12 درس از کسی که یاد گرفت ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک داستان انگیزشی برای کسانی که می خواهند یاد بگیرند زود بیدار شوند، اما هنوز نمی توانند.

شما را به خواندن داستان فیلیپه کاسترو ماتوس دعوت می کنیم که در 21 روز خود را برای بیدار شدن در ساعت 4:30 صبح آموزش داده است.

در 2 آوریل، من یک چالش جدید برای خودم مطرح کردم. کار ساده بود: 21 روز کاری باید ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار می شدم. من عادت دارم زود بیدار شوم (تقریباً هر روز ساعت 6 صبح)، اما این بار می‌خواستم از این هم فراتر بروم. می خواستم خودم را امتحان کنم و حد و حدود خودم را بفهمم.

و در عین حال می خواستم دستاوردهایم را با افراد دیگر به اشتراک بگذارم تا آنها هم از من الگو بگیرند. من همچنین می خواستم برخی از باورهای غلط را که جامعه کورکورانه از آنها پیروی می کند، رد کنم.

من تصمیم گرفتم این رژیم را فقط در روزهای هفته رعایت کنم، زیرا تعطیلات آخر هفته و تعطیلات یک گفتگو جداگانه است. البته در روزهای هفته وقت انجام بعضی کارها را ندارم، بنابراین باید آنها را به شنبه-یکشنبه موکول کنم، اما بیشتر آخر هفته ها وقت تفریح و شب نشینی است.

بله، البته من می توانستم هر روز چنین رژیمی را رعایت کنم، اما در آن صورت تعادل زندگی ام را به هم می زدم. از آنجایی که من قصد داشتم تا 21 روز بعد به بیدار شدن ادامه دهم، این به یک شکنجه واقعی تبدیل می شد، نه یک مزیت.

چرا دقیقا 21 روز؟ خوب، من به یک ایده قدیمی از دکتر ماکسول مولتس تکیه کردم، که ادعا می کند برای ایجاد عادت های جدید دقیقاً به 21 روز نیاز دارید. نمی‌دانم این واقعاً کار می‌کند یا نه، فقط باید یک هدف تعیین می‌کردم.

من یک قانون دارم که سعی می کنم به آن پایبند باشم: همیشه یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید، زیرا تنها از این طریق می توانید بفهمید که آیا در رسیدن به آنچه می خواستید موفق شدید یا شکست خورده اید.

هدف نهایی از همه اینها چه بود؟ بهره وری بیشتر. می خواستم از هر روز بیشترین بهره را ببرم. من همیشه به این فکر می کنم که چگونه کار خود را بهبود بخشم، چگونه زندگی خود را بهبود بخشم، و دوست دارم به تمام جزئیات فکر کنم و اقداماتی انجام دهم که به من کمک کند به آنچه می خواهم برسم.

من همیشه می‌دانستم که یک سحرخیز هستم و هدفم این بود که حتی زودتر از خواب بیدار شوم و ببینم آیا این کار باعث افزایش بهره‌وری من می‌شود یا خیر.

پس من در این مدت به چه چیزی پی بردم؟ خیلی از همه چیز

1. اگر می خواهید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید، به حمایت نیاز دارید

این به شما کمک می‌کند تا زمانی که میل به دست کشیدن از همه چیز دارید (و مطمئناً ظاهر خواهد شد) در مسیر خود بمانید. تصمیم گرفتم مشاهدات خود را با دوستان و آشنایان در فیس بوک به اشتراک بگذارم. می دانستم که باید در این مورد به کسی بگویم، زیرا این یک انگیزه اضافی برای حرکت به سمت هدف مورد نظر است.

وقتی مردم از عادت جدید شما مطلع می شوند، علاقه مند می شوند و سوال می پرسند. مفیدترین چیز این است که از نشان دادن ضعف خود می ترسید و همین کافی است تا کاری را که شروع کرده اید رها نکنید. علاوه بر این، می‌خواستم با ایده‌ام جرقه دیگری را برانگیزم. البته می‌دانستم که اگر موفق نمی‌شوم، فاجعه نیست، اما این فکر که دیگران می‌توانند از من الگو بگیرند، به من کمک کرد که ادامه دهم.

2. مردم به جزئیات توجه دارند

برخی از مردم فکر می کنند این بیداری های اولیه کاملاً عادی نیستند، بنابراین من مجبور شدم بسیار فعالانه از موضع خود در نظرات دفاع کنم. مردم نگران من بودند. سؤالات زیادی پرسیدند. و با این حال آنها معتقد بودند که خودشان هرگز نمی توانند خود را برای بیدار شدن به این زودی آموزش دهند.

