چگونه اراده خود را توسعه دهید و بدون حواس پرتی به هدف خود بروید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دستان خود را بالا بیاورید کسانی که در هر زمانی آماده رفتن به محل کار هستند، فست فود دوست ندارند، رژیم های غذایی را دنبال می کنند، صبح ها شکم خود را تمرین می دهند و در هیچ شبکه اجتماعی حضور ندارند. این تو نیستی؟ و نه من، افسوس. اما من یک راز را می دانم که می تواند به شما کمک کند به محض شنیدن یک سوال مشابه، یکی از کسانی شوید که دستشان به سمت بالا پرواز می کند.

امروز در مورد قدرت اراده صحبت خواهیم کرد - بخشی از درون هر کسی که مسئول تصمیماتی است که می گیریم: بودن یا نبودن، انجام دادن یا نبودن. هر زمان که نیاز به عملی باشد که جزو عادات ما نیست یا مغایر با امیال و باورهای درونی ما باشد، از اراده استفاده می کنیم.

فیلسوف یونان باستان اولین کسی بود که در حدود 400 سال قبل از میلاد توصیفی برای مبارزه درونی انسان با خود ارائه داد و روح را با ارابه مقایسه کرد. به گفته افلاطون، در جای راننده، آغازی معقول وجود داشت که دارای اراده خاصی بود. خود ارابه توسط یک جفت اسب کشیده می شود که نمادی از آغازی نجیب و نفسانی است. با اطاعت از دست راننده، ارابه را به جلو می برند، اما اگر او خسته باشد یا بیش از حد اسب ها را تعقیب کند، بلافاصله کنترل آنها را از دست می دهد و با خواسته های آگاهانه خود مخالفت می کند.

ذهن ما هم به همین شکل مرتب شده است. در کشمکش تنش‌آمیز با «خواسته» درونی‌مان، ناگزیر خسته می‌شود، اراده ضعیف می‌شود و در نتیجه، دیگر نمی‌توانیم تصمیم‌هایی بگیریم که نیاز به تلاش خاصی از ما دارد. با مراقبت از بهره وری شخصی و کنترل خواسته های درونی خود، می خواهیم ارابه را قوی تر کنیم تا ارابه همیشه در مسیر مطلوب حرکت کند. به عبارت ساده، ما همیشه می خواهیم نتیجه تلاش خود را ببینیم. این را می توان با آموزش نیروی اراده به دست آورد.

قدرت اراده برگ برنده شما در آستین شماست

قدرت اراده، در هسته خود، توانایی کنار آمدن موفقیت آمیز با وظایف است. این اوست که تعیین می کند چقدر سریع می توانید درگیر کار شوید، غذاهای ناسالم را کنار بگذارید، شروع به رفتن به باشگاه کنید. قدرت اراده مطلقاً در تمام جنبه های زندگی قابل استفاده است.

اراده را به عنوان یکی از عضلات خود در نظر بگیرید که مانند سایر عضلات به کشش و تمرین منظم نیاز دارد. در غیر این صورت، مانند فضانوردی که از یک ایستگاه مداری برمی گردد، آتروفی خواهند شد.

همین نظر توسط دانشمندان مارک موراوین و روی باومایستر (و) مشترک است. برای تایید فرضیه خود، آنها یک بار آزمایشی انجام دادند که به عنوان آزمایش تربچه و کلوچه در تاریخ ثبت شد. ماهیت آن به شرح زیر بود: از افراد گرسنه خواسته شد که به دو گروه تقسیم شوند که یکی از آنها فقط می توانست تربچه بخورد و دیگری فقط کلوچه های شکلاتی. پس از مدتی از شرکت کنندگان خواسته شد تا یک مسئله هندسی پیچیده را حل کنند. در همان زمان، حتی یک گروه از مردم نمی دانستند که به سادگی هیچ راه حلی وجود ندارد.

