چگونه صبح ها از خواب بیدار شویم: 13 قدمی که از شما انسان می سازد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دستورالعمل برای کسانی که فقط برای ناهار به خود می آیند. شما به سادگی بسیاری از چیزهای واضح را فراموش می کنید.

1. موسیقی مناسب بگذارید

آهنگ زنگ صحیح زنگ را انتخاب کنید. نباید آزاردهنده باشد. در صبح، ما به ویژه در برابر همه چیز، از جمله صداها، حساس هستیم. ساعت زنگ دار تند و زننده می خواهد در اسرع وقت خاموش شود و دوباره بخوابد. اما نباید یک ترکیب خیلی آرام هم بگذارید. شما فقط زیر آن به خواب خواهید رفت.

به محض بلند شدن از رختخواب، رادیو یا لیست پخش مورد علاقه خود را با موسیقی پرانرژی روشن کنید. بدن به طور خودکار شروع به حرکت به سمت ضربان می کند، خلق و خو افزایش می یابد، به این معنی که شما قطعا نمی خواهید به رختخواب برگردید.

2. دلیلی برای بیدار شدن پیدا کنید

انگیزه شما را مجبور می کند از زیر پتوی گرم بیرون بیایید و مراسم صبحگاهی خود را شروع کنید. یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال، زمان برای تکمیل پروژه در مهلت مقرر یا تمام کردن تمام کارها قبل از عصر. افکار کوچک اما دلپذیر در مورد یک لباس جدید یا یک صبحانه خوشمزه نیز به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید.

3. نور اضافه کنید

نور، به طور ایده آل آفتابی، به شما کمک می کند تا صبح از خواب بیدار شوید. اما اگر مجبور شدید قبل از سحر یا در هوای ابری از خواب بیدار شوید، با برق تماس بگیرید تا کمک بگیرید.

واقعیت این است که در تاریکی، ما به طور فعال هورمون خواب ملاتونین را تولید می کنیم. بنابراین، پس از به صدا درآمدن زنگ هشدار، تمام منابع نور ممکن را روشن کنید.

4. حداقل 9 دقیقه روی پاهای خود بمانید

یک نظریه وجود دارد که در این زمان است که بدن در نهایت از خواب بیدار می شود. به خصوص اگر این دقایق را تا حد امکان دلپذیر کنید.

5. لبخند بزنید

به سمت آینه بروید و به انعکاس خود لبخند بزنید، حتی اگر اصلاً تمایلی به آن ندارید. فقط با حرکت مکانیکی لب های خود شروع کنید. این باعث تولید سروتونین، به اصطلاح هورمون شادی می شود.

ران گاتمن، روزنامه‌نگار آمریکایی، مطمئن است که لبخند می‌تواند برای تمام روز به فرد انرژی بدهد. گاتمن در سخنرانی خود در TED تأثیر لبخند زدن را با کسب درآمد زیاد مقایسه می کند.

6. تمرینات خود را انجام دهید

تمرینات صبحگاهی کوتاه نه تنها به دلیل جریان اکسیژن به مغز به بیدار شدن شما کمک می کند، بلکه شکل شما را بهبود می بخشد و شما را شادتر می کند. بنابراین یک فرش پهن کنید و کمی ورزش کنید.

دیمیتری فدین، مربی VIP، کاندیدای علوم روانشناسی

هر روز صبح با ورزش شروع می کنم. بهتر است نه به تمرینات قدرتی، بلکه به تمرینات کششی ترجیح دهید. به تدریج باید تمام عضلات خود را بکشید و البته عضلات شکم خود را نیز بکشید. این تمرین را می توان درست در رختخواب شروع کرد: زانوی خود را به سمت شکم خود بکشید. اول راست، سپس چپ، سپس هر دو به طور همزمان. اینگونه بدن شما بیدار می شود.

همچنین می توانید بر روی تمرینات فشاری تمرکز کنید. سه ست را با 30 ثانیه استراحت انجام دهید. نکته اصلی این است که هر بار تا جایی که می توانید فشارهای فشاری انجام دهید. این تمرین ساده شما را تقویت می کند و به شما انرژی می بخشد.

اگر آب و هوا اجازه می دهد، لباس ها و کفش های بدنسازی خود را بپوشید و به دویدن بروید. فواید آن دو چیز است: کاردیوی صبحگاهی و هوای تازه.

