اتاق خواب برای یک اقامت راحت چگونه باید باشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر مشکل خواب دارید، رنگ های آبی و سبز را به فضای داخلی اضافه کنید و یک گلدان اسطوخودوس را روی طاقچه قرار دهید.

طرح رنگی

هنگام انتخاب یک طرح رنگ برای اتاق خواب، باید نه تنها ترجیحات شخصی، بلکه تأثیر سایه ها بر خواب را نیز در نظر گرفت.

دکوراسیون اتاق خواب شما بدون شک می تواند بر کیفیت و طول خواب شبانه شما تاثیر بگذارد. بنابراین، ارزش دارد که در انتخاب طرح رنگ رویکردی مسئولانه داشته باشیم.

سوزی کیازاری مشاور رنگ درمانی و طراحی داخلی یکپارچه

یک هتل زنجیره ای در بریتانیا مطالعه ای را در مورد تأثیر رنگ اتاق خواب بر مدت و کیفیت خواب انجام داد که در آن 2000 داوطلب شرکت کردند. و این چیزی است که از آن حاصل شد.

آبی (آبی روشن)

راحت ترین و طولانی ترین خواب در کسانی بود که در اتاقی با رنگ های عمدتا آبی زندگی می کردند: آنها به طور متوسط 7 ساعت و 52 دقیقه می خوابیدند. یکی دیگر از مشاهدات جالب از همین مطالعه: 58 درصد از بریتانیایی ها که اتاق خوابشان به رنگ آبی ساخته شده بود، با احساس خوشحالی از خواب بیدار شدند.

آبی آرام ترین سایه آبی است و هنگام طراحی داخلی اتاق خواب باید به آن توجه کرد.

این مطالعه می گوید رنگ آبی با آرامش همراه است و حتی به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک می کند که برای خواب خوب شبانه ضروری هستند.

رنگ زرد

اتاق خواب با رنگ زرد غالب در رتبه دوم از نظر مدت زمان خواب در آن قرار دارد: افراد به طور متوسط 7 ساعت و 40 دقیقه می خوابند. رنگ زرد فضایی گرم و دنج ایجاد می کند که به شما کمک می کند سریعتر به خواب بروید.

سبز

اتاق خواب سبز مقام سوم پر افتخار را به خود اختصاص داد. شرکت کنندگان در همان مطالعه به طور متوسط 7 ساعت و 36 دقیقه در اتاقی با رنگ غالب سبز خوابیدند. آنها همچنین خاطرنشان کردند که با نگرش مثبت از خواب بیدار شدند.

سایه های طبیعی سبز با طبیعت مرتبط است. شاید به همین دلیل است که آنها تسکین دهنده هستند و باعث آرامش خوب می شوند.

نقره اي

در اتاق خوابی که با رنگ های نقره ای تزئین شده بود، مردم به طور متوسط 7 ساعت و 33 دقیقه در شب می خوابیدند. محققان این فرضیه را مطرح کردند که رنگ نقره ای فلزی بازتاب هایی شبیه به نور ماه ایجاد می کند که به نظر می رسد هشدار می دهد که شب فرا رسیده است - زمان خواب.

نارنجی

هفت ساعت و 28 دقیقه میانگین زمان خواب در اتاقی با فضای داخلی نارنجی است. محققان می نویسند که این رنگ باعث آرامش، آرامش ماهیچه ها و حتی کمک به هضم بعد از یک وعده غذایی مقوی می شود.

یاسی (بنفش)

شرکت کنندگان در مطالعه به طور متوسط 5 ساعت و 56 دقیقه در هر شب در اتاقی با فضای داخلی بنفش می خوابیدند - تقریباً 2 ساعت کمتر از مهمانان در اتاق های آبی. دلایل احتمالی شامل خاصیت رنگ یاسی برای تحریک فعالیت ذهنی است که روند آرامش را کند می کند.

قهوه ای و خاکستری

در اتاق قهوه ای مردم به طور متوسط 6 ساعت و 5 دقیقه می خوابیدند، در اتاق خاکستری - 6 ساعت و 12 دقیقه. محققان توضیح می دهند که این رنگ ها بسیار کسل کننده و افسرده کننده هستند. علاوه بر این، در اتاقی با فضای داخلی قهوه ای یا خاکستری، فرد از نظر عاطفی احساس انزوا می کند که منجر به خواب ناآرام می شود.

