8 غذایی که موهای شما را زیبا و سالم می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وضعیت نامناسب مو ممکن است نشان دهنده کمبود مواد ضروری در بدن باشد. اما اگر فقط هشت ماده غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، می توانید این کمبود را جبران کرده و موهای خود را عالی کنید.

1. پرنده لاغر

وقتی پروتئین کافی دریافت نمی کنید، رشد مو کند می شود یا به طور کلی متوقف می شود. با ادامه ریزش موهای قدیمی، ممکن است مشکلات ریزش مو را تجربه کنید.

بهترین گزینه برای اشباع بدن از پروتئین، خوردن گوشت است. و بهتر است گزینه های بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون را انتخاب کنید که چربی های ناسالم کمتری نسبت به گوشت خوک و گاو دارند.

2. غذاهای غنی از آهن

کمبود آهن منجر به ریزش مو می شود. برای جلوگیری یا غلبه بر این مشکل، غلات و عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین مقدار زیادی آهن در گوشت گاو (به ویژه در جگر گاو) و صدف وجود دارد.

3 عدد تخم مرغ

تخم مرغ حاوی پروتئین و آهن است. علاوه بر این، تخم مرغ سرشار از بیوتین (ویتامین B7) است. این ماده باعث رشد مو شده و از ریزش مو جلوگیری می کند. بیوتین همچنین ناخن های شکننده را تقویت می کند.

4. ماهی

اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت بدن به طور کلی و مو به طور خاص ضروری هستند. بدن انسان عملاً قادر به تولید این چربی‌های سالم نیست، بنابراین باید از مکمل‌ها یا مواد غذایی خاص به دست آیند.

ماهی های چرب و نیمه چرب مانند سالمون، شاه ماهی، ساردین و ماهی خال مخالی از نظر محتوایی رکورددار هستند. استفاده منظم از آن از ریزش مو جلوگیری کرده و درخشندگی آن را باز می گرداند.

5. ماست یونانی

اول اینکه، ماست یونانی سرشار از پروتئین است که عنصر اصلی ساختمان مو است. دوم اینکه سرشار از ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک است. این ماده باعث افزایش جریان خون در پوست سر، تسریع رشد مو و کمک به نازک شدن و ریزش مو می شود.

6. دارچین

دارچین گردش خون را بهبود می بخشد، که به اشباع فولیکول های مو با اکسیژن و مواد مغذی کمک می کند. این ادویه را به محصولات پخته شده، قهوه و فرنی اضافه کنید - نه تنها سالم است، بلکه خوشمزه است!

7. اسفناج

اسفناج، مانند بسیاری دیگر از سبزیجات با برگ سبز تیره، سرشار از مواد مغذی است: ویتامین های A و C، آهن، بتاکاروتن و اسید فولیک. با کار ترکیبی، آنها پوست سر را بهبود می بخشند و همچنین مو را مرطوب می کنند و از شکستن آن جلوگیری می کنند.

8. صدف

روی یکی دیگر از عناصر ضروری برای رشد و تقویت مو است. می‌توانید آن را در صدف‌ها، و همچنین در گوشت گاو، خرچنگ، خرچنگ و غلات پیدا کنید.

البته تغذیه مناسب به تنهایی برای حفظ سلامت موهای شما کافی نیست. مراقبت مناسب را به خصوص در زمستان فراموش نکنید. و شما خوشحال خواهید شد. یا حداقل یک سر موی مجلل.