چگونه از هر روز بیشترین بهره را ببرید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چند مراسم ساده صبحگاهی می تواند زندگی شما را معنادارتر و بهتر کند. نحوه گذراندن اولین ساعت پس از بیدار شدن توسط هال الرود، نویسنده کتاب The Magic of the Morning پیشنهاد شده است.

وقتی هال الرود 20 ساله بود در یک تصادف وحشتناک رانندگی کرد. کامیونی که راننده آن مست بود با خودروی وی تصادف کرد. هال 11 استخوان شکسته و آسیب شدید مغزی داشت. قلبش ایستاد، نفسش بند آمد. او به مدت شش دقیقه در حالت مرگ بالینی بود.

دکترها گفتند که دیگر راه نمی رود. با این حال، برخلاف پیش‌بینی‌های پزشکی و وسوسه این که خود را قربانی بداند، هال در یک ماراتن دوید، نویسنده، موسیقی‌دان، شوهر، پدر و سخنران انگیزشی در مقیاس جهانی شد. هال زندگی خود را وقف کرده است تا به مردم نشان دهد که چگونه ضربات سرنوشت را تحمل کنند و چگونه به پتانسیل موجود در هر یک از ما پی ببرند.

هال کتابی نوشته است که در آن توضیح می دهد که چرا اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب برای ما بسیار مهم است و چگونه صبح مناسب می تواند نه تنها یک روز روشن و شاد، بلکه کل زندگی ما را رقم بزند.

وقت بیدار شدن است

بیدار شدن از خواب و داشتن یک روال صبحگاهی (یا فقدان آن) تأثیر زیادی بر موفقیت در تمام زمینه های زندگی دارد. ساده است. یک صبح متمرکز، سازنده و موفق همان روز را ایجاد می کند. و این به ناچار منجر به یک زندگی موفق می شود. به همین ترتیب، یک صبح غیرمولد و متوسط همان روز را ایجاد می کند. و زندگی خاکستری

با تغییر زمان و آداب بیدار شدن در صبح، می توانید هر جنبه ای از زندگی خود را به طور چشمگیری بهبود بخشید. کافی است فقط 60 دقیقه صبح را به انجام شش مرحله ساده اختصاص دهید. برای هر کدام 10 دقیقه در نظر گرفته شده است. علاوه بر این، انجام این کار در صبح زود، مهمتر از همه، در اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب ضروری نیست. و کار می کند. برای تمرین تبدیل شدن به یک عادت فقط 30 روز زمان نیاز دارید.

هال مراسم صبحگاهی زیر را ارائه می دهد: مدیتیشن، تجسم، خواندن، صفحات صبحگاهی، ورزش، و تاکیدات. اما به طور کلی، درک اصل اصلی انتخاب تکنیک ها مهم است و می توانید آنها را برای خود تطبیق دهید.

فقط تصور کنید: یک ساعت در روز برای خودسازی، 15 روز کار شبانه روزی روی خودتان در سال است. و اگر 10 سال آن را تمرین کنید؟ این در حال حاضر نیم سال کار مداوم روی خود است. نتایج شما را منتظر نخواهد ماند.

برای بیدار شدن فردا، باید امروز به رختخواب بروید

برای بیداری موفق، تنظیم پنج آلارم یا پریدن و دویدن به سمت دوش در اسرع وقت کافی نیست. ابتدا باید به درستی برای خواب آماده شوید.

یک محیط راحت برای خواب خوب ایجاد کنید. اتاق خواب شما نباید خفه شود، در غیر این صورت نمی توانید برای مدت طولانی بخوابید و تمام شب نیمه خواب می گذرد که به مغز شما اجازه استراحت و استراحت نمی دهد. اگر اتاق خیلی سرد است، این خطر را دارید که صبح ها قدرت بیرون آمدن از زیر روکش ها را پیدا نکنید. در این مورد، یک بخاری تایمر می تواند کمک کند. نیم ساعت یا یک ساعت قبل از بیدار شدن، روشن می شود و اتاق را پر از گرما می کند.

آنچه را که در صبح نیاز دارید از قبل آماده کنید. روی میز کنار تختم همیشه چند کتاب مورد علاقه ام برای خودسازی، یک دفترچه یادداشت و یک لیوان آب است.

یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب از تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر خودداری کنید. بهتر است این زمان را در یک فضای آرام بگذرانید، کتاب بخوانید، اما نه الکترونیکی، بلکه معمولی ترین - کاغذی. قبل از رفتن به رختخواب، تمام چراغ ها و وسایل برقی را خاموش کنید تا هیچ چیز شما را از هدف اصلی تان منحرف نکند - اینکه چگونه یک خواب راحت داشته باشید. سعی کنید تمام بدن خود را آرام کنید، ذهن خود را از افکار فردا آزاد کنید. شما هنوز زمان خواهید داشت که در مورد آن فکر کنید، زیرا به زودی خواهد آمد.

