فهرست مطالب:
- خنک کردن باعث کاهش التهاب و تورم می شود
- یخ درد را کاهش می دهد
- کرایوتراپی سرعت بهبود آسیب های ورزشی را افزایش می دهد
- جایگزین روش های سرد
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
در نیم قرن اخیر، سرما به طور گسترده ای در ورزش برای تمرین و ریکاوری استفاده شده است: ماساژ با تکه های یخ، حمام سرد، سرما درمانی. اما اثربخشی و ایمنی این روش ها بحث برانگیز است. علم به راحتی حداقل سه تصور غلط را در این زمینه رد می کند.
خنک کردن باعث کاهش التهاب و تورم می شود
آنچه علم می گوید: خنک کردن التهاب را کاهش نمی دهد، بلکه آن را به تعویق می اندازد. سرما رگ‌های خونی را منقبض می‌کند، بنابراین ورود و خروج مایعات را کاهش می‌دهد. در عین حال، ادم واقعا کمتر می شود. اما روند بازیابی طبیعی کندتر است.
یخ درد را کاهش می دهد
آنچه علم می گوید: با خنک شدن، درد به دلیل کاهش در انتقال سیگنال های درد در طول رشته های عصبی کاهش می یابد. در این حالت، فرآیندهای متابولیک در تمام سطوح کاهش می یابد که باز هم از بهبودی جلوگیری می کند.
کرایوتراپی سرعت بهبود آسیب های ورزشی را افزایش می دهد
آنچه علم می گوید: تحقیقات پزشکی هیچ خاصیت معجزه آسایی یخ را پیدا نکرده است، اما مجدداً تأیید می کند که خنک شدن تنها باعث کاهش سرعت و افزایش مدت زمان بهبودی پس از آسیب می شود.
اگرچه بسیاری به تأثیر استفاده از سرما در ورزش اعتقاد دارند، اما این موضوع از نظر علمی ثابت نشده است.
بدون ابهام می توان گفت که سرما رگ های خونی را منقبض می کند و فرآیندهای بافت ها را کند می کند، بنابراین مکانیسم های بازیابی طبیعی کارایی کمتری دارند.
در ورزش های بزرگ، این ممکن است با نیاز به ادامه تمرین یا تکمیل مسابقه توجیه شود. اما در دراز مدت، این امر پیامدهای منفی برای سلامتی خواهد داشت.
جایگزین روش های سرد
تمرینات آسان
روز بعد، یک نسخه سبک تر را برای بهبود گردش خون انجام دهید. به عنوان مثال، یک برنامه دویدن باید شامل یک دویدن آسان 20-30 دقیقه ای در روز بعد پس از یک دویدن طولانی باشد. از تمرینات سخت اجتناب کنید - آنها فقط درد را افزایش می دهند. در عوض، بهتر است یک تمرین عملکردی انجام دهید که گروه‌های عضلانی مختلف را به طور همزمان هدف قرار دهد.
فشار
لباس بافتنی فشرده و تمرینات با استفاده از آنها سیستم لنفاوی را تحریک می کند و تورم را کاهش می دهد بدون اینکه مانند یخ در انقباض عضلانی دخالت کند.
دوش آب سرد و آب گرم
قرار گرفتن متناوب در معرض سرما و گرما باعث بهبود گردش خون می شود. نکته اصلی بدون تعصب است. لازم نیست از حمام به داخل سوراخ یخ بپرید. اختلاف دما باید به تدریج افزایش یابد.
توصیه شده:
7 افسانه در مورد لباسشویی خوب که در واقع به لباس و ماشین شما آسیب می رساند
دریابید که چرا باید هنگام شستشو چیزها را به سمت بیرون برگردانید، چرا هر چه پودر بیشتر باشد، بدتر است، و چه چیزی مانع از سفیدتر شدن پارچه می شود
چگونه بعد از آسیب دیدگی شکل خود را از دست ندهیم و سریعتر بهبود پیدا کنیم
لازم نیست ورزش را متوقف کنید. برای اینکه قدرت و استقامت خود را از دست ندهید، باید تمرینات مناسب را انتخاب کنید، نوع آسیب و مرحله ریکاوری را در نظر بگیرید
حقیقت و افسانه در مورد فواید روغن نارگیل
آنها می گویند که فواید روغن نارگیل بسیار زیاد است: هم سلامتی را بهبود می بخشد و هم به کاهش وزن کمک می کند و هم یک الهه یونان باستان را از یک زن معمولی می سازد. آیا شما این را باور دارید؟
کمک های اولیه برای آسیب دیدگی: چه کاری می توان انجام داد و چه چیزی را نمی توان انجام داد
کمک های اولیه برای آسیب دیدگی ساده است. سعی کنید کمتر حرکت کنید، ناحیه کبودی را خنک کنید، یک بانداژ محکم بمالید. نکته اصلی این است که علائم خطرناک را از دست ندهید
چگونه از 40 سالگی شروع به دویدن کردم و بعد از 4 سال بدون آسیب دیدگی یک نیمه ماراتن دویدم
ما جالب ترین داستان ها را از خوانندگان خود دریافت می کنیم که با الهام از انتشارات ما، زندگی خود را به شدت تغییر می دهند. الکساندر خوروشیلوف تصمیم گرفت دویدن را شروع کند. و او دوید. برای اولین بار در 40 سال گذشته. حالا او توانست یک نیمه ماراتن بدود و به پیشرفت خود ادامه می دهد.