چگونه برای جغدها صبح ها بدون مشکل از خواب بیدار شویم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اینکه چقدر راحت از خواب بیدار می شوید برای بسیاری موضوع داغ است. در اینجا ماریا اووسیتز، نویسنده این مقاله است و تصمیم گرفت تجربه خود را از تبدیل شدن از جغد به لک لک با خوانندگان به اشتراک بگذارد.

چه بسیار افرادی که سبک زندگی شبانه خود را با برخی خواص اسطوره ای بدن توجیه می کنند. می گویند من جغد هستم و بدنم طوری طراحی شده که نمی توانم زود بیدار شوم، اما شب ها بسیار پرانرژی هستم. تا به حال به این فکر کرده اید که چرا مثلاً در ارتش جغد یا لارک وجود ندارد؟ چون یک رژیم وجود دارد! و همه مردم نزد او انسانند نه پرندگان.

صبح زود یا بعد از ظهر بیدار بودن فقط یک نیروی عادت است. این خانم است که ما را وادار می کند دستورات او را برای خواسته های شخصی بپذیریم. این را اولین بار زمانی احساس کردم که از افزودن شکر به چای صرف نظر کردم. نوشیدنی شیرین مورد علاقه یکباره ناگهان کاملا بی مزه شد. یک ماه پس از شروع آزمایش، تصمیم گرفتم به چای شکر اضافه کنم و با تعجب متوجه شدم که این نوشیدنی دیگر به نظرم خوش طعم نیست.

اگر دیر به رختخواب رفتید، پس زود بیدار شدن از خواب منتفی است. دور باطل

در مورد خواب هم همینطور است. اول ساعت 8 صبح بیدار شدم. وقتی روز کاری من فقط به من وابسته شد، خوشحال بودم. می‌توانستم تا ساعت 10 بخوابم. سپس، به‌طور نامحسوس، روز کاری من از ساعت 11 شروع شد، سپس ساعت 12 ظهر. و بنابراین من شروع به بیدار شدن در ساعت 3 کردم. هر چه دیرتر بیدار می شدم، زود به خواب رفتن سخت تر می شد، بنابراین هر بار زمان خواب تغییر می کرد. و اگر دیر به رختخواب رفتید، پس زود بیدار شدن قابل بحث نیست. دور باطل این گونه است که مردم به جغدها جهش می یابند.

لحظه ای فرا رسید که پیشنهاد میزبانی برنامه صبحگاهی را دریافت کردم. یعنی باید ساعت 4:30 صبح بیدار می شدم. البته من نمی توانستم چنین پیشنهاد وسوسه انگیزی را رد کنم. دو ماه فرصت داشتم تا رژیمم را عوض کنم. هر روز سعی می کردم کمی زودتر از روز قبل بیدار شوم. در ابتدا دشوار بود - هر روز صبح آماده بودم که از این سرمایه گذاری دست بکشم. اما انگیزه خیلی بالا بود.

چگونه توانستم صبح زود بیدار شوم و بیدار بمانم؟

قانون اول: برای زودتر بیدار شدن، باید زودتر به رختخواب بروید.

آه، چه کار سختی! زودتر به رختخواب رفتن حتی از بیدار شدن نیز دشوارتر است. منتظر نمانید تا احساس خواب آلودگی کنید. در همان زمان به رختخواب بروید.

در ابتدا خوابیدن سخت خواهد بود. از ترفندهایی استفاده کنید

• حتما چراغ ها و تمام وسایل برقی را خاموش کنید. تاریکی نشان دهنده ترشح هورمونی است که باعث خواب آلودگی شما می شود. اگر به مدت طولانی تلویزیون تماشا کرده اید یا قبل از رفتن به رختخواب پشت کامپیوتر نشسته اید، این امر می تواند ترشح هورمون ها را برای مدتی به تاخیر بیندازد. بنابراین قبل از خواب از این فعالیت ها خودداری کنید.
• روغن های ضروری را به اتاق خواب خود اضافه کنید. بسیاری از افراد استفاده از اسطوخودوس را توصیه می کنند، اما من این عطر را دوست ندارم. روغن ترنج یا شمعدانی را به آب اضافه می کنم و با یک بطری اسپری عطر را در اتاق خواب پخش می کنم.
• قبل از خواب غذا نخورید. بدن شما سعی می کند غذا را هضم کند، که خوابیدن را برای شما سخت تر می کند.

قانون دوم: 5 دقیقه اول بعد از بیدار شدن بسیار مهم است، آنها را تا حد امکان راحت کنید.

1. دقیقه 1. بلافاصله پس از اینکه چشمان خود را باز کردید، به افرادی که با آنها نزدیک هستید و مکان هایی که در آنها فوق العاده خوشحال بوده اید فکر کنید. خاطرات خوش خلق و خوی مناسب را ایجاد می کنند. دوست من دوست دارد صبح ماشین آینده اش را تصور کند و روز به خوبی پیش می رود.
2. دقیقه 2. کشش - بدن شما را بیدار می کند. چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید - این کار او را با اکسیژن اشباع می کند.
3. دقیقه 3. پشت سر، شقیقه ها، ابروها و لاله گوش خود را ماساژ دهید. این جریان خون را در سر فراهم می کند.
4. دقیقه 4. کف دست ها را به هم بمالید. این باعث بهبود گردش خون می شود. بدن خود را مالش دهید.
5. دقیقه 5.به آرامی شروع به صعود کنید. روی تخت بنشینید و یک لیوان آب بنوشید. عصر می ریزمش و می گذارم روی میز کنار تخت.

قانون سوم: رنگ های روشن و بوی تند باید هر روز صبح یاران وفادار شما شوند.

پرده های روشن را در آشپزخانه آویزان کنید، ظروف با رنگ های روشن بخرید. یک پوماندر درست کردم که الان در آشپزخانه ام آویزان است. این یک توپ معطر است که اتاق را پر از عطر می کند. ساده ترین پومندر که برای بیدار شدن در صبح بسیار مناسب است از مرکبات تهیه می شود. یک پرتقال، نارنگی یا لیمو را بردارید، آن را با یک چوب تیز سوراخ کنید و با پودر دارچین بمالید. دانه های میخک را در سوراخ ها می چسبانیم. ما "دستگاه" تمام شده را به مدت 1، 5-2 هفته در یک مکان گرم قرار می دهیم. بعد از این مدت آن را با یک روبان زیبا می بندیم و در آشپزخانه آویزان می کنیم. عطر مرکبات حدود شش ماه شما را با عطر و بوی خود به وجد خواهد آورد.

و همیشه قبل از اینکه تصمیم بگیرید زودتر از خواب بیدار شوید، خودتان تصمیم بگیرید که چرا به آن نیاز دارید. در Lifehacker، آنها قبلاً بیش از یک بار در مورد قدرت انگیزه صحبت کرده اند. اما اگر انگیزه کافی نیست، ساعت‌های زنگ دار را به کار بگیرید. شما چند صد روبل در ساعت زنگ دار می گذارید و اگر صبح در ساعت مقرر از خواب بیدار نشوید، ساعت زنگ دار صورتحساب ها را به قطعات کوچک خرد می کند.