زندگی به تعویق افتاده برای بعد: چگونه از انتظار برای آینده دست برداریم و در زمان حال زندگی کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در حالی که منتظر لحظه مناسب هستید، مهم ترین چیزها می گذرد.

سناریوی زندگی معوق چیست؟

مفهوم "سناریوی تاخیر زندگی" توسط دکتر روانشناسی و پروفسور ولادیمیر سرکین معرفی شد. در ابتدا - برای توصیف ویژگی های تفکر اکثریت مردمی که در خاور دور روسیه زندگی می کنند.

واقعیت این است که در این منطقه پدیده "سناریوی شمالی" گسترش یافته است - و حتی به عنوان چیزی کاملاً طبیعی تلقی می شود. مردم شرایط راحت ایجاد کردند و برای زندگی آماده شدند، که بعداً زمانی که "رویای شمالی" را برآورده می کنند - به سرزمینی با آب و هوای معتدل نقل مکان می کنند، یک آپارتمان، یک خانه تابستانی یا یک ماشین و غیره می خرند.

پروفسور می گوید که پدیده ای مشابه قبلا توسط رودیارد کیپلینگ توصیف شده است. سرکین آن را "سناریوی استعماری" نامید، و در اینجا همه چیز دقیقاً مانند مورد شمالی ها است. بسیاری از انگلیسی‌ها در طول دهه‌های اقامت خود در هند، معتقد بودند که زندگی «واقعی» تنها زمانی آغاز می‌شود که به انگلستان بازگردند. یعنی کل 20-30 سال به نوعی "جعلی" و پیش بینی بود.

اینها فقط چند گزینه هستند، زیرا "سناریوی زندگی معوق" یک مفهوم گسترده تر است. و این پدیده به هیچ قلمرو خاصی یا بخش جداگانه ای از تاریخ محدود نمی شود.

طبق "سناریوی زندگی به تعویق افتاده" ، فرد برای مدت طولانی - تا چندین دهه - برای یک رویداد مهم آماده می شود یا منتظر رسیدن به یک هدف است که پس از آن ، همانطور که مطمئن است ، "واقعی" است. و زندگی شاد باید آغاز شود.

یعنی فقط در انتظار وجود دارد. "من ازدواج خواهم کرد و فوراً خوشحال خواهم شد" یا "آپارتمانم را خواهم خرید و چگونه زندگی خواهم کرد!" - شخص برای خودش به معنای لحظه ای است که تا آن زمان با تمام قوا زندگی نمی کند، اما پس از آن …

و سپس، هنگامی که آپارتمان ظاهر می شود، او می فهمد که برای استراحت خیلی زود است: از این گذشته، شما باید تعمیر کنید و وام مسکن را پرداخت کنید! بنابراین زندگی "واقعی" و شادی دوباره منتظر خواهد ماند. و ممکن است هرگز نیاید.

چرا این پدیده خطرناک است؟

علاوه بر این واقعیت که 10 تا 30 سال یا حتی بیشتر صرف پیش بینی آینده می شود و نه برای لذت بردن از زمان حال، خطر "نوروزیس زندگی به تعویق افتاده" وجود دارد - این مفهوم نیز توسط سرکین معرفی شد.

در این مورد، شخص نه تنها در انتظار دائمی است، بلکه مشکلات مهم و فوری را نیز حل نمی کند. یا چیزی را قربانی می کند و چیزها را برای بعد می گذارد. او چیزی می خواهد، می تواند آن را انجام دهد، اما نمی کند، زیرا هنوز لحظه تعیین کننده فرا نرسیده است.

انسان فرصت ها را از دست می دهد، از فرصت ها استفاده نمی کند و مشکلات را انباشته می کند.

"من کاغذ دیواری پوست کنده را دوباره نمی چسبانم، به هر حال روزی به سمت آن حرکت خواهیم کرد." وقتی شغل دیگری پیدا کنم، زمان بیشتری را به خودم اختصاص خواهم داد.» کودک از مدرسه فارغ‌التحصیل می‌شود و من به سرگرمی‌هایم برمی‌گردم و حتی مهارت‌های جدیدی را یاد می‌گیرم». "من این مجموعه را زمانی که مناسبت خاصی باشد، دریافت خواهم کرد." یعنی من همه کارها را انجام خواهم داد، اما فقط زمانی که شروع به زندگی واقعی کنم.

مهم است که بر خلاف پرهیز موقت از هر چیز به نفع هدفی بالاتر، روان رنجوری یک زندگی به تعویق افتاده مستلزم سالها یا دهه ها نگرش منفعلانه نسبت به مشکلات در حال ظهور و تجاوز به خود در چیزی تا لحظه تعیین کننده است. به جای اینکه امروز برای بهبود شرایط گام های فعال بردارید.

چرا زندگی را به بعد موکول می کنیم

نگرش ها و باورها روی شما تاثیر می گذارد

سرکین پیشنهاد می کند که یکی از دلایل ممکن است نگرش هایی باشد که در طول تاریخ تحت تأثیر آموزه های مذهبی و ایدئولوژیک شکل گرفته اند. و این ایده جهانی که به خاطر آینده ای روشن تر می توان تحمل کرد، در نهایت به زندگی روزمره منتقل شد.

