هک های زندگی ورزشی از ولادیمیر کلیچکو

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این خدایان نیستند که دیگ ها را می سوزانند. نمونه بارز آن ولادیمیر کلیچکو، یک ورزشکار بزرگ با دستاوردهای منحصربه‌فرد است که با کمک معمولی‌ترین قوانین و عادت‌هایی که قطعاً در اختیار شماست، فرم بدنی عالی خود را حفظ می‌کند.

ولادیمیر کلیچکو نیازی به معرفی ندارد. راه رفتن پیروزمندانه طولانی مدت او را حتی کسانی که از دنیای بوکس دور هستند نیز می شناسند. ولادیمیر یک بت برای میلیون ها ورزشکار جوان است که روح خود را پرورش می دهند و بدن خود را برای صعود به المپ قهرمان تقویت می کنند. با این حال ، قوانین اساسی اعمال شده توسط ولادیمیر هنگام کار بر روی بدن خود نیز برای "مردم غیر روحانی" ساده ای مفید خواهد بود که وظایف فوق العاده ای را برای خود تعیین نمی کنند ، بلکه فقط می خواهند شکل خود را سفت کنند ، عضلات را تقویت کنند و قوی تر شوند.

شعار برنامه تناسب اندام جدید ولادیمیر کلیچکو به نام "دستاوردهای بیشتر، قدرت بیشتر، عضلات بیشتر، تستوسترون بیشتر".

این آموزش تاکنون برای ساکنان آلمان در دسترس است، اگرچه در آینده جغرافیای آن را گسترش خواهد داد. به گفته این بوکسور، برنامه او هم برای ورزشکاران حرفه ای و هم برای افراد کم تحرک که اغلب از کمردرد رنج می برند مفید خواهد بود.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید

مهم مدت زمان نیست، شدت و منظم بودن کلاس ها مهم است. با این همه حجم کاری، همه افراد روزی نیم ساعت فرصت دارند ورزش کنند. اگر شروع به رعایت مداوم فعالیت بدنی کنید، این زمان کاملاً کافی خواهد بود.

برای خودت هدف تعیین کن

به دنبال عضله سازی هستید؟ چنین وظیفه ای را برای خود تعیین کنید! آیا می خواهید آن پوندهای اضافی را از دست بدهید؟ به این هدف بچسب! بدون چشم انداز روشن از نتیجه دلخواه، به هیچ چیز نخواهید رسید.

نمونه ای برای دنبال کردن پیدا کنید

آرنولد شوارتزنگر اولین بت ولادیمیر است. بعدها بروس لی کاراته‌باز افسانه‌ای الگو شد. اگرچه ممکن است هر شخص دیگری باشد، اما لزومی ندارد که یک هنرمند رزمی یا ستاره سینما باشد. مهم است که آن شخص الهام بخش را پیدا کنید که می خواهید از او الگو بگیرید.

منضبط باش

چیزی کار نمی کند؟ تمرین سخت را ادامه دهید! با مشکلاتی که به وجود می آیند به عنوان موانع معمولی برخورد کنید. عادت دارید روز به روز بر مشکلات حرفه ای غلبه کنید تا شغل خود را از دست ندهید؟

3 دقیقه برای گرم کردن صبح وقت بگذارید

گرم کردن هر روز صبح را به عادت تبدیل کنید. سه دقیقه کافی است. آیا دندان های خود را مسواک زده اید؟ برس را کنار بگذارید و بلافاصله دو دوجین فشار را از حالت درازکش انجام دهید. سپس همان تعداد اسکات. و بنابراین هر روز، بدون استثنا، همیشه!

از کلاس های خود لذت ببرید

به گفته ولادیمیر، دستیابی به موفقیت بدون دریافت لذت از آموزش، حتی با تمام نظم و انضباط و تلاش های به کار رفته، غیرممکن است. وقتی هدف برای شما روشن است و حرکت به سمت آن را احساس می کنید، نگرش مثبت لازم را به شما می دهد.

آخر هفته را نادیده نگیرید

ولادیمیر اصطلاح "روز کلاهبرداری" را معرفی می کند - یک روز تعطیل که بدن بسیار به آن نیاز دارد. هیچ تمرین ملایمی که بی فایده است، و هیچ فعالیت بیش از حدی که می تواند به بدن آسیب برساند. در این روز پرخوری گناه نیست. اگرچه معمولاً بعد از تمرین، باید با میوه ها و شیر سوخت گیری کنید. علاوه بر این، کلیچکو توصیه می کند که از هفت تا نه ساعت در روز بخوابید و حدود 3.5 لیتر آب در روز بنوشید. هرگز صبحانه را حذف نکنید. حتی اگر زمان در حال اتمام است، همیشه می توانید چند مشت آجیل در حال حرکت بردارید.

هنگام تمرین دادن به کمر، به عضلات شکم توجه کنید

زمانی که قصد دارید کمر خود را تقویت کنید، حتما عضلات شکم مخالف را نیز تمرین دهید. بارهای یک طرفه مملو از مشکلات هستند.

به بدنت گوش کن

فرقی نمی کند تمرینات را سریع انجام دهید یا آهسته. ولادیمیر همیشه آنها را خیلی سریع می کند. مهم است که احساس خوبی داشته باشید و تمرین را تا انتها انجام دهید، مانند فشار دادن به زمین.

موفقیت های خود را جشن بگیرید

هیچ چیز بهتر از نتایج اولیه انگیزه نمی دهد. تغییرات وزن، اندازه سینه یا اندازه شکم خود را روی یک ملحفه معمولی یادداشت کنید. اگر مرتباً حرکات فشاری انجام می دهید، وضعیت فعلی خود را اصلاح کنید و بعد از یک ماه شکست دادن آن برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

سلفی بگیر

تمرین منظم قطعاً تأثیر مثبتی خواهد داشت که شما را به سمت دستاوردهای جدید سوق می دهد. با ظاهر زیباتر در عکس ها به خود پاداش دهید تا انگیزه داشته باشید.