چرا ناشناخته ما را بسیار می ترساند و در برابر آن چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چگونه اضطراب را یاد بگیریم، چرا سرماخوردگی را طبق دستور مادربزرگ هایمان درمان می کنیم و ترس خود را کجا پنهان می کنیم.

تصور کنید که تصمیم گرفته اید حرفه خود را تغییر دهید. با توجه به اینکه 60 درصد روس ها در تخصص خود کار نمی کنند، وضعیت بسیار رایج است. پدر و مادر کسی حرفه ای را انتخاب کردند، شخصی در سن 17 سالگی هنوز نفهمید که می خواهد چه کار کند، و نتیجه این است: یک چیز در دیپلم نوشته شده است، اما روح به چیزی کاملاً متفاوت کشیده می شود.

و، به نظر می رسد، راه حل در ظاهر نهفته است: شما فقط باید آموزش دیگری بگیرید و تخصص خود را تغییر دهید. اما این ایده با مجموعه‌ای از سؤالات دنبال می‌شود که یکی از دیگری نگران‌کننده‌تر است: «اگر خیلی دیر شده باشد چه؟ برای تحصیل به کجا برویم؟ چقدر درآمد خواهم داشت و بعد چه اتفاقی خواهد افتاد؟"

در نتیجه، سالها جرات تغییر شغل، جابجایی، قطع رابطه نفرت انگیز را نداریم.

نه به این دلیل که تنبل یا ضعیف هستیم، بلکه به این دلیل که می ترسیم از خطی عبور کنیم که فراتر از آن چیزی جز ناشناخته وجود ندارد. در نگاه اول، ترس از آن کاملاً منطقی است: این یک مکانیسم دفاعی است. با این حال، در یک نقطه، او شروع به کار علیه ما می کند و مانع از رسیدن به رویاها و اهداف ما می شود. بیایید بفهمیم که چرا این اتفاق می افتد.

پاسخ در مغز ما پنهان است

ترس از ناشناخته ها حماقت نیست، اختراع یا هوی و هوس نیست. افرادی که از افزایش اضطراب و ترس از ناشناخته رنج می برند (در انگلیسی عبارت Intolerance of uncertainty - "عدم تحمل به ناشناخته" وجود دارد) تحت MRI، EEG و EMG - الکترومیوگرافی، مطالعه فعالیت الکتریکی عضلات قرار گرفتند. پس از تجزیه و تحلیل نتایج مطالعات، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که هم بدن و هم مغز این افراد طوری رفتار می کنند که گویی در خطر واقعی هستند.

علاوه بر این، با توجه به داده های MRI، ساختارهای خاص مغز - لوب جزیره و آمیگدال - در بیماران مبتلا به "عدم تحمل به ناشناخته" بزرگ می شود. این بخش ها در افرادی که از افسردگی، اختلالات وسواس فکری-اجباری و اضطراب فراگیر رنج می برند بزرگ می شود.

علاوه بر این، «عدم تحمل ناشناخته» می تواند نشانه یا برعکس، نوعی منادی این شرایط باشد.

هنوز خیلی مشخص نیست که چه چیزی اولیه است، اما شاید ترس از ناشناخته مانند اختلالات روانی به دلیل ساختار مغز باشد.

ما وارث ترس هستیم

ما عادت تسلیم شدن به ناشناخته های خانواده را یاد می گیریم، مانند بسیاری از الگوهای رفتاری دیگر. والدین با واکنش ها، کلمات، احساسات خود تصویری از دنیای کودکان ایجاد می کنند، رفتار و نگرش آنها به زندگی را الگو می کنند. مطالعات نشان می دهد که والدین مضطرب و بیش از حد محافظت کننده نیز کودکانی دارند که مستعد اضطراب هستند. و ارتباط نزدیکی با ترس از ناشناخته دارد، از جمله در سطح فیزیولوژی عصبی - شاید همان قسمت های مغز مسئول آنها باشد.

