10 مانترا که زندگی شما را بهتر می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این عبارات به تنظیم مغز برای کار سازنده، روابط هماهنگ با دیگران و درک خوش بینانه از جهان کمک می کند.

ام جی رایان، مدرس مشهور روانشناسی و نویسنده پرفروش، زمانی در مورد روش غیرعادی خودسازی که راهبان تبتی استفاده می کردند شنید. نکته کلیدی این است که جملات کوتاهی را با خود تکرار کنید تا به مقابله با افکار منفی و رفتارهای ناخواسته کمک کنید.

نویسنده این ایده را بسیار پسندید. در نتیجه، او با مانتراهای خود آمد و آنها را در کتاب "" توصیف کرد.

چگونه کار می کند

آیا می دانید چرا ترک عادت های بد بسیار دشوار است؟ واقعیت این است که ما معمولاً با خلبان خودکار کار می کنیم. ذهن شما درگیر فرآیندی نیست که عصبانی می شوید و از دست دیگران ناراحت می شوید، یک بار دیگر یک کار مهم را به تعویق می اندازید یا تسلیم حالت بدبینانه می شوید.

تنها راه برای تغییر این رفتارها این است که یاد بگیرید از احساسات، افکار و اعمال خود آگاه باشید. احساس می کنید می خواهید حرکت اشتباهی انجام دهید؟ توقف کنید، فکر کنید و خود را مجبور کنید که مسیر دیگری را دنبال کنید. این الگو را بارها و بارها تکرار کنید. با گذشت زمان، ارتباطات عصبی جدیدی در مغز ایجاد می شود که مسئول عادات خوب هستند. همان مکانیزم خلبان خودکار برای شما شروع به کار خواهد کرد.

شعارهای تک خطی رایان به ایجاد این تغییر کمک خواهد کرد. یک شرط مهم: سعی نکنید چند عبارت را همزمان به کار ببرید. یک مانترا را پیدا کنید که مناسب شما باشد و از نظر ذهنی آن را در لحظات حساس بگویید. تمرین را تا زمانی انجام دهید که مانترا در ذهن شما "بخورد". سپس بعدی را بگیرید.

چه عباراتی کمک خواهد کرد

1. این شخص معلم من است

خواندن این مانترا یک راه بسیار ساده برای بهتر شدن و بهبود روابط با دیگران است. هر فرد را به عنوان معلم خود در نظر بگیرید. اگر کسی شما را عصبانی می کند، به این معنی است که او به شما فرصتی می دهد تا چندین ویژگی مهم را به طور همزمان ایجاد کنید: مهربانی، صبر و خویشتن داری. شما می توانید از هر تجربه ای بهره مند شوید. پس چرا اعصاب خود را هدر می دهید؟

نه بر روی افراد دیگر، بلکه بر واکنش های خود تمرکز کنید.

2. خشم جوشیدن ترس است

این کلمات را زمانی به خاطر بسپارید که احساس می‌کنید آماده هستید تا در یک جنجال عصبانی علیه آشنایان، دوستان، همکاران یا اقوام منفجر شوید. با درک اینکه ترس‌ها در پشت عصبانیت شما پنهان می‌شوند، بهتر می‌توانید احساسات خود را کنترل کنید. می ترسیم فرصتی را از دست بدهیم، دیگران را ناامید کنیم، هدف را از دست بدهیم، به چیزی که می خواهیم نرسیدیم، وقت را تلف کنیم… این لیست را خودتان ادامه دهید.

عدم درک دلایل واقعی عصبانیت خود، فرد کنترل خود را از دست می دهد و در نتیجه فقط وضعیت را تشدید می کند. خودتان را درک کنید و با آرامش تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. این رویکرد بسیار مؤثرتر از فوران خشم است.

3. در مسیر زندگی خود قدم بردارید

از سنین پایین به ما گفته می شود که باید چه کار کنیم. هیچ اشکالی در این کار وجود ندارد، زیرا کودک به خاطر ایمنی باید قوانین را رعایت کند. با این حال، یک عارضه جانبی وجود دارد: در بزرگ شدن، بسیاری از ما از پیروی از خواسته های خود می ترسیم و همچنان با انواع "باید" هدایت می شویم. ما می ترسیم که در میان جمع قرار بگیریم و دیگران را ناامید کنیم.

چنین نگرش هایی فلج کننده است، شما را از پذیرش چالش ها و دستیابی به موفقیت باز می دارد. به همین دلیل بسیار مهم است که گاهی اوقات به خود یادآوری کنید: "من باید راه خودم را بروم."

4. فقط من مسئول واکنش هایم هستم

آیا اغلب دیگران را به خاطر احساسات منفی خود سرزنش می کنید؟ سپس این عبارت به کارتان خواهد آمد. هیچ کس مسئول خشم، عصبانیت، غم و اندوه شما نیست. بله، مردم گاهی کارهایی انجام می دهند که باعث عصبانیت شما می شود. اما فقط شما تصمیم می گیرید که چگونه به شرایط خاص واکنش نشان دهید.احساس آشفتگی، یک مانترای ساده بگویید، آرام باشید و سپس اقدام کنید. در غیر این صورت، خطر از دست دادن آرامش و انجام کاری مخرب را دارید.

