8 نکته برای کسانی که همه چیز را به دل می گیرند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک برنامه مشخص، مدیتیشن، خلاقیت و سایر تکنیک های ساده به مقابله با استرس مداوم کمک می کند.

"نگران چیزهای بی اهمیت نباش!" اگر اغلب این عبارت را خطاب به خود می شنوید، ممکن است حساسیت بالایی داشته باشید. ما به شما می گوییم که چرا توصیه های رایج در مورد شما کارساز نیست و اگر حتی به دلایل جزئی مستعد احساسات عمیق هستید، چه چیزی به شما کمک می کند تا با آن مقابله کنید.

که افراد بسیار حساسی هستند

این اصطلاح در اوایل دهه 90 قرن گذشته ظاهر شد. این توسط روانشناس آمریکایی الین ایرون، نویسنده کتاب «طبیعت بیش از حد حساس» معرفی شد. چگونه در یک دنیای دیوانه موفق شویم."

او شخصیت بسیار حساس را افرادی نامید که همه چیز را به دل می گیرند. آنها اغلب بداخلاق، خوش خلق یا گریه کننده در نظر گرفته می شوند. در واقع، آنها دارای مغز بسیار حساس هستند: یک مطالعه fMRI در مورد حساسیت پردازش حسی و پاسخ به احساسات دیگران - افزایش حساسیت سیستم عصبی به پردازش حسی اطلاعات.

افراد دارای این ویژگی نسبت به سایرین نسبت به محرک های درونی و بیرونی واکنش تندتری نشان می دهند: درد فیزیکی، صداها، بوها، حرکات، کلمات، علائم غیرکلامی، احساسات.

افراد بسیار حساس (HSP) استرس بیشتری را تجربه می کنند، در محل کار خسته می شوند و زودتر می سوزند و انتقاد را سخت تر می گیرند. برقراری ارتباط برای آنها دشوارتر است، آنها نمی توانند برای مدت طولانی در یک شرکت پر سر و صدا باشند. همه اینها هم برای فردی که سازمان روانی خوبی دارد و هم برای محیط اطرافش باعث ناراحتی می شود.

در عین حال، HSP ها قادر به بازتاب عمیق خود، تجزیه و تحلیل اطلاعات با جزئیات، تمرکز بهتر بر روی کار و ایجاد ایده های خلاق هستند.

به گفته الین ایرون، حساسیت بیش از حد در 15 تا 20 درصد افراد رخ می دهد.

چگونه تشخیص دهیم که فرد بسیار حساسی هستید؟

مدام در حال انعکاس هستید

روانشناس بیانکا آسودو و همکارانش از ایالات متحده دریافتند که ناحیه منزوی مغز که مسئول تشکیل آگاهی و احساسات است، در HSP ها فعال تر عمل می کند. افراد بسیار حساس اطلاعات دریافتی را با جزئیات پردازش می کنند، هر آنچه را که می شنوند و می بینند از منشور تجربه خود عبور می دهند. آنها به دقت در مورد گفتار و اعمال خود فکر می کنند، بنابراین در برقراری ارتباط یا انتخاب کردن کند هستند.

چنین افرادی شهود را توسعه داده اند. اول، آنها با جزئیات به تمام سناریوهای ممکن برای توسعه رویدادها فکر می کنند - و تنها پس از آن تصمیم می گیرند و شروع به عمل می کنند. در عین حال، آنها از اشتباه کردن می ترسند، بنابراین اغلب اضطراب را نیز تجربه می کنند.

به سرعت از محرک های بیرونی خسته می شوید

HSP ها به بوهای تند، نور خیلی روشن یا لمس حساس هستند. آنها از هر صدایی آزار می‌دهند: بوق ماشین، غرش مته چکشی، پچ پچ همکاران یا لرزش تلفن هوشمند.

چنین افرادی ناخودآگاه تمام تفاوت های ظریف آنچه را که در اطراف اتفاق می افتد درک می کنند و بنابراین به سرعت از محرک های بیرونی خسته می شوند. آن‌ها ترجیح می‌دهند شب را با یک دوست با یک فنجان چای در یک کافه دنج بگذرانند تا اینکه به یک مهمانی در یک کلوپ شبانه بروند.