در اینجا یک وضعیت نسبتاً رایج وجود دارد: والدین، با وجود حقوق اندک، تمام زندگی خود را در یک مکان کار کرده اند، بیش از هر چیز دیگری از از دست دادن آن می ترسند. فرزندان این والدین یاد می گیرند که کار را نگه دارند و از دست دادن آن یک فاجعه است. و سپس همان اضطراب دائمی، همان ترس از تغییر و ناشناخته ها، ترس از امتحان کردن خود در یک تجارت جدید را به همراه دارند.

اشتباهات فکری مقصر هستند

سوگیری های شناختی اولین بار در دهه 1970 توسط آموس تورسکی و دانیل کانمن مورد بحث قرار گرفت. اینها انحرافاتی در ادراک، تفکر و رفتار است که با احساسات، کلیشه ها و تعصبات همراه با تحلیل نادرست اطلاعات و ساختار مغز انسان است. خطرناک‌ترین چیز در مورد سوگیری‌های شناختی این است که ردیابی آنها آسان نیست - بنابراین به خوبی فرآیندهای فکری معمولی را تقلید می‌کنند. ترس از ناشناخته ارتباط نزدیکی با چندین مورد از این "اشکالات" دارد.

اثر ابهام

ما ترجیح می‌دهیم یک روش معمولی، اما از قبل شناخته‌شده، به جای اینکه بدون هیچ تضمینی، بیشتر به دست بیاوریم، ترجیح می‌دهیم. و اثر ابهام در این مورد مقصر است.

در یک آزمایش دو سطل توپ رنگی در مقابل شرکت کنندگان قرار داده شد. در اولی 50 توپ قرمز و 50 توپ سیاه وجود داشت و برای دومی نسبت رنگ یک راز باقی ماند. لازم بود یک سطل انتخاب کنید و روی رنگ شرط بندی کنید.

اگر فردی درست حدس می زد، 100 دلار دریافت می کرد و اگر اشتباه می کرد، چیزی دریافت نکرد و چیزی از دست نداد. شرکت کنندگان احتمال بیشتری داشت که اولین سطل را انتخاب کنند که احتمال برد و خطر باخت در آن مشخص بود. اگرچه احتمال برنده شدن هنگام انتخاب سطل دوم می تواند بیشتر باشد - به عنوان مثال، اگر همه توپ های موجود در آن به یک رنگ باشند.

این اثر نه تنها در آزمایش ها، بلکه در زندگی واقعی نیز کار می کند.

ما ترجیح می‌دهیم شغلی با حقوق کم اما ثابت انتخاب کنیم تا شغلی که فقط درصدی از فروش یا سود را بپردازد. اگر چه در مورد دوم، درآمد می تواند به طور قابل توجهی بالاتر باشد. و ما به احتمال زیاد به مسیر طولانی اما آشنا برویم تا اینکه جرأت کنیم یک مسیر جدید را امتحان کنیم - شاید مسیری کوتاه تر و راحت تر. به هر حال، چنین موقعیتی، زمانی که یک جاده ناآشنا دشوارتر و آشناتر به نظر می رسد، یک نام جداگانه دارد - اثر جاده خوب سفر.

انحراف به سمت وضع موجود

این تله شناختی تا حدودی شبیه به اثر ابهام است. آدمی می خواهد همه چیز همان طور که هست بماند، یعنی وضع موجود را حفظ کند (وضع موجود). حتی اگر وضعیت فعلی خیلی به او نمی خورد.

در طول آزمایش، از شرکت کنندگان خواسته شد که بیمه درمانی، ابزار سرمایه گذاری، یا مهمتر از همه، نامزدی برای پست سیاستمدار انتخاب کنند. معلوم شد که مردم ترجیح می‌دهند فردی را که قبلاً این موقعیت را دارد، دوباره انتخاب کنند تا اینکه به یک نامزد جدید فرصت بدهند.

فقدان اطلاعات نیز در اینجا مقصر است - مانند مورد اثر ابهام. اما نه تنها او.

همچنین ترس از تغییر، ترس از مسئولیت پذیری و "بیزاری از دست دادن" وجود دارد: برای ما راحت تر است که با این واقعیت کنار بیایم که هزار روبل دریافت نخواهیم کرد تا با این واقعیت که این پول را از دست خواهیم داد. همون تاق در دست به جای جرثقیل در آسمان.