در طول آزمایش، مشخص شد که کسانی که خود را با تربچه درمان کردند، 20 دقیقه سریعتر از کسانی که کلوچه را دریافت کردند، تسلیم شدند. چرا؟ واقعیت این است که دومی ها مجبور نبودند تلاش کنند و غذای کمتر دلپذیر بخورند، به این معنی که از اراده استفاده می کنند. این آزمایش به وضوح نشان داده است که اراده دارای محدودیت های قابل دستیابی است.

شاید شما اکنون فکر می کنید: "هوم، چه اراده ای وجود دارد … من مقاومت نمی کردم و روی شیرینی هجوم نمی آوردم." من عجله می کنم تا به شما اطمینان دهم: خدمتکاران دقیق علم دریافته اند که می توان اراده را مانند هر ماهیچه ای با موفقیت تربیت کرد، مانند ببری که به دست برادران زاپشنی افتاد. با آموزش صحیح، اراده به فرد اجازه می دهد تا ترفندهای بسیار پیچیده تری را انجام دهد. مثلاً پنج روز کاملاً بدون غذا بمانید که می بینید آزمایش بسیار جدی است.

دو راه برای ایجاد اراده

1. اراده را پرورش دهید.برای تقویت عضلات آنها را تحت استرس قرار می دهیم و خسته می شوند و زمانی که بهبود می یابند قوی تر می شوند. اراده بر اساس همین اصل آموزش داده می شود: سلامتی خود را به دست آورید، سعی کنید افکار خود را ساده کنید و متمرکزتر شوید.
2. از قدرت عاقلانه استفاده کنید قدرت اراده - به خصوص. گاهی دور زدن کوه بهتر از بالا رفتن از آن است. به همین ترتیب، بیشتر کارهای روزمره در واقع به تلاش کمتری نسبت به آنچه که به نظر می رسد نیاز دارند.

بنابراین، اگر از آن دسته افرادی هستید که می‌خواهید خودکنترلی را به سطح بالاتری برسانید، ما همچنان به شما ابزارهایی را معرفی می‌کنیم که برای قوی‌تر کردن اراده شما از پنجه‌های الماس طراحی شده‌اند.

چگونه قدرت اراده را توسعه دهیم

بیایید با آن روبرو شویم - ما عمدتاً دارای اراده ضعیف هستیم. بسیاری از آنها استعداد کاملی برای پوشش گیاهی و شرارت دارند: تمام روز در شبکه های اجتماعی می نشینیم، همبرگر می خوریم، سیگار می کشیم، کارهای مضر دیگری انجام می دهیم. سعی کنید ناهار را با تلفن همراه خود کنار بگذارید - آنقدرها هم که در ابتدا فکر می کنید آسان نیست. با قرار گرفتن در تنش مداوم، نیازی به تمرین اراده احساس نمی کنید. اما به محض اینکه فکر کاهش وزن، یا راه اندازی کسب و کار خود یا یافتن شغل بهتری را به ذهنتان خطور کرد، باید با مضرات غیبت او در مسیر پرخار موفقیت آشنا شوید.

و با این حال شانس پیروزی در این مبارزه نابرابر با خود وجود دارد. ساده است: به سلامت جسمی و روحی توجه کنید. سعی کنید از چند توصیه ساده که در زیر به شما ارائه می کنیم پیروی کنید.

1. غذاهای سالم بخورید

مغز انسان تا به امروز یک راز است. سازماندهی این ارگان بسیار دشوار است و اهمیت آن کوچکترین تردیدی ندارد. تضعیف قوای ذهنی انسان منجر به اختلال در عادات و تکانه ها می شود. بارزترین علامت خارجی این به اصطلاح (BMI) است. اگر خیلی بالا باشد یا تمایل به افزایش داشته باشد، سطح قند خون شروع به "پرش" می کند و شما برای مدت طولانی احساس مهار و "نوسان" می کنید.

با این حال، وزن بدن تنها شاخص وضعیت سلامتی نیست که بر توانایی فرد در کنترل خود تأثیر می گذارد.

