چگونه خود را مجبور کنید که زود به رختخواب بروید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

رفتن به رختخواب در شب همیشه آسان نیست، حتی زمانی که می خواهید بخوابید. اما یک راه آسان برای آموزش دادن به خود برای زودتر رفتن به رختخواب وجود دارد.

ترفند این است: به محض اینکه شروع به تکان دادن سر کردید، به خود بگویید:

همین الان میرم بخوابم و سعی میکنم تا 15 دقیقه دیگه بخوابم. اگر بعد از این مدت هنوز نخوابم، می توانم [چیزی را که می خواهید انجام دهید وارد کنید].

می توانید به خودتان قول دهید که یک قسمت از برنامه را تماشا کنید، یک تکه پیتزا بخورید یا چیز دیگری. اگر هنوز نمی توانید بخوابید، دوباره امتحان کنید.

قبل از رفتن به رختخواب، چراغ ها را خاموش کنید، لباس ها را درآورید یا لباس خواب راحت بپوشید، سعی کنید آرامش داشته باشید - به طور خلاصه، هر کاری را انجام دهید تا تلاشتان موفق شود. مگر اینکه بی خوابی داشته باشید، به احتمال زیاد قبل از گذشت 15 دقیقه به خواب خواهید رفت.

اگر در شب اول هیچ چیز درست نشد، ناامید نشوید و به تلاش ادامه دهید: با گذشت زمان، این روند به نوعی رقابت با خودتان تبدیل می شود. بدن شما در صورت شکست به پیتزای وعده داده شده فکر نمی کند و به خواب می رود.