بررسی: "در حد. یک هفته بدون ترحم به خود، اریک برتراند لارسن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر عاشق کتاب‌های خودسازی هستید، اما از خواندن فراتر نمی‌روید، کتاب دیگری را به شما پیشنهاد می‌کنیم. فقط در اینجا شما نمی توانید بدون عمل انجام دهید!

این کتاب بیهوده به یک پرفروش تبدیل نشده است. این فقط یک داستان در مورد چگونگی فکر کردن و زندگی کردن نیست. این یک راهنمای روشن برای اقدام است، یک دوره هفت روزه فشرده برای کسانی که به دنبال دستیابی به پتانسیل خود هستند.

برنامه هفتگی لارسن نوعی نسخه مدنی آن هفته جهنمی است. به گفته نویسنده، معمولی ترین فرد می تواند آن را امتحان کند. در عین حال، جدا شدن از تولید نه تنها ضروری نیست، بلکه توصیه نمی شود.

ایده اصلی کتاب: 7 روز در حد توان خود زندگی کنید. راهی که می توانستی هر روز زندگی کنی، اگر تنبلی، ترس ها، عدم تمرکز، خلق و خوی بد، آب و هوای بی اهمیت در تو دخالت نمی کرد… اما هرگز نمی دانی در مسیر رسیدن به هدف چه موانعی را می توانی به ذهنت برسی!

بنابراین، لارسن پیشنهاد می‌کند هفته را تا حد امکان پربازده بگذرانید. این فرض را بر این می‌گذارد که شما با یک برنامه فشرده زندگی خواهید کرد.

قوانین اولیه هفته جهنم:

• افزایش - در ساعت 5:00 (حتی در تعطیلات آخر هفته)؛
• رفتن به رختخواب - ساعت 22:00؛
• فقط غذای سالم؛
• تلویزیون ممنوع شد؛
• عدم استفاده از شبکه های اجتماعی و ارتباط غیرتجاری در ساعات کاری؛
• حداکثر تمرکز بر روی وظایف در حال انجام؛
• حداقل 1 بار در روز به مدت حداقل 1 ساعت تمرین کنید.

این فقط یک لیست از دستورالعمل های اساسی است. شما باید اهداف خود را متناسب با موقعیت زندگی خود به اهداف کتاب اضافه کنید. تهیه بسیاری از برنامه ها و لیست وظایف هم برای هفته جاری و هم برای آینده دور ضروری است. به هر حال، اگر هدفی وجود نداشته باشد، پس جایی برای حرکت وجود ندارد. بنابراین، قبل از شروع آزمایش، تصمیم بگیرید که چرا به آن نیاز دارید و به کجا می روید.

یک هفته در حد توانایی های خود زندگی کنید، به طوری که پس از آن کارهای معمولی به نظر شما مانند غرغر کودکانه به نظر می رسد - به گفته نویسنده، چنین تجربه ای مرزهای آگاهی شما را گسترش می دهد. دیگر ترس از شروع یک کار را متوقف خواهید کرد و خواهید فهمید که چه توانایی هایی دارید.

پس از تجربه یک هفته جهنمی، سریعتر به اهداف خود دست خواهید یافت. و به طور کلی، شما در نهایت به آنها خواهید رسید، و زمان را مشخص نمی کنید.

کتاب به دو بخش نظری و عملی تقسیم شده است. دومی یک راهنمای واضح روزانه برای عمل است.

صادقانه بگویم، بخش تئوری برای من خیلی خشک به نظر می رسید. شاید فقط به این دلیل است که من یک زن هستم و به القاب بیشتری نیاز دارم … نمی دانم. اما اگر تعداد زیادی ادبیات در مورد موضوع خودسازی خوانده باشید، از قسمت اول کتاب چیز جدیدی بیرون نخواهد آمد. برای کاربران پیشرفته خودسازی، تجسم و دانش برنامه ریزی، این بخش از کتاب را می توان به سادگی مرور کرد. با این حال، توصیه می کنم به طور کلی از آن غافل نشوید. این کمک می کند تا با موج نویسنده هماهنگ شویم و قطار افکار و ایده های او را در زیربنای هفته جهنمی درک کنیم. این به شما کمک می کند تا به برنامه خود پایبند باشید.

بخش دوم سزاوار توجه ویژه است. با تجربه یک هفته جهنمی، معتقدم بخش اختصاص یافته به یک روز خاص بهتر است 24 تا 48 ساعت قبل از تمرین خوانده شود. به عنوان مثال، در مورد دوشنبه در روز شنبه یا یکشنبه بخوانید. خواندن قسمت دوم از قبل منطقی نیست: قطعاً تا شروع تمرین همه چیز را فراموش خواهید کرد.