به عنوان مثال، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن می تواند منجر به اختلال در عملکردهای شناختی شود. به همین دلیل است که یک رژیم غذایی سالم یکی از نقش های تعیین کننده را ایفا می کند: وزن فرد مرتب است و ویتامین ها و عناصر میکروبی لازم به وفور تامین می شود، اراده نیز در حجم مناسب وجود دارد.

2. ورزش کنید

احتمالاً بسیاری این ضرب المثل را شنیده اند که "ذهن سالم در بدن سالم است". در واقع قضیه همین است. هر چه فرد از نظر جسمی فعال تر باشد، به قول خودشان بهتر فکر می کند.

اگر برای مدت طولانی بدون حرکت باشیم، و به خصوص اگر بنشینیم، تمام ماهیچه ها به تدریج "به خواب می روند" و همراه با آنها مغز ما.

به همین دلیل است که چرت زدن در یک اتوبوس راه دور یا در یک سخنرانی بسیار آسان است. تا حدودی به همین دلیل، میزهای ایستاده امروزه محبوبیت پیدا می کنند. به اصطلاح میزها می توانند بهره وری را به میزان قابل توجهی افزایش دهند زیرا ماهیچه های پا و پشت در حرکت هستند، به این معنی که رگ ها به طور کامل در گردش خون درگیر هستند و مغز را با اکسیژن تامین می کنند. اگر ایستادن امکان پذیر نیست، برای بلند شدن و کشش کمی وقت بگذارید. لازم نیست دونده ماراتن یا سنگین وزن باشید - فقط فعال باشید. برای انجام این کار، یک گرم کردن را در لیست فعالیت های ضروری هر روز خود قرار دهید. بالاخره ما خودمان هستیم، درست است؟

سعی کنید از هنجار "ژاپنی" پیروی کنید که روزانه 10000 قدم بردارید تا سلامتی خود را حفظ کنید. همچنین چند بار بالا رفتن از پله ها مفید خواهد بود. هر کاری می خواهید انجام دهید، مهم این است که در حال حرکت باشید.

گاهی به نظرمان می رسد که نیروها ما را ترک می کنند و دیگر امکان ادامه کار وجود ندارد. شما نباید با این احساس مبارزه کنید. برخیز و برو پیاده روی! وقتی تنها در پنج دقیقه احساس بهتری داشته باشید شگفت زده خواهید شد.

3. خواب

برای دستیابی به بالاترین غلظت اراده، رژیم غذایی سالم و ورزش را با خواب با کیفیت در شب ترکیب کنید.

منظور ما از کم خوابی کمتر از هفت تا هشت ساعت خواب در تاریکی است. مغز خواب آلود نیمه کاره کار می کند، گویی که شما "سینه را به دست گرفته اید"، که می توان آن را با کمبود کامل اراده مقایسه کرد. تصور کنید، فقط یک یا دو ساعت، که برای "رسیدن" به هنجار هشت ساعته نیاز دارید، اراده را تا حدی قوی تر می کند. اما برای فردی که کم خواب است، هرچند به ندرت، تلاش های ارادی چندان آسان نخواهد بود.

4. مقدار زیادی آب بنوشید

این آخرین نکته مربوط به مراقبت های بهداشتی است. صادقانه.

همه موجودات زنده به آب نیاز دارند - یک واقعیت غیرقابل انکار. به نظر می رسد که توانایی تمرکز تلاش تا حد زیادی به دلیل محتوای آب در بدن ما است. حتی کم آبی خفیف می تواند به طور جدی بر عملکرد ذهنی فرد تأثیر بگذارد.

اعتقاد بر این است که برای حفظ عملکرد طبیعی، نوشیدن دو لیتر یا هشت لیوان آب در روز ضروری است. توصیه می کنیم این میزان را یک و نیم تا دو برابر افزایش دهید: فواید سلامتی پوست زیبا و اشتهای سالم و متوسط خواهد بود.

