تمرینات زوجی برای عضلات مرکزی قوی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر از انجام منظم کرانچ یا نگه داشتن میله برای مدت طولانی خسته شده اید، تمرینات اصلی را با هم ترکیب کنید. این گزینه آموزشی کمتر موثر نیست و بسیار جالب تر است.

توسعه عضلات مرکزی بدن برای تعادل و وضعیت بدنی خوب و همچنین جلوگیری از آسیب در حین تمرین ضروری است. یک پشت سفت به خوبی در برابر نیروهایی که سعی می کنند ستون فقرات را از حالت خنثی خارج کنند، مقاومت می کند. در نتیجه می توانید وزنه های بیشتری را بدون آسیب رساندن به ستون فقرات خود بلند کنید.

تمرینات اصلی زیادی مانند کرانچ ها، پلانک ها و تمرینات کاربردی مانند فشار یا ددلیفت وجود دارد. اما، اگر چیزی جدید و هیجان‌انگیزتر می‌خواهید، یک تمرین تثبیت کننده مرکزی را با یک شریک امتحان کنید.

تمرین 1

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز می کنید، زانوهای خود را کمی خم می کنید تا حالت پایدارتری داشته باشید، بازوهای خود را در مقابل خود در سطح سینه دراز کنید و کف دست خود را به هم بپیوندید.

شریک زندگی شما در مقابل می ایستد و دستان شما را با حرکات سبک از سمت راست و سپس به چپ فشار می دهد. وظیفه شما این است که با منقبض کردن عضلات مرکزی، موقعیت خود را حفظ کنید. اگر شریک زندگی شما موفق شد دستان شما را به حرکت درآورد، سریعاً آنها را بازگردانید.

می‌توانید یک عنصر شگفت‌انگیز اضافه کنید: شریک زندگی‌تان به‌طور ناگهانی تغییر جهت می‌دهد، بنابراین شما نمی‌توانید برای فشار آماده شوید و نمی‌دانید که از کجا می‌آید: چپ یا راست.

تمرین 2

به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین فشار دهید. بازوهای خود را مانند تمرین قبلی در مقابل خود دراز کنید.

اکنون شریک زندگی شما نه تنها بازوها، بلکه پاها را نیز در جهت مخالف فشار می دهد. وظیفه یکسان است: حفظ موقعیت، با وجود تکان یا فشار.

با این تمرین ستون فقرات خود را تثبیت می کنید، عضلات مرکزی بدن خود را تقویت می کنید و فقط از تمرین خود لذت می برید.

موافقم، کار کردن به صورت جفت، به ویژه با عناصر غافلگیرکننده، بسیار جالب تر از نگه داشتن میله برای چند دقیقه است.