من با افرادی که پست های من را می خواندند گفتگوهای طولانی و معنی داری داشتم و از همه کسانی که پاسخ دادند سپاسگزارم. این افراد مرا بسیار به فکر فرو بردند و این مقاله ای که هم اکنون می خوانید تا حد زیادی مدیون همین صحبت هاست.

3. مردم نمی خواهند زودتر از خواب بیدار شوند زیرا فکر می کنند به این دلیل کمتر می خوابند

در ابتدا، بسیاری در واقع بسیار نگران من بودند. بیشتر سؤالات مطرح شده در یک چیز خلاصه می شود: چه زمانی می خوابم؟ البته همه چیز را از قبل برنامه ریزی کرده بودم.

من به خوبی می دانستم که بدنم چقدر طول می کشد تا به اندازه کافی بخوابد. و از آنجایی که زمان بیداری خود را تغییر دادم، لازم بود زمان خوابم را نیز تغییر دهم. معلوم شد برای من آسان است. من 6-7 ساعت برای خواب کافی نیاز دارم و قرار نبود کمتر بخوابم.

بنابراین اگر ساعت 9:30 یا 10:00 شب باشد، می دانم که وقت آن است که به رختخواب بروم. در کمال تعجب، اکثر افرادی که از من پرسیدند چه زمانی می‌خوابم، در واقع بسیار کمتر از من می‌خوابیدند. و خیلی بهتر از قبل شروع به خواب کافی کردم.

4. موانعی که بر سر راهتان قرار می گیرند را بردارید

مردم خیلی دوست دارند بگویند انجام این یا آن غیرممکن است. بله، البته شرایط خاصی وجود دارد که می تواند مانع شود. اما من معتقدم که بسیاری از مردم به سادگی تنبل هستند و نمی خواهند تلاش بیشتری برای بهبود زندگی خود انجام دهند. آنها فقط با جریان حرکت می کنند و واقعاً به توانایی های واقعی خود فکر نمی کنند.

بله، شاید برایم راحت باشد که بگویم، چون شرایط مناسبی داشتم: متاهل نیستم، بچه ندارم، زندگی من فقط متعلق به من است. اما از طرف دیگر خیلی به میل و انگیزه من بستگی داشت.

اگر من با پدر و مادرم زندگی می کردم، انجام این کار بسیار دشوارتر می شد، زیرا باید با خانواده ام، با عادات و ریتم زندگی آنها حساب کنم. بنابراین، من این راه را شروع کردم و از قبل مطمئن شدم که هیچ چیز مانع من نخواهد شد.

به هر چیزی که شما را از رسیدن به هدف دلخواهتان باز می دارد فکر کنید.

این نه تنها در مورد میل به زودتر بیدار شدن، بلکه در مورد میل به ترک سیگار، شروع به باشگاه رفتن یا مثلاً خوردن میوه و سبزیجات بیشتر صدق می کند. چگونه از شر تمام موانعی که شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارند خلاص شوید؟

می دانستم که به موارد زیر نیاز دارم: استقلال کامل، توانایی خواب رفتن هر زمان که بخواهم، توانایی بیدار نشدن در نیمه شب با عرق سرد، درک اینکه کارهای ناتمام زیادی دارم، توانایی کار در هر مکان و در هر زمان … خوشبختانه، من همه چیز را داشتم.

من معمولا در استارتاپ ها کار می کنم، یعنی برنامه آزاد و انعطاف پذیری دارم، به همین دلیل می توانم از ساعت 4:30 صبح شروع به کار کنم. این برنامه به من اجازه می دهد زودتر به خانه برگردم. علاوه بر این، هیچ کس به من وابسته نیست و من به کسی وابسته نیستم. و علیرغم اینکه هفت نفر دیگر با من در یک خانه زندگی می کنند، خیلی زود خوابم برد.

5. شرایط جسمانی شما کمک زیادی به شما خواهد کرد

اگر در مورد خواب صحبت کنیم، پس من بسیار خوش شانس هستم. من خیلی سریع می خوابم (به طور متوسط 5 دقیقه طول می کشد). من خوب می خوابم (به ندرت شب ها از خواب بیدار می شوم). برای بیدار شدن هم هیچ مشکلی وجود ندارد: بلافاصله با زنگ ساعت بیدار می شوم.

البته این نتیجه سبک زندگی من است: خوب غذا می خورم، هر روز ورزش می کنم، هیچ دغدغه دائمی و جهانی در زندگی ام وجود ندارد. و من معتقدم که اگر تصمیم بگیرند سبک زندگی خود را تغییر دهند، می توانند زودتر از خواب بیدار شوند.