اثر مالکیت و توسل به سنت

از جمله سوگیری‌های شناختی که باعث ترس ما از ناشناخته‌ها می‌شود، «اثر مالکیت» است. به خاطر او، آنچه را که در حال حاضر داریم، بیشتر از آنچه می توانستیم به دست آوریم، ارزش قائلیم. و «توسل به سنت» زمانی است که به نظر ما رویکردهای آشنا و شناخته شده بهتر از رویکردهای جدید است.

به عنوان مثال، ما فکر می کنیم که در هنگام سرماخوردگی (و مخصوصاً اگر کودکی بیمار باشد) باید خود را در سه پتو بپیچیم، همه پنجره ها را ببندیم، غذا بخوریم و روی یک قابلمه آب گرم زیاد نفس بکشیم - زیرا مادران ما این را می دانند. ، مادربزرگ ها و مادربزرگ ها انجام دادند. در همین حال، پزشکان توصیه های کاملا متفاوتی را ارائه می دهند.

اما ترس قابل تنظیم است

اولین قدم این است که بپذیرید که می ترسید و این تقصیر شما نیست. ترس ضعف یا انفعال نیست، بلکه بخشی جدایی ناپذیر از شخصیت ماست. بر اساس برخی فرضیه ها، ترس از ناشناخته «ترس اساسی» است که زمینه ساز همه ترس های دیگر و همچنین اضطراب، نوراستنی و سایر شرایط مشابه است.

بنابراین حتی قاطع ترین تلاش ارادی نیز نمی تواند او را بیرون کند. اما شما می توانید با آن سازگار شوید.

مثلاً برای اینکه مجهول شناخته شود. به عبارت دیگر، اطلاعات را جمع آوری کنید. فرض کنید می خواهید کتابی بنویسید، اما از رویاپردازی فراتر نمی رود. خیلی ترسناکه! احتمالاً سؤالات زیادی شما را عذاب می دهد. چگونه شخصیت ها را مشخص کنیم، چگونه برنامه ریزی کنیم، چگونه با انگیزه بمانیم، کجا به دنبال حمایت باشیم؟ وقتی دست‌نوشته را تمام می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد: آیا شانسی برای ورود به ناشر دارید، چقدر دستمزد می‌گیرید، و برای فروش خوب کتاب چه باید کرد؟

سعی کنید پاسخ این سوالات را بیابید - کتاب ها و مقالاتی در مورد نویسندگی بخوانید، در دوره های ادبی ثبت نام کنید و با نویسندگان با تجربه تر صحبت کنید.کسب و کار انتخاب شده دیگر مانند یک قله کوه عظیم و تسخیرناپذیر پوشیده در مه به نظر نمی رسد. و ترس فروکش خواهد کرد.

این طرح - برای جمع آوری هرچه بیشتر اطلاعات و ترسیم یک برنامه گام به گام دقیق - نه تنها در خلاقیت، بلکه در هر موقعیت دیگری که ما را می ترساند، کار می کند.

آیا می خواهید از اداره به شغل آزاد بروید، اما از اینکه بدون پول بمانید می ترسید؟ می‌توانید پیشنهادات موجود در صرافی‌ها را تجزیه و تحلیل کنید، با فریلنسرهای مجرب‌تر صحبت کنید و به آموزش خود بپردازید.

آیا از نقل مکان به شهر دیگری می ترسید؟ اما اگر در گروه های شهری با هم ارتباط برقرار کنید، تمام مزایا و معایب زندگی در یک مکان جدید را بدانید و از قبل کار، کلینیک و باشگاه بدنسازی پیدا کنید، چه؟ و در همان زمان، آشنایان جدید: ناگهان شخصی، مانند شما، رویای نقل مکان را می بیند، اما نمی تواند تصمیم بگیرد.

بنابراین، با کمک دانش، ابزار و الگوریتم ها، می توانید اشتباهات تفکر را از بین ببرید - و کمی جسورتر شوید.