اولین لحظات

بیداری خود را بدون هیاهو یا عجله شروع کنید. نیازی نیست فوراً از جای خود بپرید و به طور تصادفی در خانه عجله کنید، زیرا هنوز تا آخر از خواب بیدار نشده اید.بهتر است اولین دقایق روز جدید را به این ترتیب سپری کنید: یک لیوان آب بنوشید (این کار بدن شما را بیدار می کند) و در آرامش و ساکت بنشینید.

به آرامی نفس بکشید، چند نفس عمیق بکشید - این کار مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند. می توانید این زمان را به مدیتیشن اختصاص دهید یا به خودتان جملات سپاسگزاری از خدا، خودتان، عزیزانتان بگویید. به برنامه های روز فکر نکنید و به مشکلات دیروز فکر نکنید، اینجا و اکنون بمانید. بنابراین شما می توانید این روز را آگاهانه و بدون هیاهو و استرس زندگی کنید.

بهترین زمان برای آموزش ضمیر ناخودآگاه

خواندن جملات تاکیدی با صدای بلند در صبح موثرترین راه برای تثبیت آنها در ضمیر ناخودآگاه شماست. این فرمول های شفاهی اولویت ها و امکانات بی حد و حصر شما را به شما یادآوری می کند. هر روز صبح، روی مهمترین چیزها تمرکز می کنید و سطح انگیزه خود را افزایش می دهید.

اعتماد به نفس شما رشد خواهد کرد. خیلی زود احساس خواهید کرد که در اولین دقایق پس از بیدار شدن از خواب سرشار از انرژی برای اعمال و دستاوردهای جدید هستید. علاوه بر این، به این باور خواهید رسید که واقعاً می توانید زندگی خود را تغییر دهید و آماده هستید که همین الان این کار را انجام دهید.

اگر در مورد این عمل شک دارید، با خیال راحت آن را با دیگری جایگزین کنید که به شما اعتماد به نفس می بخشد. به عنوان مثال، یک تکه کاغذ یا دفترچه بردارید (آن را از قبل، قبل از خواب آماده کنید) و هر چیزی را که برای آن از سرنوشت خود تشکر می کنید، یادداشت کنید. در مورد دستاوردهایی که به آنها افتخار می کنید و اهدافی که برای آن روز تلاش می کنید بنویسید. این باعث افزایش عزت نفس، الهام بخشیدن و ایجاد اعتماد به نفس شما می شود.

تمرین اجباری

مارک تواین می نویسد: "کسی که نمی خواند کوچک ترین مزیتی نسبت به کسی که نمی تواند بخواند ندارد." ما همیشه بهانه ای برای این که چرا وقت نداریم بخوانیم پیدا می کنیم. اما 10 دقیقه به راحتی پیدا می شود.

خواندن یکی از اعمال واجب صبح است. نباید با هیچ چیز دیگری جایگزین شود. این سریعترین راه برای تغییر هر بخش از زندگی شما است.

در مورد آن فکر کنید: 10 دقیقه مطالعه در هر روز = 3650 صفحه در سال = 18 کتاب = 18 فرد برجسته که می توانید هر زمان که بخواهید با آنها صحبت کنید.

چندین صفحه را بخوانید، ایده های ارزشمند را بیابید و برجسته کنید و آنها را در همان روز اجرا کنید.

کتاب های توسعه شخصی را دوباره بخوانید. خوب، شما می دانید که گاهی اوقات چگونه اتفاق می افتد: شما بارها و بارها چیزی را می شنوید، اما، در واقع، هیچ نتیجه ای از آن نمی گیرید، اما یک روز خوب بالاخره برای شما طلوع می کند. و می فهمی: همین است. بنابراین، من همیشه حداقل دو بار کتاب می خوانم.

حرکت به سوی موفقیت

یکی دیگر از تمرینات مورد نیاز حرکت است. شما باید بدن خود را کاملاً بیدار کنید، سیستم قلبی عروقی را فعال کنید. مهم نیست که چه نوع تمریناتی را انجام می دهید. این می تواند خم شدن به پهلو، اسکات، رقصیدن یا دویدن در محل باشد. هر گونه فعالیت بدنی بدن شما را از باقی مانده خواب خلاص می کند و به آن انرژی می بخشد. مغز شما هجوم آدرنالین را با اکسیژن دریافت می کند، این به شما امکان می دهد هوشیار و متمرکز باشید.

فقط 30 روز وقت بگذارید تا زندگی خود را بهتر کنید. گذشته شما هرچه که باشد، می توانید با تغییر حال، آینده خود را متحول کنید. تصمیمت را بگیر