چگونه خود را مجبور به ورزش کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای کسانی که به دنبال انگیزه برای انجام ورزش هستند، وبلاگ نویس Maxim Bodyagin توصیه می کند که از مجبور کردن خود به دویدن در صبح خودداری کنند یا خود را با زور به باشگاه بکشانند. راز خشونت علیه خودتان نیست، بلکه این است که دقیقاً چیزی را که به شما الهام می‌بخشد، پیدا کنید.

حالا در اولین روزهای سال جدید، همه زندگی را از صفر شروع می کنند، دیوانه وار و بدون حافظه وزن کم می کنند و اغلب می پرسند: چگونه خود را مجبور به ورزش کنیم؟ خوب، یا نوعی تربیت بدنی.

من از 19 سالگی تمرین کردم، یادم نیست در این سال ها چند سالن ورزشی و مربی دیده ام. در کل ده سال است که خودم مربیگری می کنم. و بر اساس تجربه من، یک پاسخ ساده برای این سوال اساسی متولد شد: هیچ. به هیچ وجه خود را مجبور نکنید. افرادی که می توانند خود را مجبور به ورزش کنند، این سوال "چگونه؟" تنظیم نشده اند. آنها به طور طبیعی دارای ویژگی های ارادی هستند که به آنها کمک می کند تا به موفقیت برسند. این پست برای آنها نیست. این پست برای مردم عادی است که قدرت های فوق العاده ای ندارند، اما در عوض با مجموعه ای کامل از روان رنجوری ها، ترس ها و انتظارات غنی شده است.

دو راه برای ایجاد انگیزه وجود دارد: "خشونت آمیز" (این فقط زمانی است که باید خود را مجبور کنید) و "تشویق کننده" (این زمانی است که باید الهام بگیرید). بسیار ساده است که بفهمید به چه چیزی نیاز دارید. از خود بپرسید: به چه چیزی نیاز دارم؟ اگر هدف شما به تلاش‌های فوق‌العاده نیاز دارد (برای قرار گرفتن روی جلد یک مجله براق، برنده شدن در مسابقات بوکس برای آماتورها، بلند کردن هالتر نیم تنی)، پس همه چیز ساده است - شما تسلیم یک مربی حرفه‌ای می‌شوید. -نولنز این تلاش های فوق العاده را از شما بیرون می کشد و تحت جادوی او با یک سیلی بر سر، به سرعت همه چیز را در مورد "زور کردن" و در مورد "بدون درد - بدون سود" خواهید فهمید.

اگر هدف دنیوی تری دارید، مانند "کاهش وزن تا تابستان" یا فقط "در بدن خود احساس راحتی کنید"، پس شاید باید از مجبور کردن خود به انجام کاری که قلبتان در آن نهفته است دست بردارید و سعی کنید چیزی را پیدا کنید که الهام بخش شما خواهد شد…

بگذارید برای شما مثالی بزنم. از بچگی از دویدن متنفرم با این وجود مجبور بودم زیاد بدوم. در زمان‌های مختلف، هر روز از «پنج» تا «ده» می‌دویدم، و حتی یک‌بار یک مسافت ماراتن احمقانه را دویدم و نزدیک بود بمیرم. هر بار که نیاز داشتم برای دویدن بروم، از خودم متنفر شدم. زندگی خود. انتخاب خود هر ضربه کفش ورزشی به مسیر جنگلی یا تردمیل با یک بازدم ناپسند همراه بود. البته با رسیدن به «عصر مسیح» بالاخره دویدن را رها کردم.

برای مدتی طناب زدن را جایگزین دویدن کردم، اما سال گذشته راه رفتن نوردیک را کشف کردم. برای من، این واقعاً «کشف سال» شد: این یک راه فوق‌العاده برای تنفس تمام ریه‌ها از بالا به پایین، بارگیری هر دو دست و پا، «حرکت» ستون فقرات و غیره است. و حالا مجبور نیستم با حرکات انگیزشی پیچیده بیایم، پاهایم مرا به تنهایی به پارک می برند. تقریباً هر روز شش تا هشت کیلومتر را با چاپستیک پیاده روی می کنم. به علاوه به روزهایی که پیاده روی قطع می شود یا به دلیل فشار زمان باید فاصله را ببندم نفرین می کنم.

