6 قانون زندگی سالم برای جغدها

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مرد شب بودن یعنی نخوابیدن کافی، تقریباً ندیدن خورشید و مردم. اگر همه نکات نزدیک و آشنا به نظر می رسند، پس این نکات برای شما مناسب است.

1. حداقل هفت ساعت در روز بخوابید

مشکلاتی مانند کاهش ایمنی یا غیبت به دلیل اینکه تا دیروقت بیدار می‌مانید به وجود نمی‌آیند، بلکه به این دلیل است که به اندازه کافی نمی‌خوابید.

جغدها هم مثل بقیه هر روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند.

اگر می خواهید سالم بمانید و در عین حال باید زود بیدار شوید، تنها دو گزینه وجود دارد: یا برنامه کاری خود را تغییر دهید، یا یاد بگیرید که زودتر به رختخواب بروید، مهم نیست چقدر سخت است.

2. تا حد امکان نور دریافت کنید

افرادی که تا دیروقت بیدار می شوند و دیر بیدار می شوند به سختی نور خورشید را می بینند. و این مملو از بدتر شدن خلق و خو یا حتی افسردگی است.

ساده ترین راه برای مثبت ماندن این است که روز را با نیم ساعت پیاده روی در بیرون شروع کنید. گزینه دیگر خرید یک لامپ فلورسنت است که به جبران کمبود این نور در عصر کمک می کند.

علاوه بر این، ترکیب دوزهای اولیه (تا حد امکان) نور خورشید با حداقل استفاده از نور مصنوعی در شب می تواند ریتم را تنظیم کند. البته مگر اینکه بخواهید کمی صبحگاهی شوید.

3. اشتهای خود را در شب کنترل کنید

جغدها مستعد خوردن شام دیرهنگام و مقوی هستند و این خیلی سالم نیست. قبلاً ثابت شده است که افرادی که شب زنده داری می کنند بیشتر از اضافه وزن و دیابت رنج می برند.

آیا این بدان معنی است که شما باید تقریباً از دست به دهان زندگی کنید؟ البته که نه. اما در شب سعی کنید فقط تنقلات سبک و فقط در صورت احساس گرسنگی واقعی بخورید.

4. زمانی برای فعالیت بدنی پیدا کنید

مایکل گراندنر، دانشمند خواب خاطرنشان می کند که جغدهای شب بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند. شاید به این دلیل که ریتم آنها با ریتم طبیعی هماهنگ نیست - از این رو استرس اضافی بر بدن وارد می شود.

ورزش منظم راه خوبی برای حفظ سلامت قلب است.

انتخاب زمان مناسب برای جغدها مهم است: روز و عصر زمان خوبی برای رفتن به باشگاه هستند، اما ورزش شدید در شب حتی دیرتر به رختخواب رفتن را تهدید می کند.

با این حال، یک جلسه آهسته دویدن یا یوگا فقط به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. بنابراین برنامه خود را آزمایش کنید و زمانی دیرتر پیدا کنید که هنوز به اندازه کافی برای این نوع فعالیت سرحال باشید.

5. ارتباط را در اولویت قرار دهید

مشکل رایج جغدها، به ویژه جغدهایی که از راه دور کار می کنند، عدم تعامل اجتماعی است. با توجه به اینکه تنهایی می تواند مرگ را نزدیکتر کند، این مشکل بسیار جدی است.

در اینجا چندین راه حل وجود دارد. ابتدا در صورت امکان با دوستان خود در تمام پاتوق ها شرکت کنید. دوم، شرکتی را پیدا کنید که عصر با هم ملاقات کند (یک کلوپ مطالعه جغد شب، چرا که نه؟). سوم، اگر شغل آزاد یا دورکار هستید، در مکان‌های عمومی (کافه‌ها یا فضاهای کاری مشترک) کار کنید.

6. رفتن به رختخواب با احساس خستگی

این قانون برای همه صدق می کند، اما به ویژه برای جغدها مهم است. به هر حال، آنها عمداً سعی می کنند اگر می خواهند یک پرواز صبحگاهی یا جلسه ای داشته باشند، زود بخوابند. و «اوایل» در این مورد به معنای «غیر ممکن» است.

تلاش برای به خواب رفتن بدون احساس خستگی فقط بی خوابی را افزایش می دهد: هر چه زمان بیشتری را در رختخواب پرتاب کنید و بچرخانید، مغز شما بیشتر آن را با بیداری به جای خواب مرتبط می کند.

بهترین کار برای زود بیدار شدن، کاهش نور مصنوعی و پرهیز از تلویزیون، کامپیوتر و تلفن است. در این صورت درک زمانی که بدن برای خواب آماده می شود آسان تر خواهد بود.