خود نویسنده توصیه می کند که ابتدا کتاب را بخوانید و تنها بعد از 3 هفته شروع به بازیگری کنید. درست است، او اشاره ای نمی کند که آیا خواندن کل کتاب ضروری است یا فقط بخش نظری.

چرا یک هفته جهنمی تصمیم گرفتم

برای فرصتی برای نوشتن نقد کتاب «در حد. یک هفته بدون ترحم به خود من با لذت غرق شدم.

واقعیت این است که من مدت زیادی است که سبک زندگی نسبتاً سالمی را دنبال می کنم و به دلیل حرفه ام به عنوان یک متخصص تغذیه، تا حد امکان درست غذا می خورم.من با فرکانس ها و شدت های مختلف تمرین می کنم، درگیر تکنیک های خودسازی هستم، به تجسم و سایر ابزارهای شگفت انگیز برای برآورده کردن خواسته ها علاقه دارم. اما من همیشه می خواستم همه چیز را در یک طرح خاص قرار دهم و همه چیز را سیستماتیک تر کنم. چنین نوار نقاله زندگی را ایجاد کنید که از آن خارج نشود. اگر این امکان وجود دارد …

وقتی این همه کتاب هوشمندانه در مورد نحوه انجام این کار را می خوانید، به نظر می رسد افراد ایده آل زیادی در دنیا وجود دارند که زود از خواب بیدار می شوند و به طور منظم و مداوم به سمت هدف خود حرکت می کنند، مانند گله گاومیش ها به آبخوری. آن‌ها هستند که صبح‌ها زیر پنجره‌های تاریک شما می‌دوند و در سر برنامه‌ی روز آینده می‌چرخند. و تو برای خودت می خوابی و زندگی می گذرد.

چیزی شبیه به این، من زندگی افراد ایده آل را تصور می کردم، که، همانطور که تا هفته جهنمی به نظرم می رسید، من نبودم.

و اکنون فرصت تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود در دست بود. و من تصمیم گرفتم نه فقط یک نقد بنویسم، بلکه روش لارسن را روی خودم امتحان کنم. من سه هفته فرصت نداشتم تا آماده شوم: زمان ما در حال تمام شدن بود. با این حال، اگر آتش گرفتم، باید فوراً اقدام کنم و بنابراین به سختی می توانستم 3 هفته انتظار را تحمل کنم. خوشبختانه کتاب کم حجم بود و خواندن آن طولی نکشید. و بنابراین…

من هر روز را به طور جداگانه توصیف نمی کنم، همانطور که در وبلاگم انجام دادم، بلکه فقط احساساتم را با شما در میان می گذارم.

چیزی که معلوم شد سخت ترین است

1. به خواب رفتن.بر خلاف انتظار من، سخت ترین قسمت این بود که ساعت 5:00 بیدار نشدم، بلکه ساعت 22:00 به رختخواب رفتم. شب اول، به سختی خودم را مجبور کردم ساعت 23:00 چراغ ها را خاموش کنم. روزهای بعد این کار را بهتر انجام دادم اما هر چه تلاش کردم نتوانستم بخوابم. علیرغم افزایش زودهنگام، برنامه بسیار پرمشغله و تمرین در حد امکانات (من یک فرد معتاد هستم: اگر قبلاً به باشگاه رسیده باشم، متوقف کردن آن برای من دشوار است، به خصوص وقتی زمان اجازه می دهد). عصرهایی بود که تا نیمه شب می چرخیدم! و این در حالی است که من اصلا قهوه و سایر نوشیدنی هایی که مانع از خواب رفتن ما می شوند نمی نوشم. چرا این اتفاق افتاد، نمی توانم توضیح دهم …

2. امتناع از شبکه های اجتماعی.و هیچ چیز غیر منتظره ای در این وجود نداشت، افسوس. من نمی توانستم این توصیه را برای عدم مراجعه به شبکه های اجتماعی اعمال کنم، زیرا تبلیغات اصلی خدمات من در آنجا انجام می شود، این بخشی از کار من است. و بعد از رفتن به آنجا برای کار، سخت است که به پیام یکی از دوستانتان برخورد نکنید. و همیشه به نظر می رسد که "الان فقط به او پاسخ می دهم و …".