5. به طور مساوی صحبت کنید و گوش دهید

یک مانترای بسیار مفید که باید بیشتر در خانه و محل کار به خاطر بسپارید. اگر در حین ارتباط معمولاً مونولوگ های طولانی می گویید، صحبت های طرفین خود را قطع می کنید و به کسی اجازه نمی دهید کلمه ای را وارد کند، حتما به این عبارت توجه کنید.

دو دلیل برای این وجود دارد. اولاً، پرحرفی بیش از حد شما احتمالاً دیگران را آزار می دهد. دوم، با کنار گذاشتن گوش دادن فعال، فرصت یادگیری چیزهای مهم را از خود سلب می‌کنید و فرصت درک دیگران را از دست می‌دهید.

6. به خیرخواهی دیگران ایمان داشته باشید

اگر یاد بگیرید پیشاپیش خیرخواهی را در دیگران ببینید، زندگی و برقراری ارتباط برای شما آسان تر می شود. وقتی از رفتار یک فرد راضی نیستیم، تمایل داریم فکر کنیم که او عمداً سعی دارد به ما آسیب برساند. چنین استنباط هایی به ندرت درست است.

به عنوان یک قاعده، مردم بیش از حد خود محور هستند، بنابراین هرگز به ذهنشان خطور نمی کند که علیه کسی نقشه های موذیانه بسازند. وقتی عصبانی می شوید، در مورد نیات، افکار و شخصیت دیگران نتیجه گیری اشتباه می کنید. می تواند هر رابطه ای را خراب کند.

7. افکار گسترده تر از "یا - یا" هستند

"من می توانم در شغلی که دوست ندارم بمانم و پول مناسبی به دست بیاورم، یا کاری را که دوست دارم انجام دهم، اما به سختی می توانم زندگی خود را تامین کنم." احتمالاً خودتان چنین چیزی گفته اید یا از دوستان شنیده اید. این عبارت خود این احساس را ایجاد می کند که وضعیت ناامید کننده است. در واقعیت، مردم اغلب خود را به دو گزینه محدود می کنند، اگرچه در واقعیت موارد بسیار بیشتری وجود دارد.

بزرگ فکر کردن را یاد بگیر همیشه می توانید حداقل به هفت راه برای حل یک مشکل فکر کنید.

8. خوب فکر کنید

بدبینی فقط یک عادت است. هر چه بیشتر متوجه چیزهای بد شوید و در افکار غم انگیز غرق شوید، احساسات منفی بیشتری تجربه می کنید. می خواهید شادتر باشید؟ یاد بگیرید که مغزتان را روی یک موج مثبت تنظیم کنید. تمام اتفاقات خوبی که برای شما می افتد را ثبت کنید. به این فکر کنید که با رسیدن به اهدافتان، زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد. لحظات خوش را به خاطر بسپار باور کن روزی به یک خوش بین واقعی تبدیل می شوی.

9. وقتی همه چیز اولویت بندی شود، هیچ چیز اولویت بندی نمی شود

در دنیای امروز، توانایی اولویت بندی بسیار مهم است. شما هرگز وقت نخواهید داشت که به همه تماس ها و نامه ها پاسخ دهید، به همه درخواست ها پاسخ دهید، با همه سفارش ها کنار بیایید. و اگر تلاش کنید خود را به کار بیش از حد و استرس سوق خواهید داد و هیچ یک از کارها را آنطور که می توانید انجام نمی دهید. نتیجه گیری ساده است: فقط مهم ترین کارها را انجام دهید، روی چیزهای کوچک اسپری نکنید. مطمئناً چیزی در دفتر خاطرات شما وجود دارد که می توانید آن را خط بزنید یا آن را برای بعد موکول کنید.

10. شما فقط باید اولین قدم را بردارید

مردم به دلایل مختلف فعالیت های برنامه ریزی شده خود را به تاخیر می اندازند. گاهی ترس از شکست ما را متوقف می کند. و گاهی اوقات تعلل با میل به داشتن یک برنامه روشن "از و به" همراه است: ما در حالت گیجی قرار می گیریم، زیرا نمی توانیم کل توالی اقدامات را محاسبه کنیم، به خصوص اگر یک کار ناآشنا را انجام دهیم. راه حل در هر صورت یکی است: شما باید اولین قدم را بردارید، این شما را به مرحله دوم و فراتر می برد. این مانترا را بخوانید و تا حد امکان روی جایی که باید شروع کنید تمرکز کنید.

چنین مانتراهایی تبدیل کننده عادت هستند. از آنها در زندگی روزمره خود استفاده کنید و ببینید که چگونه برای بهتر شدن تغییر می کند.