واقعیت با تصور شما از ایده آل مطابقت ندارد

آینده ای که در کودکی آرزویش را داشتید اتفاق نیفتاد. تو به امیدهای خودت عمل نکردی و اونی که میخواستی نشدی.اما به جای اینکه از هم اکنون زندگی خود را تغییر دهید، به سادگی قول می دهید که رویاهای خود را در اسرع وقت محقق کنید. به نظر می رسد که شما آنها را رها نمی کنید، فقط آنها را دور می کنید - بارها و بارها.

شما برای نتیجه به خاطر خود نتیجه تلاش می کنید

شما آنقدر مضطرب هستید که بالاخره خود را در این «فردای شاد» بیابید که در تلاشید تا لحظه ای را که به نظر شما پس از آن آغاز می شود، نزدیک کنید. و فراموش می کنید که در طول مسیر می توانید از این روند لذت ببرید. اما تا زمانی که به هدف می روید، زندگی نیز می گذرد. زندگی واقعی شما

چگونه یاد بگیریم در زمان حال زندگی کنیم

در یک مصاحبه، سرکین چندین توصیه کلی ارائه می دهد که می تواند به شکست روان رنجوری زندگی به تعویق افتاده کمک کند:

• شروع به انجام کاری برای رسیدن به رویای خود کنید.
• خودتان را همان طور که هستید دوست داشته باشید، اما به کار کردن روی خودتان ادامه دهید.
• درک کنید که از زندگی چه می خواهید و اکنون برای این کار چه می کنید. مقایسه لیست ها و تنظیم اقدامات.
• یک برنامه اقدام دقیق تهیه کنید - همیشه با نتایج متوسط.
• مطمئن شوید که ابزار و ابزار لازم برای رسیدن به هدف خود را دارید. در این صورت هدف باید قابل دستیابی باشد.

اگر می خواهید بیاموزید که چگونه لحظه حال را احساس کنید - لحظه ای که یک ثانیه پیش آینده بود و اکنون گذشته است - ممکن است به اقدامات توصیه شده توسط روان درمانگر نانسی کولر نیز نیاز داشته باشید.

1. این سوال را از خود بپرسید "آیا من اینجا هستم؟"

به جایی که در آن لحظه هستید توجه کنید. عادت کنید از خود بپرسید "من الان کجا هستم؟" یا "آیا الان اینجا هستم؟" بدن همیشه در زمان حال است، برخلاف ذهن که یا به گذشته برده می شود یا به دنبال آینده است. با تمام وجود احساس کنید که اینجا و اکنون هستید.

2. صداها را بشنوید

روی صداهای اطرافتان تمرکز کنید. فکر نکنید از کجا آمده اند، سعی نکنید آنها را توضیح دهید. هیچ تلاشی لازم نیست: فقط آنها را بگیرید و گوش دهید.

3. به بدن گوش دهید

فرآیندهایی را که در این لحظه در بدن شما اتفاق می افتد احساس کنید. ماهیت آنها را توضیح ندهید و نامی از آنها ندهید. فقط احساس کنید و متوجه شوید که آنها بدون هیچ تلاشی رخ می دهند.

4. تنفس خود را رعایت کنید

روند را احساس کنید، به فواصل بین نفس ها توجه کنید. احساس کنید که شما و بدنتان چگونه نفس می‌کشید. و همچنین نیازی به هیچ تلاشی از جانب شما ندارد.

5. داخلی را به بیرون وصل کنید

به جلوی خود نگاه کنید - چه می بینید؟ روی صداها تمرکز کنید بدون تغییر تمرکز، حس بدن خود را اضافه کنید. فوراً روی دنیای بیرونی و درونی تمرکز کنید.

6. افکار خود را بشنوید

روی آنچه در سرتان است تمرکز کنید: افکار، صداها و صداها. درگیر نشوید، فقط مراقب ذهن خود باشید.

7. بازتر نگاه کنید

سکوتی را بشنو که در پس غرش افکار پنهان شده است. آرامشی را بیابید که در پشت حرکت بی وقفه افکار، احساسات و احساسات نهفته است.

به بی نهایت بودن در درون و بیرون خود توجه کنید. توجه خود را از اشیایی که از هوشیاری عبور می کنند به فضایی که در آن قرار دارند منتقل کنید.

8. حضور خود را احساس کنید

چشمان خود را ببندید، حضور خود را اینجا و در لحظه احساس کنید. وزن بدن و تمام ذات خود را احساس کنید. این حالت خاص را پیدا کنید - "من اینجا هستم، وجود دارم."

9. تصور کنید "پس" نیست

هیچ "رویداد آینده"، "وظیفه معلق" وجود ندارد - هیچ کاری انجام نمی شود. آماده سازی و برنامه ریزی را متوقف کنید - همه چیز را از بین ببرید. با "اکنون" ملاقات کنید و تصور کنید که هیچ تجارتی وجود ندارد و نیازی به اجرا در جایی نیست.

10. رسیدن به پایان و بازگشت به ابتدا

تصور کنید که این آخرین لحظه بدن شما در حالتی است که اکنون در آن هستید. خود را در احساس خود غرق کنید. به یاد داشته باشید که شما همیشه اینجا بوده اید - از کودکی عمیق تا این لحظه. و هنوز اینجاست

تجربه کنید وقتی افکار، احساسات، رویدادها، باورها گذشته اند، خودتان بودن چگونه است. اساس وجود و آسیب ناپذیری خود را در برابر زمان احساس کنید.

قدر آنچه را دارید بدانید و به یاد داشته باشید که زندگی همان چیزی است که اکنون در حال رخ دادن است. بله، در حال حاضر، در همین ثانیه!