همه تغییرات با چیزهای کوچک شروع می شوند، اما بعد از چند هفته یا چند ماه، به مزایای همه این تغییرات کوچک پی می برید.

6. عبارت "10 دقیقه دیگر" را فراموش کنید

بسیاری از ما با این کار گناه می کنیم: بلافاصله با سیگنال ساعت از جای خود بلند نمی شویم، بلکه 10 دقیقه بعد آن را دوباره مرتب می کنیم. خوشبختانه به ندرت این کار را انجام دادم و حالا بالاخره به بیهودگی این تمرین متقاعد شدم.

اگر می خواهید در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید، لطفاً این "خوب، 10 دقیقه دیگر" ابدی را فراموش کنید. این به طور جدی بر روز شما تأثیر می گذارد: در این 10 دقیقه خواب کافی نخواهید داشت، علاوه بر این، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد و این تأثیر منفی بر امور شما خواهد گذاشت.

7. من عاشق خواب هستم، اما بدن من فقط به 6-7 ساعت نیاز دارد تا خواب کافی داشته باشد

بعد از 6-7 ساعت خواب، دیگر نمی توانم بخوابم، فقط در رختخواب پرت می کنم و می چرخم. بهتر است برخیزید و کاری جالب و مفید انجام دهید. من در دنیای دیگر می خوابم.

8. زمان بیشتری برای کار باقی مانده است

بعد از اینکه ساعت 4:30 صبح شروع به بیدار شدن کردم، دو ساعت دیگر وقت داشتم که به کار اختصاص دهم. چگونه؟ همانطور که در بالا گفتم، من یک فرد صبحگاهی هستم و بعد از ساعت 6 بعد از ظهر نمی توانم کار مفیدی انجام دهم، بهره وری من در بعد از ظهر کاهش می یابد.

بنابراین این دو ساعت بعد از ظهر که بیهوده در اینترنت گشت و گذار می کردم، به صبح رفتم و وقف کار شدم. حالا می‌توانستم کار را زودتر تمام کنم و دقیقاً زمانی که به آن نیاز داشتم استراحت کنم.

9. وقت داشتم تا نامه هایم را مرتب کنم

به طور معمول، در آن دو ساعت، وقت دارم تا به همه ایمیل ها پاسخ دهم و برای روزم برنامه ریزی کنم. دیدن عدد صفر جلوی صندوق ورودی خود در ساعت 6:30 صبح عالی است. بیشتر از همه، خوشحالم که تعداد کمی از مردم می توانند در چنین ساعات اولیه به پیام های من پاسخ دهند. این به ویژه در مورد فیس بوک صادق است - این بدترین دشمن زمان ما است. پیام به پیام، ممکن است تمام روز تلفن را قطع کنیم.

و اگر در مورد آن فکر کنید، متوجه خواهید شد که اکثر مردم اصلاً نیازی به پاسخ فوری برای سؤالات خود ندارند و اگر فردا به ایمیل ها پاسخ دهید هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد.

10. زمان بیشتر برای آموزش

قبل از اینکه تصمیم بگیرم زود بیدار شوم به باشگاه رفتم. اما از آنجایی که ساعت 4:30 صبح شروع به بیدار شدن کردم، تصمیم گرفتم یک تمرین دیگر در هفته اضافه کنم. قبل از آن، سه بار در هفته کلاس داشتم، اما اکنون این کافی نیست: به 4-5 تمرین نیاز دارم.

بیداری های اولیه در این مورد به من کمک می کند: من خسته به تمرین نمی آیم، همانطور که معمولا قبلاً اتفاق می افتاد. به علاوه، من با احساس موفقیت به باشگاه می روم - قبلاً دو ساعت کار کرده ام.

11. نگاهی نو به جهان

بیداری های اولیه ام به من اجازه داد تا به جزئیاتی در دنیای اطرافم توجه کنم که قبلاً به سختی به آنها توجه کرده بودم.

پیش از طلوع خورشید برای دویدن یا پیاده روی امکان پذیر نبود، زمانی که من طبق برنامه استاندارد زندگی می کردم.

12. و البته، برای تغییر ساختار روزمره خود به اراده نیاز دارید

اگر قدرت اراده نداشته باشید، احتمال اینکه تسلیم شوید بسیار زیاد است. اراده خود را آموزش دهید، یاد بگیرید به آنچه می خواهید برسید.

در نهایت، اگر واقعاً می خواهید، هیچ کس نمی تواند شما را متوقف کند!