شما همدلی را توسعه داده اید

در طول مطالعه مغز بسیار حساس: یک مطالعه fMRI در مورد حساسیت پردازش حسی و پاسخ به احساسات دیگران، از شرکت کنندگان با سطوح حساسیت مختلف خواسته شد که به عکس های افراد با حالت های خنثی، شاد و غمگین نگاه کنند. هنگامی که HSP ها احساسات را در تصاویر خود مشاهده کردند، نورون های آینه ای آنها فعال شدند که مسئول توانایی همدلی هستند.

افراد با حساسیت بالا به خوبی احساسات دیگران را درک می کنند و در همدلی خوب هستند. به همین دلیل، آنها مستعد فرسودگی مکرر هستند.

اگر تمام این علائم را در خود مشاهده کرده اید، سعی کنید سطح حساسیت خود را با استفاده از یک مقیاس خاص (مقیاس افراد حساس، HSPS) اندازه گیری کنید. این یک پرسشنامه 27 سوالی است که الین ایرون برای اولین بار در سال 1996 ارائه کرد.محققان مدرن روسی و خارجی برخی از نکات HSPS را زیر سوال می برند و معتقدند که می توان تعداد آنها را کاهش داد، اما به طور کلی مزایای آزمایش را انکار نمی کنند.

همچنین می‌توانید پرسشنامه‌ای از روان‌درمانگر و نویسنده دانمارکی، ایلسه سند از کتاب او «نزدیک به قلب» بگیرید. اگر فردی بیش از حد حساس هستید چگونه زندگی کنید."

اگر همه چیز را به دل بگیرید چه باید کرد

1. برای روز خود برنامه ریزی کنید

برای یک صبحانه مقوی و ورزش صبح زود از خواب بیدار شوید. با مدتی از خانه خارج شوید تا به جایی عجله نکنید. مهم است که عصر را در یک فضای آرام بگذرانید - این به رهایی از استرس انباشته شده در طول روز کمک می کند.

2. شغلی با ساعات کاری انعطاف پذیر و فضایی آرام انتخاب کنید

برای افراد بسیار حساس کار کردن در یک دفتر پر سر و صدا که در آن حریم خصوصی وجود ندارد دشوار است. مکالمات مداوم روی تلفن، بوها، سوسو زدن افراد - از همه اینها، HSP تحریک شده است و به هیچ وجه نمی تواند تمرکز کند. حداقل چند بار در هفته از راه دور کار کنید و اگر این امکان وجود ندارد، در طول روز به طور مکرر استراحت کنید.

3. اغلب اوقات استراحت کوتاه کنید

سیستم عصبی شما دائماً حتی کوچکترین جزئیات اطراف شما را "خوانده" می کند. استراحت 5 دقیقه ای از تنهایی باعث کاهش تحریک سیستم عصبی می شود و به شما کمک می کند تا به تعادل عاطفی برگردید.

4. زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید

این تمرین به آرام کردن ذهن، منحرف کردن تمرکز از احساسات منفی و کاهش تنش کمک می کند. یاد بگیرید که روزانه 10 تا 15 دقیقه مدیتیشن کنید و توجه خود را بر نفس و احساسات بدن خود متمرکز کنید.

5. رژیم غذایی خود را کنترل کنید

روانشناس و نویسنده کتاب «افراد فوق حساس. از دشواری تا سود تد زف خوردن غذاهای خوشمزه و سالم را برای کاهش استرس توصیه می کند. مطمئن شوید که میوه و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی در رژیم غذایی خود دارید. بهتر است مصرف شکر، کافئین و غذاهای مقوی را محدود کنید.

6. فعالیت بدنی را به دلخواه انتخاب کنید

ورزش در مبارزه با استرس موثر است. در طول ورزش، انتقال دهنده های عصبی تولید می شوند که سطح هورمون استرس را در خون کاهش می دهند.

7. از فعالیت های منابع فشرده دست بردارید

مهمانی های پر سر و صدا، کنفرانس های دسته جمعی و کنسرت ها برای شما مناسب نیستند، زیرا تمام انرژی را "مک می کنند". پس از چنین رویدادهایی، یک راه اندازی مجدد احساسی طولانی مورد نیاز خواهد بود.

8. خلاق باشید

آلات موسیقی بنوازید، دفتر خاطرات داشته باشید، شعر بنویسید، نقاشی بکشید، کاردستی با گل پلیمری بسازید، یا دسته گل جمع کنید. هر فعالیتی را پیدا کنید که تنش درونی را از احساسات انباشته شده شما رها کند و آرامش خاطر را برای شما به ارمغان بیاورد.