آبی، سبز، زرد، نقره ای و نارنجی رنگ هایی هستند که هنگام انتخاب فضای داخلی اتاق خواب باید به آنها توجه کنید. اما بهتر است از رنگ های یاسی، قهوه ای و خاکستری اجتناب شود.

سطح سر و صدا

اتاق خواب باید به اندازه کافی عایق صدا باشد تا چیزی مزاحم خواب شما نشود. سازمان جهانی بهداشت ارتباطی بین بیش از حد مجاز صدا و بروز بیماری های قلبی عروقی، اختلالات شناختی، وزوز گوش و تحریک یافته است.

سطح سر و صدای 35 دسی بل (مکالمه خفه شده) می تواند خواب را از خواب بیدار کند. از صدای موتور یک موتورسیکلت که از زیر شیشه های شما عبور می کند - حدود 90 دسی بل - احتمال بیدار شدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

اگر صدای تلویزیون روشن را به نویز خارجی اضافه کنید، می توانید خواب سالم را فراموش کنید.

چگونه سطح نویز را کاهش دهیم

منابع سر و صدا را در اتاق خواب حذف کنید

اول از همه، از همه چیزهایی که می تواند هنگام خواب در اتاق خواب شما مزاحم شما شود: تلویزیون را خاموش کنید یا سریال هایی را که در لپ تاپ خود تماشا کرده اید متوقف کنید، تلفن را در حالت بی صدا قرار دهید. اگر همراه شما خروپف می کند، گوش گیرها را روی میز کنار تخت نگه دارید - یاوران وفادار برای کسانی که از هر خش خش بیدار می شوند.

اتاق خواب خود را در برابر صدای بیرون محافظت کنید

اگر سر و صدا از خیابان می آید، پنجره های دو جداره با افزایش عایق صدا نصب کنید.

اگر سر و صدا توسط ساکنان آپارتمان های همسایه ایجاد می شود، باید در مورد عایق صوتی اضافی در داخل اتاق فکر کنید: برای دیوارها، کف یا سقف. تیم ساخت و ساز نوع نویز را تعیین می کند و به شما کمک می کند مواد مناسب را برای منطقه ای که صداهای زیادی وارد می شود انتخاب کنید.

نورپردازی

ملاتونین، یکی از هورمون های مسئول بیوریتم های انسانی، اغلب به عنوان هورمون خواب شناخته می شود. در غده صنوبری در هنگام شب تولید می شود: غلظت هورمون با کاهش نور طبیعی یا مصنوعی افزایش می یابد. نور زیاد تولید ملاتونین را کاهش می دهد که می تواند منجر به مشکلات خواب شود.

تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن با نور (حتی اگر خیلی روشن نباشد) می تواند علائم افسردگی را در افراد مسن ایجاد کند.

تاریک نگه داشتن اتاق خواب نه تنها به شما کمک می کند سریعتر بخوابید، بلکه به حفظ سلامت روان شما نیز کمک می کند. پرده های خاموشی را آویزان کنید، اگر فانوس زیر پنجره مانع از خواب رفتن شما می شود، نور اتاق را خاموش کنید و عادت به خواب رفتن زیر یک فیلم یا سریال تلویزیونی را فراموش کنید.

دمای مناسب برای خواب

دمای صحیح به اندازه سطح نور برای کیفیت خواب مهم است. اتاق خواب باید در دمای 16-24 درجه سانتیگراد نگهداری شود و به طور منظم تهویه شود. در برخی از مطالعات، حداکثر دمای راحتی خواب به 19.5 درجه سانتیگراد کاهش می یابد، اما خوابیدن در دمای کمتر از 16 درجه سانتیگراد یا بالاتر از 24 درجه سانتیگراد توصیه نمی شود.

بستر

مهمترین مکان در اتاق خواب شما. حتی اگر تمام شرایط لازم برای یک خواب راحت را داشته باشید، اما از کیفیت تخت غافل شوید، به سختی خواب کافی خواهید داشت.

