دویدن بدون بهانه: نکاتی برای کسانی که در تلاش برای شروع هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سخت ترین قسمت هر تمرین چیست؟ نه، سخت کار نکردن و مبارزه نکردن با خستگی و درد. سخت ترین بخش هر تمرین، چه دویدن یا تمرینات قدرتی، سفر از محل معمول شما (مبل، تخت، صندلی) تا جایی که فعالیت بدنی شروع می شود (پارک، استادیوم، سالن بدنسازی) است. سخت ترین قسمت در مورد آموزش شروع کردن و ترک نکردن آن است.

"همه چيز! باستا! من از دوشنبه یک زندگی جدید را شروع می کنم! از روز اول! سال نو مبارک! " بسیاری از شما با این احساسات آشنا هستید. و حتی اگر توانستید شروع به دویدن کنید، حداکثر برای دو ماه کافی بودید. از آنجایی که سخت می شد، مسائل فوری پیش آمد، تنبلی غلتید، و در کل، تصمیم گرفتی که دویدن مال تو نیست. اما چرا این اتفاق افتاد؟ به احتمال زیاد، زیرا در ابتدا چندین اشتباه مرتکب شدید. اساساً برای شروع و ترک دویدن، باید دو مشکل را حل کنید: انگیزه دادن به خود، که به شما امکان می دهد شروع کنید و از دست ندهید، و تمرین صحیح که به جلوگیری از آسیب و پیشرفت کمک می کند. همه چيز. در این مقاله، کار شماره یک - نحوه شروع را پوشش خواهیم داد.

چه چیزی ما را از شروع باز می دارد

واقعیت این است که در سطح ناخودآگاه ما به خوبی به یاد می آوریم که در مدرسه یا مؤسسه چگونه بود، زمانی که بدون تمرین معمولی به طور دوره ای باید استانداردها را پاس می کردیم - هر بار 1، 5 یا 3 کیلومتر بدویم. علاوه بر این، زمان به طور مستقیم بر ارزیابی ما تأثیر گذاشت. و ما چه کردیم؟ با تنها کفش‌های کتانی‌مان روی آسفالت هجوم آوردیم و عابران و سگ‌ها را پراکنده کردیم و با چهره‌های قرمز، نفس‌های بلند و چشم‌های برآمده آنها را ترساندیم.

خوب است که ارگانیسم جوان چنین موج ناگهانی فعالیت را هضم کرد و نسبتاً آسان و سریع بهبود یافت، اما در سطح ناخودآگاه اطلاعات ثبت شد: "این یک دویدن بود. دویدن سخت است." و حتی اگر در جوانی استانداردهای تربیت بدنی را پاس نکرده باشید، باز هم یک زنجیره منطقی در ذهن ناخودآگاه خود دارید: "دویدن یک ورزش است. ورزش سخت است." جایی که؟ بله حتی از تلویزیون! و مطمئن باشید که اکنون، فقط با ذکر کلمه "دویدن"، ضمیر ناخودآگاه شما، از بهترین نیت که می خواهد شما را از بار اضافی نجات دهد، هزار دلیل کاملاً عینی به شما می دهد که چرا دویدن اصلاً به شما مربوط نیست.

Forewarned forearmed است

خوب، یک خبر عالی وجود دارد: تنظیماتی که در بالا توضیح داده شد نادرست هستند و می توان آن را برطرف کرد. درست خواهد بود: «دویدن یک ورزش است. ورزش معقول سرگرم کننده است. برای همه و همه، بدون استثنا و منع مصرف. از هر دونده آماتوری بپرسید - هیچ کس به شما نمی گوید که از سرگرمی خود پشیمان است. و همچنین هیچ کس به شما نخواهد گفت که در ابتدای سفر برای او آسان بود و همه چیز به یکباره درست شد.

فکر اصلی که باید برای متقاعد کردن ضمیر ناخودآگاه خود به آن متصل شود، چیزی شبیه به این به نظر می رسد: «من یک مبتدی هستم. من جایی برای عجله ندارم. و من مجبور نیستم استانداردهای آزمایش زمانی را پاس کنم. من برای بهداشت شخصی ذهن و بدنم به طور مرتب دویدن را انجام می دهم.

خوب به نظر می رسد همه چیز با بدن روشن است، شما می گویید، اما روح چه ربطی به آن دارد؟ مطمئناً با گذشت زمان، وقتی از میان جمعیت رهگذرانی که در پارک یا روی خاکریز قدم می‌زنند، می‌فهمید، اما دیگر احساس نمی‌کنید جزئی از این توده هستید.

من کاملاً به این یک ساعت و نیم دویدن روزانه نیاز دارم: می توانم سکوت کنم و با خودم خلوت کنم - یعنی یکی از مهمترین قوانین بهداشت روان را رعایت کنم.

هاروکی موراکامی

چگونه خود را مجبور کنید

غش نکن این دوباره ضمیر ناخودآگاه شماست که سعی دارد شما را نجات دهد. لازم نیست هر روز یک ساعت و نیم بدوید. رفیق موراکامی بیش از 20 سال است که در حال اجراست، بنابراین او می تواند آن را بپردازد. شما باید با دو یا سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه شروع کنید. و به مدت دو ماه صبر کنید، و به آرامی حجم دویدن را به سطح سه یا چهار بار در هفته به مدت 40 تا 50 دقیقه افزایش دهید.و مهمترین چیز در این مورد سرعت یا مسافت نیست. مهمترین چیز ثبات است: طبق برنامه اجرا کنید، بدون وقفه و زیاده روی. در عرض دو ماه، مطمئناً عادت دویدن را در خود ایجاد خواهید کرد. فقط با خودت موافق باش که اگر می خواهی، دست از کار بکش، اما این دو ماه یک دویدن برنامه ریزی شده را هم از دست نده.