و آب همچنین حاوی پتاسیم، سدیم و کلر است - مهمترین الکترولیت ها برای بدن انسان.

5. مدیتیشن را تمرین کنید

(کلی مک گونیگال) - روانشناس، استاد دانشگاه استنفورد و نویسنده کتاب هایی در مورد قدرت اراده - معتقد است که مراقبه یکی از بهترین روش های آموزش آن است.

مفهوم "اراده" با توانایی فرد برای تمرکز بر روی کار در دست انجام، کنترل یک آگاهی پریشان مرتبط است. بسیاری از ما با این مشکل داریم که با جریان مداوم اطلاعات متنوعی که از تلفن همراه، لپ‌تاپ و شبکه‌های اجتماعی به ما سرازیر می‌شود، تشدید می‌شود.

با کمک مدیتیشن، می توانید خودآگاهی، توانایی انتزاع یا تمرکز توجه خود را بر روی هر فرآیند داخلی آموزش دهید - اهداف می توانند متفاوت باشند. پس از تسلط بر تکنیک های اصلی کنترل تنفس، تمرکز بر روی کار آسان خواهد بود، حتی اگر محیط برای کار مساعد نباشد.

علاوه بر این، مدیتیشن به ما می آموزد که به جای از دست دادن عصبانیت یا ناراحتی از هر دلیلی، "خودمان را در میان یک جمعیت گیج کنترل کنیم" - باید اعتراف کنید که بعید است که دومی شما را کارگر ماه کند.

با تمرکز بر احساسات مختلف، یاد می گیریم که از احساسات غیر ضروری در یک موقعیت خاص و تظاهرات بیرونی آنها خلاص شویم.

اگر می‌خواهید امروز اثرات شگفت‌انگیز مدیتیشن را روی خود امتحان کنید، برای مثال اپلیکیشنی را که به شما در تسلط بر علم آرامش کمک می‌کند، بررسی کنید.

6. تمرین بیشتر

هر چیزی که می خواهید در آن برتری داشته باشید، تمرین کنید. هنگامی که شروع به آموزش قدرت اراده می کنید، با آزمایش خود برای "شپش" شروع کنید. ما بدون خرد انجام خواهیم داد، زیرا با اراده، مانند جنگ یا عشق، همه روش ها خوب خواهند بود.

با میل به خوردن بستنی قبل از خواب کنار آمدید؟ تست. از تماشای قسمت True Detective به نفع خواندن خودداری کردید؟ به علاوه کارما. پروفسور مک گونیگال، که قبلاً برای ما شناخته شده است، توصیه می کند کارهای بیشتری را انجام دهید که برای ما غیرعادی است: درها را باز کنید یا دندان های خود را با دست دیگر مسواک بزنید، مسیرهای مختلف را طی کنید، از انگل های کلمات اجتناب کنید. همه اینها همچنین به تقویت اراده شما کمک می کند.

چگونه قدرت اراده را ذخیره کنید و آنچه را که می خواهید پیدا کنید

اراده به تنهایی برای رسیدن به اهداف شما کافی نیست. تصور کنید که یک فراری در گاراژ خود دارید با یک گله اسب بخار در زیر کاپوت - ماشین بدون شک بسیار سریع است. با این حال، اگر باک بنزین خشک باشد، راه به جایی نخواهید برد.

به همین دلیل است که استفاده از روش های کنترل خوب و اثبات شده مهم است. چرا بدون عجله به جایی بدوید که بتوانید به آن برسید؟ در پاراگراف‌های بعدی با روش‌های استفاده اقتصادی از اراده آشنا می‌شویم تا «برای بعد» وجود داشته باشد.

1. تفرقه بینداز و غلبه کن

گاهی اوقات، فقط به قسمت جلوی کار آینده نگاه می کنیم، می خواهیم از قبل تسلیم شویم و اعتراف کنیم: هیچ چیز از آن بر نمی آید. بنابراین با انگیزه شخصی است. به عنوان مثال، اگر به خود بگویید: "من باید 20 کیلو وزن کم کنم"، باید درک کنید که رسیدن به این هدف ممکن است بیش از یک ماه طول بکشد.

