مفهوم بالون - روشی جدید برای کاهش وزن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه با استفاده از مفهومی جدید بر اساس ایده بدن انسان به عنوان یک بادکنک وزن کم کنید.

شیفتگی به رژیم‌های غذایی و برنامه‌های غذایی مختلف در تضاد با یک قانون کلیدی کاهش وزن است: اگر کالری بیشتری نسبت به کالری مصرف کنید، وزن اضافه می‌کنید. اگر کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف می کنید، وزن کم می کنید.

هنگامی که به افزایش یا کاهش وزن فکر می کنیم، می توانیم یک فرد را با یک بادکنک مقایسه کنیم. به این نمودار نگاهی بیندازید.

هر چیزی که وارد بدن می شود

این همه چیزی است که می خوریم و می نوشیم. مردم مانند خرس ها و راکون ها همه چیزخوار هستند. تا زمانی که احساس خوبی داشته باشیم می توانیم هر چیزی بخوریم.

بدن ما مکانیسم موثری برای پردازش غذا است و کاملاً ممکن است تنوع آن را به حداقل مورد نیاز کاهش دهیم که برای به دست آوردن انرژی کافی است. مهمترین چیزی که باید در مورد رژیم غذایی خود بدانید کالری دریافتی روزانه است. همه چیز جزئی جزئی است.

هر چیزی که توسط بدن می سوزد

این مقدار کالری است که ما برای تامین انرژی برای همه فعالیت‌ها - از ضربان قلب گرفته تا دوی ماراتن - مصرف می‌کنیم.

میزان کالری دریافتی روزانه برای هر فرد به عوامل مختلفی بستگی دارد: وزن بدن، فعالیت بدنی، میزان متابولیسم و غیره.

حداقل کالری مورد نیاز بدن برای حفظ زندگی را می توان با استفاده از فرمول محاسبه کرد:

وزن ایده آل (نمودار قد) × سطح فعالیت بدنی

میزان فعالیت بدنی از 11 تا 17 متغیر است. کمترین مقدار برای کسانی است که ورزششان با بلند کردن کنترل از راه دور از تلویزیون محدود شده است و بیشترین مقدار برای کسانی است که هر روز ورزش های سنگین بدنی انجام می دهند.

در جداول زیر حداقل کالری مورد نیاز برای آقایان و خانم ها قبلا محاسبه شده است. مثلاً قد من 182 سانتی متر است، وزنم 82 کیلوگرم است. برای فهمیدن قد خود بر حسب فوت، باید آن را در 0.03 ضرب کنید، یعنی 5 فوت و 11 اینچ. هیکلش متوسطه من حدود 2100 کیلو کالری برای ادامه کار دارم.

به طور جداگانه در مورد فیزیک بدن. در اینجا یک نکته سریع در مورد چگونگی بررسی تیپ بدنی ارائه شده است. با انگشت شست و سبابه یک دست، مچ دست دیگر را در جایی که استخوان بیرون زده است بگیرید. اگر درک آن ممکن نبود، شما یک هیپراستنیک هستید، اگر به سختی مشخص شد، یک نرموستنیک، اگر به راحتی معلوم شد، شما یک آستنیک هستید.

هدر

سعی نکنیم چیزهای طبیعی را پنهان کنیم. ما هر روز مقدار معینی غذا و مایعات مصرف می کنیم. بدن سعی می کند تقریباً تمام این منابع را به اجزای مولکولی تجزیه کند تا سلول ها را اشباع کند. در نتیجه این فرآیند، ضایعاتی باقی می ماند که بدن ما را به روش های شناخته شده ترک می کند.

از آنجایی که بدن ما همه چیزخوار است، باید تا حد امکان کارآمد باشد. یک فرد می تواند تقریباً از هر محصولی به عنوان غذا استفاده کند. با این حال، برخی از آنها همچنان حاوی موادی هستند که نه تنها مورد نیاز بدن نیستند، بلکه در کار آن اختلال ایجاد می کنند و سرعت آن را کاهش می دهند. هر چه زودتر از شر آنها خلاص شوید، بهتر است.

