهتر شوید.