احتمالاً از قبل سؤالات زیادی آماده کرده اید. کجا فرار کنیم؟ کی اجرا کنیم؟ چگونه اجرا کنیم؟ چگونه نفس بکشیم؟

لعنت به کمال گرایی! شروع کن! مهمترین چیز در یک سفر این است که اولین قدم را بردارید و به جاده بروید. مقالات و اختلافات زیادی در اینترنت وجود دارد که به همه سؤالات شما پاسخ روشنی نمی دهد. در خیابان یا روی تردمیل؟ صبح یا عصر؟ روی پاشنه یا روی پنجه؟ دهان یا بینی؟ همه اینها فرعی است و در مقاله بعدی به مهمترین جزئیات خواهیم پرداخت. سوال اصلی که خود شما هم اکنون باید به آن پاسخ دهید این است: "چرا؟".

چرا می خواهید مرتب بدوید؟ برای دویدن ماراتن سال آینده؟ تا تابستان 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟ برای اینکه سلامتی خود را مرتب کنید و قلب خود را تقویت کنید؟ یا شاید لازم باشد کاری انجام دهید تا از اعتیاد به الکل خلاص شوید؟ این ها همه پاسخ های صحیح هستند، اما باید خودتان تصمیم بگیرید که هدف اصلی شما چیست و آن را به خاطر بسپارید. در این صورت، تقریباً در هر آب و هوایی، بلند کردن خود از روی مبل و بیرون انداختن خود برای دویدن بسیار آسان تر خواهد بود.

کجا زمان را پیدا کنیم

مطمئناً، اگر اینقدر مشغول نبودید، قبلاً تمام رکوردهای دویدن را حداقل در سطح محلی شکسته بودید. اما، افسوس، روز لاستیک نیست، و شما مطلقاً این ساعت 25 را برای تمرین ندارید، بنابراین اجازه دهید جامعه دونده به نحوی بدون شما مدیریت کند.

بهانه ای دیگر فقط تصور کنید که اکنون سفر از خانه تا محل کارتان نیم ساعت بیشتر طول می کشد. دفتر نقل مکان کرده است، یا شما خودتان شغل خود را تغییر داده اید، اما اکنون دقیقاً همینطور است. پس چی؟ آیا دست از کار می کشی؟ آیا حاضر نیستید برای یک حقوق خوب بیشتر سفر کنید؟ خیر شما به سادگی شرایط تغییر یافته را اجتناب ناپذیر خواهید دید و به سرعت یاد خواهید گرفت که صبح کمی زودتر از خواب بیدار شوید، عصر کمی دیرتر به خانه بروید و برای همه چیز وقت داشته باشید.

با دویدن به همین ترتیب رفتار کنید. دویدن منظم را به عنوان سرمایه ای برای خود، سلامتی و فرزندانتان در نظر بگیرید، و زمانی برای خودش وجود خواهد داشت. همه چیز در سر شماست. این ترفند است.

یک راز دیگر

به طور کلی برای شروع دویدن، به غیر از کفش ورزشی مخصوص دویدن نیازی به چیز خاصی ندارید. برای حفظ آمار، می توانید هر برنامه در حال اجرا را روی گوشی هوشمند خود قرار دهید و از زندگی و لایک های دوستان خود در شبکه های اجتماعی لذت ببرید. داشتن مانیتور ضربان قلب مطلوب است، اما در ابتدا بدون آن کاملاً ممکن است. من در مورد ساعت های چند ورزشی و لباس های فشرده مد روز صحبت نمی کنم - این تعداد زیادی از آماتورها و حرفه ای ها آموزش جدی است. اگر تازه شروع کرده اید، عجله نکنید، همه اینها هنوز برای شما بی فایده است.

بنابراین بهترین زمان برای شروع چه زمانی است؟ طبق آمار، اکثر تعهداتی که مردم با دوشنبه، روز اول یا سال جدید مرتبط می‌کنند، کارساز نیستند. نمی‌دانم دقیقاً دلیل آن چیست، اما بسیار ایمن‌تر است که به تاریخ یا رویداد خاصی وابسته نباشیم. شروعی که به سادگی برای فردا، شنبه 18 دسامبر برنامه ریزی شده است، در مقایسه با موکول شده تا 1 ژانویه، شانس موفقیت بسیار بیشتری دارد، زیرا یک سال جدید، یک زندگی جدید و همه چیز وجود دارد.

فقط تصمیم خود را بگیرید و شروع کنید. فردا. یا امروز

آیا هنوز هم فقط می خواهید اما نمی توانید شروع کنید؟ بعد حرف یکی از دوستان معروف را به خاطر بسپارید، این آخرین استدلال من است که قطعاً باید جواب دهد:

چگونه برای انجام کاری به خود انگیزه دهیم؟ به هیچ وجه. احمق بمان

آرتمی لبدف

در واقع، من نمی دانم چه کسی بیشتر است: کسانی که نمی توانند شروع کنند، یا کسانی که شروع می کنند و ترک می کنند. بنابراین در مقاله بعدی به شما خواهیم گفت که چگونه بدوید تا بعد از یک ماه ترک نکنید.