تشک

شما نمی توانید روی یک تشک ناراحت کننده بخوابید. در اینجا نکات اصلی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد:

• تشک را بر اساس نیازهای فردی خود انتخاب کنید. اگر مشکل کمر دارید، ابتدا به متخصص پا مراجعه کنید.
• قبل از خرید یک تشک جدید، حتما آن را تست کنید: حالت خواب معمول خود را بگیرید و حداقل چند دقیقه دراز بکشید.
• میانگین عمر یک تشک 10 سال است، وضعیت آن را زیر نظر بگیرید و در صورت نیاز آن را با تشک جدید تعویض کنید.

نحوه انتخاب بهترین تشک →

کوسن ها

یک بالش خوب باید راحت باشد، شانه های شما را نگه دارد و روی تشک مناسب باشد.

نحوه انتخاب بالش

همانند انتخاب تشک، در درجه اول بر اساس نیازهای فردی خود هدایت شوید.

1. در مورد پرکننده تصمیم بگیرید

• هنگام انتخاب کرک و پرهای طبیعی به خاطر داشته باشید که این بالش بسیار نرم خواهد بود. علاوه بر این، برخی از افراد به مواد طبیعی حساسیت دارند - قبل از خرید، مطمئن شوید که در خطر نیستید.
• بالش های پر شده از پشم ضد حساسیت هستند و در برابر کپک و کنه های مزرعه مقاوم هستند. آنها به تنظیم درجه حرارت در هنگام خواب کمک می کنند و شما را در زمستان گرم و در تابستان خنک نگه می دارند. بالش های پشمی بادوام و سخت هستند. اگر بالش های نرم تری را ترجیح می دهید، بالش هایی را انتخاب کنید که حاوی پشم آلپاکا به جای ترمه باشد.
• پرکننده پنبه نیز ضد حساسیت است.
• بالش های لاتکس نسبتاً سفت هستند، شکل خود را حفظ می کنند و به یافتن سریع موقعیت راحت برای سر و گردن کمک می کنند.
• بالش های مموری فوم با موقعیت شما تنظیم می شود و وزن به طور مساوی در کل ناحیه تماس توزیع می شود.

2. به وزن توجه کنید

بالش های پر و پشمی بسیار سبک تر از بالش های لاتکس یا مموری فوم خواهند بود. این یک موضوع ترجیحی و راحتی شخصی است: اگر مثلاً در خواب، اغلب بالش را در جهات مختلف حرکت می دهید، دست خود را زیر آن قرار می دهید و آن را بالا و پایین تر تنظیم می کنید، بهتر است روی یک بالش سبک بمانید.

3. اندازه ای را پیدا کنید که برای شما راحت باشد

هیچ بالشی با اندازه یکسان وجود ندارد، بالشی را انتخاب کنید که برای شما راحت‌تر باشد. با این حال، مهم است که اندازه به شما این امکان را می دهد که نه تنها از سر، بلکه گردن و شانه ها را در یک موقعیت راحت در طول خواب حمایت کنید.

4. موقعیتی را که معمولاً در آن می خوابید در نظر بگیرید

اگر به پهلو می خوابید، به دنبال بالش های سفت و ضخیم باشید.

اگر روی شکم می خوابید، یک بالش نرم انتخاب کنید. همچنین می توانید از غلتک حمایت کننده لگن برای جلوگیری از کمردرد استفاده کنید.

اگر به پشت می خوابید، یک بالش صاف و نسبتاً نرم در نظر بگیرید که از گردن شما حمایت کند.

5. تشک را فراموش نکنید

بهتر است برای تشک سفت بالش نرم و برای تشک نرم بالش سفت انتخاب کنید.

نحوه انتخاب بالشی که برای خوابیدن راحت باشد →

چگونه بفهمیم زمان تعویض بالش فرا رسیده است؟

تعویض بالش هر 18 ماه یکبار توصیه می شود. بالش هایی با فناوری مموری فوم و همچنین با پرکننده های طبیعی می توانند عمر بیشتری داشته باشند - تا سه سال.

بالش ها سلول های مرده پوست، کپک، کپک، کنه های گرد و غبار و مدفوع آنها را جمع آوری می کنند.

بنابراین، جایگزینی نابهنگام بالش قدیمی با بالش جدید می تواند آلرژی ایجاد کند و تنفس را در خواب دشوار کند.

یک راه ساده برای آزمایش مناسب بودن یک بالش این است که آن را از وسط تا کنید: اگر به موقعیت اولیه خود بازنگردد، عمر مفید آن به پایان رسیده است.