برای حقیقت، لازم به ذکر است که من هرگز فیدها را مشاهده نمی کنم و پست های مختلف را دوست ندارم. نه به این دلیل که من یک زن عصبانی و وحشتناک هستم که برای هاسکی متاسفم. خیر من فقط ارتباط زنده را به شبکه های اجتماعی ترجیح می دهم. اعتیاد من به دلیل دیگری آشکار شد: من می خواهم بررسی کنم که در مورد آخرین مقاله من چه چیزی و چه کسی نوشته است. و این باید متوقف شود. کتاب «در حد» به من این را درک کرد. به نظر ما فقط یک دقیقه و دو دقیقه وجود دارد، اما مجموع کل زمان مناسبی است.

3. کم خوابی.اگرچه لارسن اطمینان می دهد که "شما احساس خواهید کرد که چگونه شاد بودن است"، من دقیقا برعکس عمل کردم. قبلاً در روز سه شنبه مجبور بودم فوراً در طول روز بخوابم، در غیر این صورت در برابر برنامه معمول خود مقاومت نمی کردم. برای حقیقت، لازم به ذکر است که برنامه معمول من خیلی ها را می ترساند: من موفق می شوم کارهای زیادی را دوباره انجام دهم، اما هنوز …

یکی از وظایف لارسن این بود که 41 ساعت نخوابد. این بدان معناست که شما باید ساعت 5:00 روز پنجشنبه بیدار می شوید و فقط ساعت 22:00 روز جمعه به رختخواب می رفتید. این وظیفه به نظر من غیر منطقی می آمد. هرچه سعی کردم معنایی در این پیدا کنم، آن را ندیدم. اطمینان از اینکه "افرادی که بیش از یک روز نخوابیده اند چنین چیزی را می دانند …" من قانع نشدم. من مادر دو فرزند هستم و با شب های بی خوابی و کم خوابی مزمن آشنا هستم. و کدام یک از ما در سالهای دانشجویی فرصت بیدار ماندن روزها را به دلایل معتبر (یا نه) نداشتیم؟

به دلیل مشکلاتی که با خوابیدن تا پنجشنبه داشتم، تازه جوشیده بودم و به همین دلیل تصمیم گرفتم جمعه شب به رختخواب بروم. یک هفته برای یک هفته، اما باید به نحوی زندگی کرد.

4.صدمات. قبل از این آزمایش، 2-4 بار در هفته با شدت متوسط تمرین می کردم. بلافاصله از خودم پیشی گرفتم (طبق برنامه) و شروع به تمرین 1.5 ساعت در روز کردم. در همان زمان، تمرینات قلبی و قدرتی را در یک تمرین ترکیب کردم. خط پایانی: عصر پنجشنبه، هم زانو و هم کتف به شدت به من آسیب می‌زند… روز جمعه، تمرین باید لغو می‌شد، در غیر این صورت خطر نمی‌کردم که شنبه به جمع نپیوندم. بنابراین مغزم را روشن کردم و روی احساساتم تمرکز کردم.

5. ترکیب با زندگی واقعی. تطبیق برنامه هفته جهنمی با زندگی واقعی دشوار بود. در پایان هفته هفت روزه، من حتی بیشتر متقاعد شدم که نویسنده همچنان بیشتر بر جمعیت مردان کره زمین متمرکز است تا زنان دارای فرزند. من فقط زمان کافی برای برنامه ریزی و تجزیه و تحلیل همه چیزهایی که لارسن ارائه می دهد نداشتم.

مثلاً روز جمعه پسرم مریض شد، باید فوراً او را پیش دکتر می بردند و بعد خوشحال شدم که عصر پنجشنبه به رختخواب رفتم. وگرنه چطوری پشت فرمان میشستم؟ مثال دیگر: یک روز کتابی از شما می خواهد که با بزرگترین ترس شما روبرو شوید. من این جنگل شبانه را دارم. و سوال این است: چگونه می توانم در جنگل شب باشم، وقتی دو بچه در خانه من آرام می خوابند و کسی نیست که آنها را به او بسپارم؟ یا توصیه به حرکت یک روز فقط با پای پیاده یا حتی بهتر از آن - با دویدن. با دو تا بچه زندگی در خارج از شهر …

من بهانه نمی آورم، نه. اما در تمام مثال هایی که نویسنده آورده است، قهرمانان مرد هستند، البته با خانواده. بنابراین مردی به خانه آمد و در آنجا همسر فوق العاده ای داشت و سرانجام از او قدردانی کرد و سرانجام توانست زمانی را به بچه ها اختصاص دهد. برای من، یک زن ساده، این یک زندگی معمولی است. اگر عصر به بچه ها توجه نکنم، گرسنه، بی شسته و منفور می مانند… بنابراین - با تمام احترامی که برای نویسنده قائل هستم - به زودی کتاب او را با توصیه هایی نزدیک به واقعیت زنان شاغل می بینم. فرزندان.