یک مثال دیگر از بچگی سعی کردم جودو، دو و میدانی، دوچرخه سواری کنم. و راستش من از ورزش متنفر بودم. فکر می کردم از هر گونه فعالیت بدنی متنفرم… تا اینکه در 19 سالگی کاراته اوکیناوا را کشف کردم. از ثروتی که در آنجا کمین کرده بود شگفت زده شدم و شروع کردم به تمرین 20-25 ساعت در هفته و تنها روز تعطیلی یکشنبه را برای خودم ترک کردم. البته بعد زندگی عوض شد و مجبور شدم برنامه ام را اصلاح کنم. اما من هنوز آن الهام را به یاد دارم.

آخرین نمونه. من از یوگا متنفرم من در چندین کلاس بودم که توسط دوستان بسیار ماهرم اداره می شد، و هر بار که مادری از بین آنها تمام زندگی خود را در مورد آنچه ارزش داشت بیرون می آورد. برای من یوگا تا حد جنون دردناک و کسل کننده است.من می فهمم که همه اینها به طرز وحشتناکی مفید است، ما روز به روز جوانتر نمی شویم، و همینطور بلاههههه. اما فکر این که مجبور شوم با طناب هایم روی تشک یوگا بترسم، من را می ترساند.

اما بعد به یاد جمبی اندو افتادم - مجموعه ای از تمرینات تنفسی، قدرتی و کششی که شوجون میاگی در دهه 1920 اختراع کرد. این مجموعه به طور ویژه ساخته شده است تا یک ماهیگیر ساده اوکیناوا بتواند خود را در فرم مناسب برای تمرین هنرهای رزمی نگه دارد. این مجموعه همچنین از این نظر زیباست که می‌توانید آنچه را که نیاز دارید، مانند آجرهای لگو، از آن مجسمه سازی کنید. اگر می خواهید - یک ماژول کششی اضافه می کنید، اگر می خواهید - یک ماژول قدرت. و باز هم "زور کردن خود" را فراموش کردم. من از آزمایش این تمرینات، اضافه کردن یا حذف یکی یا دیگری لذت بردم. وقتی بعد از یک وقفه طولانی به تمرین هاپکیدو آمدم، معلوم شد که کاملاً سرحال هستم.

راز تمرین مستقل بیست سال پیش توسط یکی از استادان کاراته شیتو ریو برای من کشف شد:

شما هرگز نمی توانید خود را مجبور کنید که با ورزش کردن به تنهایی بهترین عملکرد خود را ارائه دهید. همه چیز با این واقعیت به پایان می رسد که وقتی خود را مجبور به انجام یک تلاش فوق العاده می کنید، فقط از خود متنفر می شوید و به کلاس تف می دهید. برای تمرین موفقیت آمیز در تمام زندگی خود، باید نه با صد در صد، بلکه با هفتاد درصد بار کار کنید. مثلا می توانید حداکثر ده بار بالا بکشید و سپس از درد بمیرید. خوب، اما احتمالاً می توانید هفت حرکت کششی را با راحتی نسبی انجام دهید، درست است؟ بنابراین این حجم را بدون توقف افزایش دهید.

در بودیسم، این تلاش بی وقفه با تصویر یک فیل یا یک لاک پشت نشان داده می شود، زیرا این حیوانات هرگز عجله ندارند، اما هرگز متوقف نمی شوند.

به نظر من این یک روش نسبتاً سازنده برای آموزش تفکر است:

• با 70 درصد بار کار کنید، نه 100 درصد، اما آن را صادقانه انجام دهید.
• نه "مردن" در یک تمرین، بلکه پایان دادن به آن در اوج اندورفین، شما را برای تمرین بعدی شاداب و الهام بخش نگه می دارد.
• آزمایش و جستجو؛
• هیچگاه توقف نکن.

از فریب دادن خود و جستجوی راه‌های پیچیده برای خودانگیختگی خشن دست بردارید. فقط نوع فعالیت بدنی را پیدا کنید که الهام بخش شما باشد و از تغییراتی که برای شما اتفاق می افتد شگفت زده شوید. خوشبختانه اکنون گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد.

باور کنید، تا زمانی که به دنبال حمایت بیرون از خود هستید، به دنبال "چه کسی شما را می سازد"، سعی می کنید مطابق با انگیزه های خشونت آمیز فکر کنید، تغییر نخواهید کرد. سال‌ها آه می‌کشی و فکر می‌کنی، به جای اینکه مثل یک فیل با غرور به جلو بروی و هرگز متوقف نشوی.

الهام گرفتن در اینجا چیزی است که برای تغییر واقعی باید به دنبال آن باشید. موفق باشید و سلامت!