غذای بسیارزیاد

سلول های چربی نوعی قلک های بدن ما هستند. هنگامی که آنها مواد مغذی را جذب می کنند، سعی می کنند مولکول های چربی جدیدی از آنها بسازند تا آنها را برای آینده ذخیره کنند. هر سلول چربی بالونی است که با ورود غذای اضافی به آن بزرگتر می شود.

غذا خیلی کم

آیا تصمیم گرفته اید رژیم غذایی خود را محدود کنید؟ بد نیست. تقریباً بلافاصله، بدن شروع به تجربه کمبود انرژی می کند. در نتیجه متابولیسم به تدریج کند می شود. ممکن است احساس ضعف یا سردی کنید، که کاملا طبیعی است، زیرا بدن انرژی خود را ذخیره می کند.سلول های چربی متوجه خواهند شد که زمان آنها فرا رسیده است و شروع به آزاد کردن انرژی از ذخایر خود خواهند کرد. هنگامی که این روند شروع می شود، شما شروع به کاهش وزن می کنید.

کنترل

درک نحوه عملکرد این سیستم اولین قدم برای کنترل آن است. در نظر گرفتن بدن به عنوان یک بالون به کنترل آن در سطح متفاوتی کمک می کند. بیایید به این مفهوم به عنوان یک نمودار مهندسی نگاه کنیم.

اولین قدم این است که بفهمیم چه چیزی را می خواهیم کنترل کنیم. واضح است که وزن بدن ما. داده های دریافتی - هر چیزی که به شکل غذا در کالری در روز وارد بدن می شود. داده های خروجی تعداد کالری هایی است که می سوزانیم.

در اینجا یک نمای ساده از مفهوم بالون وجود دارد.

همه چیز در حال روشن تر شدن است، درست است؟ داده های هدف، ورودی و خروجی وجود دارد. اگر داده های ورودی بیشتر از خروجی باشد، وزن اضافه می کنیم، اگر کمتر باشد، آن را از دست می دهیم. فقط باید بفهمیم که چگونه می توان تعیین کرد چقدر وزن کم می کنیم یا وزن اضافه می کنیم.

1 کیلوگرم چربی حاوی 9000 کیلو کالری است. بر این اساس با ایجاد کسری روزانه 500 کیلوکالری، 0.05 کیلوگرم در روز (50 گرم) از دست خواهیم داد. با ایجاد همان مازاد، روزانه همان 50 گرم را به دست خواهیم آورد.

ما اغلب شکر را به عنوان کالری خالص در نظر می گیریم، اما به این فکر کنید. 100 گرم شکر حاوی 387 کیلو کالری و 100 گرم چربی حاوی 900 کیلو کالری است. موضوع این است که شکر یک کربوهیدرات است و 1 گرم کربوهیدرات حاوی 4 کیلو کالری است در حالی که 1 گرم چربی حاوی 9 کیلو کالری است.

لطفا دو پاراگراف قبلی را دوباره بخوانید. آنها حاوی پاسخ کلیدی به این سوال هستند که چگونه وزن خود را کنترل کنید.

باز هم من را به عنوان مثال در نظر بگیرید. مصرف روزانه من 2100 کالری است. فرض کنید من روزانه 250 کالری از حد معمولم فراتر رفته ام. این خیلی چشمگیر به نظر نمی رسد، بنابراین در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• یک لیوان بستنی - 220 کیلو کالری؛
• دونات - 225 کیلو کالری؛
• آبجو (0.5 لیتر) - 220 کیلو کالری.

من هر شب یک بطری آبجو می نوشم که کمی به نظر می رسد، اما بیایید به دراز مدت نگاه کنیم. در یک ماه 0.7 کیلوگرم اضافه وزن اضافه می کنم، در یک سال - 8.5 کیلوگرم. و همه اینها از مازاد 250 کیلو کالری. خیلی خوب نیست، درست است؟

الگو نیز در جهت مخالف عمل می کند. با کاهش 250 کیلو کالری دریافتی روزانه کالری، در یک سال همان 8، 5 کیلوگرم را کاهش می دهم، بدون اینکه واقعاً زور بزنم.