چیزی که معلوم شد آسان است

1. برنامه ریزی معلوم شد که ساده است، زیرا برای من چیز جدیدی نبود.

2. تغذیه سالم. چندین سال است که این شیوه زندگی من بوده است، بنابراین مجبور نبودم چیزی را تغییر دهم. شرایط را سخت‌تر کردم و شکر، آرد و الکل را حذف کردم.

3. امتناع از تلویزیون. من فقط آن را ندارم! لارسن به درستی فرض می کند که اگر تماشای تلویزیون را رها کنید، زمان زیادی آزاد خواهید داشت. اما اگر آن را تماشا نکرده اید، پس باید با کارایی کنار بیایید، در غیر این صورت زمانی برای انجام تمام کارهای هفته جهنمی نخواهید داشت.

4. نگاه مثبت به زندگی. من ذاتاً خوش بین هستم و اخیراً آگاهانه این ویژگی را در خودم پرورش داده ام. بنابراین، اینجا هم چیز جدیدی برای من وجود نداشت.

بعد از پایان هفته جهنمی چه چیزی در زندگی خود باقی خواهم گذاشت

1. برنامه اصلاح شده. زودتر بخوابم و زودتر بیدار شوم. من متقاعد شدم که در این مرحله از زندگی من برنامه 5:00-22:00 اصلا مناسب من نیست، اما 6:00-23:00 کاملا ریشه خواهد داشت. مطمئن.

2. تمرینات 4-5 بار در هفته. تصمیم گرفتم تعداد تمرینات را افزایش دهم، اما عاقلانه به آنها برخورد کنم، بدون اینکه هر روز روی همان گروه های عضلانی کار بیش از حد انجام دهم. ورزش به من انرژی می دهد و به من روحیه می دهد. پس چرا به آن زمان بیشتری نمی دهیم؟

3. تغذیه سالم

4. امتناع از تلویزیون و سرگرمی توخالی در شبکه های اجتماعی

نتیجه گیری

معلوم شد مبهم هستند. هنوز نتونستم بفهمم این هفته چه جهنمی بود. وقتی از خوانندگان وبلاگم پرسیدند که چه چیزی سخت ترین است، صادقانه پاسخ دادم: "ساعت 22:00 به رختخواب بروید." ولی! این بدان معنا نیست که کتاب برای شما مفید نخواهد بود. خیر فقط یک بار دیگر متقاعد شدم که نوشتن یک راهنمای جهانی برای عمل بسیار دشوار است. به هر حال، همه ما در مراحل مختلف رشد خود هستیم. این هفته متوجه شدم که از قبل در مسیر درستی حرکت می کردم: زندگی معمولی من بسیار به هفته جهنمی نزدیک شده است.

من مطمئن هستم که برای بسیاری از افراد چنین تغییراتی یک آزمون خواهد بود.مثلاً برای بعضی ها یک رد کردن تلویزیون از قبل جهنم است! افرادی هم هستند که نمی توانند زندگی بدون یک لیتر کولا در روز را تصور کنند که آن هم ممنوع است. آنها بدون نوشیدنی مورد علاقه خود چگونه خواهند بود؟ این هم نوعی جهنم است. اگر فردی هرگز ورزش نکرده باشد، ورزش روزانه به یک چالش جدی تبدیل خواهد شد. نمونه های زیادی وجود دارد.

تأثیر کتاب و سختی هفته جهنمی شما فقط به جایی بستگی دارد که در آن لحظه هستید. برای اینکه بفهمید چقدر از ایده آل فاصله دارید، باید آزمایشی انجام دهید. ایده آل چیست؟ این زمانی است که با تمام ظرفیت زندگی می کنید، از پتانسیل خود حداکثر استفاده را می کنید، به طور سیستماتیک به سمت هدف خود حرکت می کنید، مراقب سلامتی خود هستید… در یک کلام، زمانی که بهترین نسخه از خود هستید.

در خاتمه می‌خواهم یک توصیه داشته باشم: پس از خواندن کتاب، هر چه زودتر وارد عمل شوید. لحظه مناسب هرگز نخواهد بود. چرا اون موقع 2 ساعت وقت گذاشتی مطالعه کردی؟ این کتاب از دسته کتاب هایی است که فقط در عمل مفید هستند. پس بزن بریم! برای یک هفته بهترین نسخه از خود شوید، اما به یاد داشته باشید: هیچ انسان کاملی وجود ندارد. بنابراین، نصیحت، نصیحت است و گوش دادن به خود در هفته جهنمی بیجا نخواهد بود. موفق باشید!