بالش خود را به صورت دوره ای بررسی کنید:

• آیا لکه های عرق وجود دارد؟ آیا بوی بدی به شما دست می دهد؟ اگر به این سؤالات پاسخ «بله» دادید، وقت آن است که بالش را تمیز کنید. قبل از تمیز کردن، به برچسب سازنده توجه کنید: چگونه می توان بالش را شست و چگونه باید آن را خشک کرد.
• آیا سایش و پارگی قابل توجهی وجود دارد، آیا سوراخ هایی در پارچه وجود دارد؟ اگر تمیز کردن کمکی نکرد و خراش ها و سوراخ هایی روی پارچه وجود داشت، بالش باید با بالش جدید جایگزین شود.

کتانی

مواد طبیعی را انتخاب کنید

سعی کنید از کتانی های ساخته شده از مواد طبیعی استفاده کنید که تهویه خوبی را فراهم می کنند. به عنوان مثال، پنبه یا کتان.

اندازه مناسب را پیدا کنید

کتانی را دقیقاً با توجه به اندازه تشک، بالش و پتو انتخاب کنید. روبالشی هایی که خیلی تنگ هستند بالش را فشرده و تغییر شکل می دهند به طوری که حتی راحت ترین گزینه منبع عذاب شما خواهد بود. در یک لحاف بزرگ، لحاف یا فرو می ریزد یا از گوشه ای از لحاف به گوشه دیگر می رود. یک ملحفه کوچک (با یا بدون کش) سر می خورد و روی تشک می خوابید. یک ملحفه خیلی بزرگ، البته، تشک را می‌پوشید، اما به صورت چین‌هایی جمع می‌شود که خوابیدن روی آن راحت نیست.

یک مجموعه لباسشویی جدید را بشویید

قبل از استفاده، مجموعه جدیدی از لباس‌های شسته شده را برای شستشو بفرستید. اولاً، در کارخانه، کتانی را می توان از نظر شیمیایی درمان کرد. ثانیا، پس از شستشو، مجموعه جدید بسیار نرم تر می شود - شما آن را با بدن خود احساس خواهید کرد.

تختخواب خود را هر هفته با یک ست کتانی تازه مرتب کنید

در هنگام خواب عرق می کنیم و وقتی خواب شیرین می بینیم حتی ممکن است بزاق ما ترشح شود. هر ترشحی از بدن ما، ذرات مرده پوست و کنه های گرد و غبار به همراه آنها روی ملافه جمع می شوند و سپس روی بالش، پتو و تشک می افتند.

ملحفه تخت خود را هر 18 ماه یکبار تجدید کنید

با گذشت زمان، لباس‌ها نازک‌تر می‌شوند و کثیفی به عمق الیاف نفوذ می‌کند. ملحفه روتختی مانند هر کالایی یک دوره استفاده دارد و پس از آن باید با یک کالای جدید تعویض شود.

گیاهان

اگر می خواهید اتاق خواب خود را با گیاه تزئین کنید، یکی را انتخاب کنید که نه تنها چشمان شما را خوشحال کند، بلکه خواب خوب را نیز تقویت کند.

• آلوئه ورا- گیاهی بی ادعا که می تواند به مقابله با بی خوابی کمک کند.
• اسطوخودوس- دارای خواص آرام بخش، غوطه ور شدن سریع در خواب، و همچنین بیداری آسان.
• یاسمن- کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به کاهش سطح اضطراب کمک می کند.
• سانسویریا یکی از معدود گیاهانی است که در شب اکسیژن تولید می کند و دی اکسید کربن را جذب می کند.
• پیچک یک تصفیه کننده هوای عالی است که نیازی به نگهداری بیش از حد ندارد.

آلوئه ورا

اسطوخودوس

یاسمن

سانسویریا

پیچک

هدف اتاق خواب را به خاطر بسپارید: مکانی برای خواب و عشق است. تختخواب خود را تمیز و مرتب نگه دارید و از وسایل و مواد غذایی اجتناب کنید. خواب با کیفیت به طور مستقیم بر سلامت ما تأثیر می گذارد، از آن غافل نشوید. قوانین ساده را دنبال کنید و تغییرات مثبت در رفاه و خلق و خو دیری نخواهد آمد.