چگونه با استفاده از مثال ورزش سه گانه قدرت اراده را توسعه دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقتی صحبت از خستگی در ورزش می شود، خستگی تنها دلیلی نیست که شما را رها کرده و متوقف می کنید. و او می تواند برای اثبات تسلط ذهن بر بدن عقب نشینی کند.

مت فیتزجرالد، ورزشکار، مربی و نویسنده ورزشی، در مورد تمرین قدرت اراده و پتانسیل واقعی همه صحبت می کند.

ورزش سه گانه سخت است. و این یکی از دلایلی است که ما آن را انجام می دهیم. اگر عبور از محدوده خانه آنقدر سخت نبود، ما تا این حد احساس رضایت نمی کردیم. بنابراین ما می خواهیم دویدن و تمرینات ما واقعاً چالش برانگیز باشد.

اما در عین حال، ما می خواهیم آنها آسان باشند. تلاش برای دوری از درد و رنج بی مورد برای انسان امری طبیعی است و برای تکمیل صلیب باید نه تنها بر درد و رنج غلبه کنیم، بلکه باید بر مقاومت طبیعی خود در برابر درد و رنج نیز غلبه کنیم.

در سطح ذهنی، ورزش سه گانه و هر تمرین سخت دیگری مشاجره ای است بین شیطان روی شانه چپش که به شما فریاد می زند "فقط تسلیم شو!" و فرشته ای بر شانه راستت که از تو التماس می کند "برو!"

هنگامی که در چنین موقعیتی قرار می گیرید، توانایی ادامه دادن علیرغم رنج فیزیکی معمولاً قدرت اراده یا انعطاف پذیری ذهنی نامیده می شود. شواهد علمی وجود دارد که این انعطاف پذیری را می توان پرورش داد … به عبارت دیگر، شما می توانید یاد بگیرید که با فعالیت بدنی شدید ناراحتی بسیار بیشتری را تحمل کنید.

ایجاد اراده برای ورزش سه‌گانه ضروری است، زیرا هر چه رنج و ناراحتی جسمی بیشتری را تحمل کنید، قبل از اینکه از شدت خستگی به زمین بنشینید، مدت بیشتری شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن خواهید داشت.

تحقیقات علمی اخیر نشان می دهد که سرسختی ذهنی برای عملکرد کلی استقامتی در ورزش اهمیت زیادی دارد … ساموئل مارکورا از دانشگاه بنگور در ولز پیشنهاد کرد که توانایی تحمل شدیدترین بارهای ورزشی تا حد زیادی به ویژگی های فیزیولوژیکی بستگی ندارد، بلکه به توانایی تحمل رنج روانی بستگی دارد.

به این معنا که در پایان یک تمرین یا مسابقه کراس کانتری شروع به شکست می‌کنیم، نه به این دلیل که اسید لاکتیک بیش از حد در ماهیچه‌ها وجود دارد، بلکه به این دلیل که تلاشی که برای ادامه لازم است برای تحمل آن بسیار دردناک است. در نهایت تسلیم می شویم.

البته شما احساس نمی کنید که تسلیم می شوید. وقتی تمام توان خود را قبل از خط پایان به کار می گیرید، اما با وجود تلاش، سرعت خود را کم می کنید، به نظر می رسد که این بدن به مرز خود رسیده است و ذهن و روان کاری به آن ندارند. با این حال، مارکورا چندین آزمایش انجام داد که خلاف آن را ثابت کرد.

خستگی کاذب

در یکی از آنها، دانشمندی از گروهی از دوچرخه سواران خواست تا با سرعت و تا زمانی که می توانند رکاب بزنند. هنگامی که شرکت کنندگان در آزمایش دیگر نتوانستند سرعت اولیه را حفظ کنند، از آنها خواست توقف کنند و سپس بدون هیچ وقفه ای با سریع ترین سرعت، اما فقط برای پنج ثانیه، پدال بزنند.

در بخش اول آزمایش، دوچرخه سواران توانستند قبل از تسلیم شدن، به مدت 12 دقیقه میانگین توان 242 وات را حفظ کنند. اما بلافاصله پس از آن توانستند در پنج ثانیه به 731 وات برسند. اگر دوچرخه‌سواران به‌دلیل خستگی از پدال زدن دست می‌کشیدند و از نظر فیزیکی قادر به حفظ 242 وات نبودند، چگونه می‌توانستند 731 وات را بدون استراحت بپیچند؟

این واقعیت که آنها در مدت کوتاهی توانستند نتیجه قبلی خود را سه برابر کنند و حتی پس از "فرسودگی"، ثابت می کند که در واقع آنها زمان توقف رکاب زدن را انتخاب کردند و خستگی جسمانی هیچ ربطی به آن ندارد.

اگر اراده تنها چیزی است که موفقیت در ورزش سه گانه را محدود می کند و در عین حال می توان آن را آموزش داد، پس چگونه انجام می شود؟

دو گزینه وجود دارد

اولین و واضح ترین مورد این است ورزش کنید تا ضربان قلب خود را از دست بدهید … هر چه احساس ناخوشایند و ناراحتی در تمرین بیشتر باشد، شانس بیشتری برای شناخت توانایی های واقعی بدن خود خواهید داشت (اگرچه هرگز آنها را تا انتها نمی شناسید، زیرا خستگی حتی ورزشکاران سه گانه با اراده و سخت را مجبور به کاهش سرعت می کند).

البته، نباید بیش از حد و اغلب خسته شوید، زیرا تمرینات خسته کننده مداوم تأثیر چندان خوبی بر سلامتی ندارند - خستگی در بدن ایجاد می شود و پس از آن به سادگی نمی توانید با قدرت کامل ورزش کنید. درعوض، می توانید با تمرینات هفتگی اولیه، خود را برای استرس آموزش دهید و بر آن غلبه کنید.

این می تواند تمرینات کوتاه، بسیار شدید، یا با شدت متوسط، اما طولانی باشد تا بتوانید به اندازه کافی با آنها خسته شوید.

راه دوم برای پمپاژ اراده شما این است هر کاری می توانید انجام دهید تا انگیزه خود را برای تمرین و کراس افزایش دهید ، زیرا هر چه دلایل شما جدی تر باشد، رنج و استرس بیشتری را می توانید تحمل کنید و موفقیت بیشتری کسب خواهید کرد.