7. صورت خود را بشویید

پس از رسیدن به حمام، خود را با آب سرد بشویید. این استرس برای بدن است، به این معنی که شما قطعاً شاد خواهید شد.

خوب، شما زیباتر خواهید شد. متخصصان زیبایی می گویند آب سرد از پوست در برابر پیری زودرس محافظت می کند. اگر وقت و انرژی دارید، عصر مقداری یخ منجمد کنید. صبح صورت خود را با چند مکعب پاک کنید. این روش به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و کیسه های زیر چشم را از بین ببرید.

8. مسواک بزنید

حتی یک محصول بهداشتی آشنا مانند خمیر دندان به شما کمک می کند تا صبح ها شاد باشید. فقط در اینجا بهتر است سلیقه ها را آزمایش نکنید. همانطور که تمرین نشان می دهد، نیروبخش ترین ماکارونی کلاسیک با نعناع است. طعم، بو و احساس سوزن سوزن شدن خفیف در دهان به بیدار شدن شما کمک می کند.

9. دوش کنتراست بگیرید

این یک راه بسیار ساده، در دسترس برای همه و در عین حال موثر است.فقط بلافاصله خود را با آب یخ نریزید و سپس آب جوش را روی خود بریزید. دما باید راحت باشد. تفاوت را به تدریج افزایش دهید.

و یک قانون مهم دیگر: روش را با آب گرم شروع کنید و با آب سرد پایان دهید.

10. یک لیوان آب بنوشید

پس از تصفیه آب، یک لیوان آب بنوشید. این یک ساعت زنگ دار واقعی برای بدن شما است. آب فرآیندهای گوارشی را شروع می کند و بدن متوجه می شود که زمان کار فرا رسیده است. ورزشکاران و کسانی که به طور منظم از یک سبک زندگی سالم پیروی می کنند روز خود را با آب شروع می کنند.

دکتر جولیا گلیانتسوا، متخصص تغذیه تناسب اندام

آب در بیشتر بافت های بدن انسان یافت می شود. بنابراین، صبح ها نمی توان بدون او از خواب بیدار شد.

11. یک دانه قهوه یا پرتقال را بو کنید

برای شادی، لازم نیست قهوه بنوشید، فقط دانه های آن را بو کنید. این نظر یک بوی قهوه می تواند شما دانشمندان آمریکایی را از خواب بیدار کند. واقعیت این است که عطر غنی قهوه خوب فعالیت ژن هایی را که مسئول خواب آلودگی هستند کاهش می دهد. عطر مرکبات نیز اثر نشاط آور دارد.

هنگام انتخاب عطر یا ژل دوش حتما به این نکته توجه داشته باشید.

12. صبحانه را آماده کرده و بخورید

یک صبحانه خوشمزه و حتی فکر کردن به آن به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید. خودتان را محدود به تخم مرغ نزنید، آزمایش کنید. علاوه بر این، در صبح می توانید هم پروتئین و هم کربوهیدرات را بپردازید.

نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. پرخوری نتیجه معکوس خواهد داشت و شما را خواب آلود می کند.

13. قهوه بنوشید

بدون آن کجا برویم؟ فقط بدانید چه زمانی باید متوقف شود. پس از اولین فنجان قهوه صبحگاهی، متخصصین خواب 3 تا 4 ساعت استراحت را توصیه می کنند. سپس در اواسط روز بدن فعال و بدون دوز اضافی کافئین خواهد بود. اگر در وعده صبحانه زیاد قهوه بنوشید، تا ناهار احساس خستگی خواهید کرد.

و بله، به اندازه کافی بخوابید

اکثر متخصصان 7 تا 9 ساعت خواب در شب را معیاری برای درک خواب می دانند. و کارکنان دانشگاه آریزونا به این نتیجه رسیدند که برای خوشبختی یک فرد باید دقیقاً 7 ساعت و 6 دقیقه بخوابد.

اگر نمی توانید به موقع به رختخواب بروید، کارشناسان توصیه می کنند زمان خواب خود را به گونه ای محاسبه کنید که مضرب یک ساعت و نیم باشد. بنابراین حتی پس از یک استراحت کوتاه، فرصتی خواهید داشت که سرحال از خواب بیدار شوید.