با این حال، اگر یک کار بزرگ را به صورت مشروط به چند مورد کوچکتر تقسیم کنید، بگویید «یک پاراگراف از کتاب درسی میکروبیولوژی را بخوانید» یا «دو کیلوگرم از وزن خود را کم کنید»، دیگر هدف برای شما دست نیافتنی به نظر نمی رسد.

هر چه کار دشوارتر باشد، باید تلاش بیشتری برای اراده خود انجام دهید. با درک این موضوع، ابتدا به نکات قابل اجرا بپردازید. به این ترتیب قبل از انجام بقیه کارها "کشش" خواهید داشت.

2. عادات را شکل دهید

هکر زندگی قبلاً در مورد (چارلز دوهیگ) و کتاب خود "" صحبت کرده است، که در آن ادعا می کند که عادات حدود 40٪ از فعالیت های روزانه ما را تشکیل می دهند.

در کل، این خبر خوبی است. تصور کنید هر بار که سوار ماشین می‌شوید، یک زنجیره فکری راه می‌اندازید: «پس، من ترمز دستی را برمی‌دارم، پدال کلاچ را فشار می‌دهم، کلید را می‌چرخانم، به آینه عقب نگاه می‌کنم، به اطراف نگاه می‌کنم، عقب را روشن می‌کنم. دنده . آیا می فهمی؟ اگر این اعمال یک عادت نبود، ما به سادگی فرصت فکر کردن به چیزی را نداشتیم!

اما، چه بخواهیم چه نخواهیم، افسوس که عادت های بد لغو نشده اند. به خاطر آنهاست که صبح چند بار زنگ هشدار را به تعویق می اندازیم، کلیدها را در دستانمان می چرخانیم و (اوه، وحشتناک!) با مالیخولیا دماغ خود را می چینیم. به محض اینکه انضباط شخصی ضعیف می شود، آنها از قبل آنجا هستند.

برعکس، عادات خوب و سالم به حفظ اراده در حداکثر سطح و حالت هوشیاری کمک می کند. به عنوان مثال، اگر برنامه منظم شما شامل دویدن روزانه در صبح است، بعید است که پریدن از رختخواب و دویدن به داخل پارک مشکلی برای شما ایجاد کند. در غیر این صورت، خود را مجبور به شروع کنید و در عرض یک هفته بدن شما به "آیین صبحگاهی" جدید عادت خواهد کرد. از این ترفند ساده برای به دست آوردن برخی از مهارت های واقعا ارزشمند استفاده کنید.

وقتی شروع به کار کردید، سعی کنید نیم ساعت از وقت خود را به برنامه ریزی مهم ترین کارها اختصاص دهید - چند روز دیگر برای شما کاملاً عادی خواهد شد.

به این فکر کنید که چه فعالیت هایی در زندگی روزمره شما نیاز به تلاش اخلاقی خاصی دارد. آنها را فهرست کنید و آنهایی را که ممکن است به عادت تبدیل شوند را شناسایی کنید. یک منبع انگیزه اضافی می تواند خدماتی باشد که پیشرفت دستاوردهای شما را به صورت گرافیکی نشان می دهد، افراد تنبل را شناسایی می کند و برای ضعف ذهن با یک روبل "مجازات" می کند. این اسپارت است برادر.

3. از اخبار بد اجتناب کنید

هر کسی که احساس می کند "میلیون ارزش دارد" و به وضوح فکر می کند، و یک فرد، به عنوان یک قاعده، دارای اراده قوی است. نبود استرس و انواع غم و اندوه بهترین اثر را در تربیت خویشتن داری خواهد داشت. به همین دلیل است که عبارت "شما همان چیزی هستید که می خورید" برای غذای "ذهنی" - اطلاعاتی که ما مصرف می کنیم - نیز صادق است.