آنچه مهمتر است: ورزش یا تغذیه

چگونه کالری سوزانده شده را افزایش دهیم؟ دو راه وجود دارد: می توانید کالری مصرفی خود را افزایش دهید یا متابولیسم خود را تسریع کنید. هر دو مورد اول و دوم را می توان از طریق ورزش به دست آورد. ورزش علاوه بر سوزاندن مقدار مشخصی کالری، متابولیسم شما را نیز سرعت می بخشد و به شما امکان می دهد در زمان بیکاری کالری بیشتری بسوزانید. یعنی بعد از یک ساعت تمرین در باشگاه، بعد از تمرین به سوزاندن کالری بیشتری ادامه می دهید.

یک مشکل کوچک این است که ورزش اشتهای شما را افزایش می دهد و به راحتی می توانید 500 کیلو کالری در باشگاه صرف کنید و سپس 700 کیلو کالری بخورید و در نتیجه نتیجه تمرین خود را از بین ببرید.

در اینجا لیست کوچکی از فعالیت ها و مصرف انرژی تقریبی آنها در ساعت آمده است:

• در حال اجرا - 600 کیلو کالری؛
• پیاده روی - 300 کیلو کالری؛
• شنا - 400 کیلو کالری؛
• تناسب اندام - 500 کیلو کالری.

انجام دادن تناسب اندام سه بار در هفته در مجموع 1500 کالری بیشتر می سوزاند. 6000 کیلو کالری در ماه چه خواهد داد؟ در یک ماه 660 گرم چربی می سوزانید. و در یک سال - 8 کیلوگرم بیشتر از زمانی که برای ورزش شرکت نمی کردند. فقط یک همزیستی از تغذیه و ورزش می تواند نتیجه واقعا ملموس و درستی به دست آورد. نه غذا و نه ورزش به تنهایی نمی توانند این کار را انجام دهند.

عناصر کمیاب

به معنای واقعی کلمه هر ماه، مطالعات جدیدی ظاهر می شود که چشمان ما را به این واقعیت باز می کند که هر کاری که قبلا انجام دادیم اشتباه بوده است. "غیر تراریخته"، "پر فیبر"، "غنی شده با روی و آهن" همگی مزخرفات بازاریابی هستند.

غذایی که مصرف می کنیم دو وظیفه در بدن ما دارد:

• منبع انرژی است؛
• عناصر کمیاب مفیدی را در اختیار ما قرار می دهد.

مراقب باش! تقریباً همه رژیم‌های غذایی مدرن بیش از آنکه مفید باشند به بدن آسیب می‌رسانند. علاوه بر انرژی، غذایی که می خوریم باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کند. مفهوم ما غذا را فقط به عنوان منبع انرژی در نظر می گیرد و به شما امکان می دهد وزن خود را مدیریت کنید.شما باید خودتان مراقب عناصر کمیاب باشید. Lifehacker مطالب زیادی در مورد این موضوع دارد. مثلا این یکی

نتیجه

انسان باهوش ترین موجود روی زمین است. حداقل فعلا. اما چه کسی وقتی صحبت از غذا به میان می آید ما را باهوش خطاب می کند؟ در این مورد، ما باهوش تر از خرس یا راکون نیستیم. ما می توانیم هر چیزی را به انرژی یا چربی تبدیل کنیم. همان اصل بالون کار می کند: اگر انرژی زیادی وارد ما شود، بزرگتر می شویم. اگر انرژی کافی وجود نداشته باشد، توپ مانند ما کاهش می یابد.

تنها یک راه برای تأثیرگذاری بر این موضوع وجود دارد - کنترل اینکه چه، چه زمانی و چه مقدار می خوریم. کل مفهوم به ریاضیات ابتدایی برمی گردد. با استفاده صحیح از این اطلاعات می توانید بدن خود را کنترل کنید.