45 راه برای رسیدن به آرامش

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در عصر عجله، عدم استراحت و اطلاعات زیاد، یادگیری ذن کار آسانی نیست. ما اغلب در مورد چیزهای کوچک عصبی هستیم. وقت آن است که یاد بگیریم متفاوت زندگی کنیم.

ما نمی دانیم چگونه با استرس مقابله کنیم. برای بسیاری، آرامش به الکل، قهوه همراه با سیگار، یا سرگرمی های شدید خلاصه می شود. در همین حال، روش‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید تنها در چند دقیقه آرامش را به دست آورید.

ما 45 راه را به یاد آوردیم.

1. یک - دو - سه - چهار نفس عمیق بکشید، نفس خود را به همان میزان حبس کنید، سپس به آرامی بازدم کنید.
2. یک خودکار بردارید و افکار خود را روی کاغذ بنویسید.
3. تشخیص دهید که زندگی دشوار است.
4. به سه تجربه موفق خود در زندگی فکر کنید.
5. به محبوب خود بگویید که او برای شما چه معنایی دارد.
6. بشین هیچ کاری نکن
7. به خودتان اجازه دهید برای مدتی به هم ریخته باشید.
8. برای چند دقیقه به ابرها خیره شوید.
9. تصور کنید زندگی خود را از دید پرنده می بینید.
10. تمرکز نگاه خود را از بین ببرید و برای چند دقیقه با دید محیطی خود هر اتفاقی را که در اطراف شما می‌افتد را تماشا کنید.
11. مبلغ ناچیزی را به امور خیریه بدهید.
12. خود را از نظر ذهنی درون حباب شفافی قرار دهید که از شما محافظت می کند.
13. دست خود را روی قلب خود بگذارید و احساس کنید که چگونه می تپد. این عالی است.
14. به خود بگویید که تا پایان روز مثبت اندیش خواهید بود. مهم نیست چه.
15. شکرگزار باشید که همیشه به آنچه می خواهید نمی رسید.
16. به این فکر کنید که اگر مطمئن باشید که هرگز ثروتمند نمی شوید، چگونه زندگی می کنید.
17. اجازه دهید بدن شما در این دقیقه کاری را که می خواهد انجام دهد.
18. گلهای تازه را بو کنید.
19. به منتقد درونی خود طوری گوش دهید که انگار بهترین دوست شماست.
20. سفت ترین قسمت بدن خود را شناسایی کنید. آن را تا جایی که می توانید سفت کنید برای چند ثانیه و سپس شل کنید.
21. بیرون بروید و چیزی 100% طبیعی را لمس کنید. بافت را احساس کنید.
22. به اطراف نگاه کنید و به هر شی برچسب بزنید. متوجه باشید که این چیزها واقعا چقدر ساده هستند.
23. احمقانه ترین لبخند دنیا را لبخند بزنید و تصور کنید چه شکلی هستید.
24. به مشکل بزرگ خود طوری فکر کنید که انگار دوستتان با شما صحبت می کند.
25. تصور کنید که ریشه های شما تا مرکز سیاره گسترش یافته است.
26. با هر ده انگشت سر خود را ماساژ دهید.
27. از 10 تا 1 بشمارید و پس از هر رقم به پژواک گوش دهید.
28. با پاهای برهنه زمین را زیر خود احساس کنید و از اتصال به زمین آگاه شوید.
29. تمرکز بر روی افراد دیگر را متوقف کنید.
30. تصمیم بگیرید که نه بگویید. جسورتر برو
31. لیستی از تمام مشکلات خود را بنویسید. سپس آنهایی که به شما وابسته نیستند یا خیلی مهم نیستند را فیلتر کنید.
32. کمی آب بنوش. کم آبی بدن استرس زا است.
33. با امکانات خود زندگی کنید
34. تفاوت بین خواسته ها و نیازهای خود را درک کنید.
35. از صمیم قلب عذرخواهی کن… خب خودت میدونی مقصر کی هستی.
36. به وسعت کیهان فکر کنید و درک کنید که مشکلات شما چقدر نامرئی هستند.
37. پاسخ سریع به یک سوال دشوار را رها کنید و برای راه حلی در سطحی عمیق تر تلاش کنید.
38. برای فرزندتان وقت اضافی بگذارید.
39. صدای سفید را بشنوید آرامش بخش است.
40. بهترین توصیه ای که تا به حال دریافت کرده اید را بنویسید و آن را به کار ببرید.
41. سگ را برای قدم زدن ببر. با یک غریبه ممکن است.
42. چشمانتان را ببندید و بگذارید آفتاب پلک هایتان را گرم کند.
43. اشتباهات خود را بپذیرید.
44. به افراد دیگر نگاه کنید و درک کنید که آنها دقیقاً مانند شما هستند: با امیدها، رویاها، ترس ها و مبارزاتشان.
45. موافق باشید که همیشه فردی ثروتمندتر، باهوش تر و قوی تر وجود خواهد داشت.

چه ترفندهای روانشناختی را برای آرام کردن خود انجام می دهید؟