البته دنیای ما کامل نیست و هر اتفاقی نمی تواند لبخندی بر لبان ما بیاورد. حوادث ترافیکی، جنگ، سقوط بازار مالی - در یک کلام، هر آنچه که به طور مداوم از صفحه تلویزیون و دستگاه های تلفن همراه پخش می شود، همراه با سایر اطلاعات، بر روحیه و … اراده ما تأثیر می گذارد. در واقع، حتی عکس‌هایی که دوست شما از تعطیلات در صفحه رسانه‌های اجتماعی خود منتشر کرده است، می‌تواند یک تهدید جدی برای اراده شما باشد و اشتیاق شما را تضعیف کند. همانطور که می دانید، تبر اهمیتی ندارد که چه ریز ریز است. همین امر در مورد آگاهی ما نیز وجود دارد، که سیگنال‌هایی را که از بیرون می‌آیند در حالت خلبان خودکار پردازش می‌کند.

برای جلوگیری از اطلاع بیش از حد، سعی کنید مصرف اطلاعاتی را که مستقیماً به حوزه فعالیت شما مرتبط نیست، محدود کنید. البته اگر در حرفه شما کارگزار هستید، آگاهی از نوسانات بازار سهام مسئولیت مستقیم شماست. اما بازتاب های سریال «فردا چه می شود اگر …» هیچ سود عملی ندارد.

4. یک محیط کاری حمایتی ایجاد کنید

با قدرت اراده، درست مانند پول: هر چه کمتر خرج کنید، در نهایت بیشتر خرج می کنید. منطقی است که فرض کنیم می‌توانید محیط را برای شما کارساز کنید، یعنی احتمال موقعیت‌هایی را که ممکن است به اراده نیاز داشته باشید کاهش دهید. این بدان معنی است که می توانید با آرامش روی مهمترین چیز تمرکز کنید.

به عنوان مثال، فرض کنید یک جعبه شکلات گران قیمت روی میز خود دارید. هر از گاهی این تمایل در سر شما ایجاد می شود که آن را باز کنید و با آن رفتار کنید، اما با کمک اراده با آن مبارزه می کنید. در کنار جعبه یک تلفن همراه معمولی قرار دارد که هر از چند گاهی آیکون های اعلان روی صفحه نمایش آن ظاهر می شود. سعی می کنید حواس شما پرت نشود، به کار خود ادامه می دهید. بدانید که اراده با شما کار می کند.

همین امر در مورد عکس های دهان آب کن از غذا در مجلات براق نیز صدق می کند.

برای اینکه در میان بازنده‌های بی‌خیلی که جاناتان درباره آن صحبت می‌کند نباشید، این سرویس را امتحان کنید: نه تنها به شما امکان می‌دهد ساعات کاری خود را ردیابی کنید، بلکه به شما کمک می‌کند فعالیت‌ها را بر اساس درجه اهمیت آنها طبقه‌بندی کنید.

5. از قبل آماده شوید

از نظر روانی، تصمیم گیری آسان تر است، نیازی که ما از قبل بدانیم. با دانستن این موضوع می توانیم استفاده از منابع ارادی خود را در رسیدن به اهدافمان به حداقل برسانیم.

فقط به کارهایی که باید انجام دهید فکر کنید و با خود تکرار کنید و فکر مورد نظر را در ذهن خود تثبیت کنید، گویی این یک قانون ضروری است. به عنوان مثال، "وقتی به سر کار رسیدم، بلافاصله به همه ایمیل ها پاسخ خواهم داد" یا "به محض اینکه از خواب بیدار شدم، لباس می پوشم و به باشگاه می روم."

چنین قوانینی مبارزه فرد با خودش را بسیار ساده می کند و منابع داخلی او را ذخیره می کند. آنها همچنین به حفظ وعده های داده شده کمک می کنند. گاهی انجام دادن و فراموشی بهتر از انجام ندادن و ابتلا به تناقضات درونی و پشیمانی است. باور کنید، تولید شده اند، آنها ناگزیر به نظر می رسند که خلق و خوی شما را خراب می کنند. اگر می دانید که کار طولانی و سختی روی نتیجه وجود دارد، از قبل آن را تنظیم کنید و چند کار ساده تر برای "گرم کردن" انجام دهید.

6. به خودتان گوش دهید

بسیاری از مردم «ساعت» طبیعی خود را می شناسند. این احساس وجود دارد که نیرو در شرف خروج است، یا برعکس، زمانی که بهره وری در بالاترین سطح است، به نظر می رسد که چنین مشکلی وجود ندارد که نتوان با آن مقابله کرد.

این به دلیل - نوسانات چرخه ای در شدت فرآیندهای مختلف بیولوژیکی مرتبط با تغییر روز و شب است. به همین دلیل است که اکثر مردم حدود ساعت دو بامداد احساس خستگی و بعد از دو بعد از ظهر پرانرژی می کنند. اگر شما یکی از آنها هستید، قبل از اینکه سطح فعالیتتان کاهش یابد، برنامه ریزی کنید تا مهمترین کارها را انجام دهید.

نوع دیگری از ریتم های بیولوژیکی نیز شناخته شده است -. آنها مسئول تمرکز توجه، تغییر در حساسیت درد و تعدادی از فرآیندهای دیگر هستند که در طول روز و شب در بدن انسان رخ می دهد.

در واقع، هر یک ساعت و نیم، مغز ما چرخه‌ای را طی می‌کند که در آن سطح بالای فعالیت با یک چرخه کم جایگزین می‌شود. اگر در زمان اوج فعالیت مشغول کار هستید، کار قابل بحث و پاداش است.

برعکس، بر خلاف ریتم طبیعی خود عمل می کنید، بی خیال مقدار محدودی از اراده را هدر می دهید و در نتیجه به سرعت "سوخته می شوید".

اگر زمان روز "مال شما نیست" و هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، توصیه می کنیم در ست های یک ساعت و نیم کار کنید و بین هر یک از این ست ها 15 تا 20 دقیقه استراحت کنید.

اراده بیشتر

بنابراین، اگر قبلاً احساس می‌کنید که آنچه آموخته‌اید مشتاق به اجرا درآوردن است، در اینجا چند نکته برای شروع فوری شما وجود دارد:

1. به این فکر کنید که باید به چه جنبه هایی از سلامت خود توجه کنید: اضافه وزن، کیفیت خواب، ورزش. همه چیز را به یکباره حل نکنید، با یک چیز شروع کنید.
2. ارزیابی مزایای خدمات کمکی شناخته شده فعلی، مانند و. آنها کار می کنند، ما بررسی کردیم.
3. در طول روز کاری خود بین کارهای ساده و دشوار جایگزین کنید تا روحیه خود را حفظ کنید.
4. نگاهی انتقادی به سازماندهی محل کار خود بیندازید تا چیزهایی که توجه و زمان شما را می دزدند. و سرویس را امتحان کنید.
5. اوج فعالیت خود و دوره های کاهش مشاهده شده در طول روز یا عصر را تعیین کنید. این دوره های زمانی را به خاطر بسپارید و بر اساس آنها برنامه ریزی کنید.
6. به این فکر کنید که چه عادات خوبی ممکن است ایجاد کنید و چه چیزهایی باید در لیست خود داشته باشید که می توانید از قبل برنامه ریزی کنید.

امیدواریم در نهایت به موفقیت اجتناب ناپذیر تمام رویدادهایی که برنامه ریزی کرده اید متقاعد شده باشید. حتی بهتر است اگر یک برنامه عملی از قبل در ذهن شما شکل گرفته باشد. ما خوشحال خواهیم شد که در مورد سایر روش های موثر کنترل خود بیاموزیم و "داستان برنده" شما را بخوانید!